Quali Sono i Benefici del Cardio HIIT

30 agosto, 2022

Sempre più diffuso e praticato nelle palestre per la sua efficacia e per la grande adattabilità alle diverse discipline, l’HIIT raccoglie da tempo vasti consensi e viene utilizzato tanto da atleti professionisti quanto dagli amanti del fitness, come metodologia di allenamento ideale per raggiungere i risultati desiderati in breve tempo.

Ma quali sono i benefici per chi pratica HIIT? Numerosi studi scientifici, effettuati soprattutto negli ultimi decenni, hanno evidenziato come questa metodologia di allenamento sia in grado di mantenere sotto controllo il peso corporeo, di migliorare l’efficienza dell’apparato cardiovascolare e di contribuire a ottimizzare le performance sportive.

Per raggiungere i giusti risultati però è importante affidarsi a istruttori specializzati e capaci di strutturare percorsi di preparazione adeguati, da effettuare in casa o in palestra, e in linea con le esigenze e gli obiettivi di ciascuno.

Altrettanto importante è affidarsi a dispositivi in grado di monitorare i cicli di allenamento, registrare le performance e fornire utili riscontri per strutturare, step dopo step, il proprio percorso. Venu 2 Plus è lo smartwatch Garmin con più di 25 profili sport precaricati che consente di tenere sotto controllo i parametri fisici come la saturazione dell’ossigeno, la respirazione e i dati sulla frequenza cardiaca.

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I Vantaggi per chi pratica HIIT

Dalla sua comparsa, avvenuta oltre un secolo fa, questo metodo di training, che coniuga in uno stesso esercizio momenti ad alta intensità a fasi di recupero attivo, ha visto crescere la propria fama ed è oggi in cima alla lista di gradimento degli amanti dell’attività fisica, grazie alla possibilità di ottenere risultati soddisfacenti con sedute intense e impegnative, ma di breve durata.

Il Cardio HIIT, modulato in base alle esigenze dell’atleta e seguito in maniera rigorosa e costante, consente infatti di:

Risparmiare tempo. È uno dei vantaggi più apprezzati per chi utilizza la metodologia HIIT: si tratta di un aspetto pratico e organizzativo che non incide direttamente sull’ obiettivo di aumentare la massa muscolare ma che consente di seguire un programma di allenamento con assiduità e di raggiungere i risultati desiderati. Non sono rari infatti i casi in cui si è costretti a rinunciare alla propria seduta di ginnastica o all’allenamento a causa della mancanza di tempo o di un imprevisto, compromettendo l’efficacia del programma prestabilito. Un workout in genere impegna lo sportivo per non più di 30 minuti a seduta e può facilmente essere adattato in base alla preparazione e alle necessità dell’individuo, modulando ripetizioni, tempi di impegno e recupero, rendendo la pratica semplice e più costante.

Migliorare il metabolismo. Tra i benefici dell’HIIT, registrati soprattutto tra i praticanti assidui, si segnala un aumento dell’ efficienza del metabolismo basale. Le fasi di sforzo intenso e anaerobico, in assenza di ossigeno, hanno infatti come conseguenza un fenomeno detto EPOC, ovvero un maggior apporto di ossigeno nelle fasi che seguono l’attività sportiva, che il nostro organismo sarà chiamato a consumare aumentando il tasso metabolico anche a riposo e nelle ore successive al workout. Tutto ciò si traduce in un maggior consumo calorico e di grassi, nonostante la breve durata dell’attività.

Dimagrire. Tra i principali vantaggi per chi si affida a un protocollo HIIT c’è quello di dimagrire in maniera naturale e graduale, massimizzando il rapporto tra sforzo sostenuto e risultato. L’alternanza tra fasi anaerobiche e aerobiche, infatti, mette a dura prova le riserve di energia del nostro organismo e consente di bruciare, durante e dopo l’allenamento, un numero di calorie elevato, di gran lunga maggiore rispetto a quello consumato durante allenamenti ad andatura e frequenza cardiaca costante. Il risultato è un’apprezzabile e significativa perdita di peso e il mantenimento di uno stato di forma ideale.

Migliorare le prestazioni sportive. Tra i maggiori benefici dell’HIIT sono ben noti quelli che coinvolgono il cuore, la circolazione e che consentono alle fibre muscolari di acquisire resistenza e forza. Chi utilizza questa modalità di allenamento infatti attiva un adattamento fisico che interessa il sistema cardiovascolare, messo costantemente alla prova dai cambi di ritmo e intensità dello sforzo, e la resistenza dei muscoli, che si traduce in un minor accumulo di acido lattico. Il risultato è una frequenza cardiaca a riposo più bassa e un prolungamento della capacità di lavorare sotto sforzo e in soglia anaerobica, migliorando le performance atletiche. Naturalmente non si tratta di una attività in grado di favorire lo sviluppo o l’ipertrofia muscolare e un atleta allenato avrà come risultato quello di mantenere il tono muscolare, ma in un principiante i risultati potrebbero essere apprezzabili già dopo alcune settimane.

L’HIIT dunque è un’attività che consente di ottenere numerosi benefici e vantaggi, non solo in termini estetici e della forma fisica, ma anche per ciò che riguarda il benessere. È importante però approcciarsi a questa metodologia di allenamento con gradualità, seguendo i consigli di un esperto e rispettando le tempistiche e la propria condizione.

Un supporto notevole è costituito da strumenti in grado di aiutarci a monitorare le performance; gli smartwatch Garmin per il fitness della serie Venu 2 sono dispositivi studiati per consentire di pianificare al meglio le sessioni di allenamento, grazie alla misurazione costante dei parametri fisici come la frequenza cardiaca, la body energy, il livello di stress. Scegliendo tra oltre 25 profili gratuiti preimpostati è possibile accedere a programmi specifici di allenamento e modulare le attività in base alle proprie esigenze, per ottimizzare i benefici dell’HIIT e dell’attività sportiva.