Mi alleno e non dimagrisco: ecco perché

Faccio sport, corro, vado in bici, prendo le scale anziché l’ascensore e cammino ogni giorno ma non dimagrisco. Lo stallo del peso è una situazione comune ma spesso frustrante per chi la vive, che a lungo andare può demotivare e diventare l’alibi per abbandonare le buone abitudini a tavola e l’attività fisica.

Un’alimentazione sana e lo sport non sempre sono sufficienti per perdere peso: quando l’ago della bilancia non si sposta, quella di bruciare calorie può diventare una vera ossessione con il rischio di incorrere in alcuni errori che possono invece ostacolare il dimagrimento.

Conoscere il proprio corpo, imparare a rispettare ogni fase dell’allenamento e seguire una dieta equilibrata sono alcuni degli step fondamentali da seguire per ottenere risultati.

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Non dimagrisco con dieta e sport: gli errori più comuni

Come mai non dimagrisco nonostante la dieta? Perché faccio sport e non dimagrisco? Domande che risuonano come un mantra a cui non è sempre facile dare una risposta.

Il corpo umano è una macchina perfetta ma non tutti funzioniamo nello stesso modo e, spesso, abitudini e allenamenti errati possono compromettere il buon funzionamento del nostro metabolismo.

Diventare consapevoli delle proprie azioni, a tavola come nello sport, è dunque il primo passo per riuscire a raggiungere gli obiettivi prefissati. Affidarsi alla guida di esperti del settore, dal nutrizionista al personal trainer, può essere d’aiuto non solo per individuare le attività più adatte, ma anche per capire quali errori evitare per favorire la perdita di peso. Le principali cause che possono incidere sulla difficoltà a dimagrire sono:

• L’accumulo di stress. Il cortisolo, chiamato appunto anche ormone dello stress, è spesso responsabile dell’accumulo di tessuto adiposo e del cosiddetto catabolismo proteico: in parole povere contribuisce alla produzione della massa grassa e alla perdita di massa muscolare. In condizioni psico fisiche stressanti, infatti, l’aumentata produzione di grasso e la trasformazione delle proteine in zuccheri, poi trasportati nel sangue, tende ad ostacolare il dimagrimento. Ecco perché diventa fondamentale gestire al meglio la propria routine quotidiana, cercando di ridurre i livelli di stress: migliorare la qualità del sonno e praticare attività fisica moderata, come yoga o corsa leggera, può aiutare a rigenerare l’organismo e a mantenersi in forma.

• Un’alimentazione poco equilibrata. Non c’è niente di peggio che ridurre drasticamente le calorie a tavola nell’intento di perdere peso: digiunare o seguire un’alimentazione insufficiente per il proprio fabbisogno energetico priva l’organismo di macronutrienti, vitamine e sali minerali indispensabili per le funzioni vitali, con un inevitabile rallentamento del metabolismo. Oltre ad essere rischioso per la salute, dunque, questo atteggiamento può portare ad una riduzione della massa magra a favore di quella grassa: il modo migliore per mantenere un buono stato di forma è dunque prediligere pasti sufficienti ed equilibrati, che consentano di mantenere costante il livello della glicemia e contribuiscano a regolarizzare gli zuccheri nel sangue, favorendo la produzione di nuovo tessuto muscolare.

• Un allenamento mal strutturato. “Corro tutti i giorni ma non dimagrisco”, quale può essere la causa? Spesso e volentieri, pur praticando attività fisica regolare, il peso non diminuisce: il motivo è talvolta da ricercare in un allenamento sbagliato, talvolta troppo intenso o mal strutturato, che può allontanare dai propri obiettivi: pensare che un workout sia uguale ad un altro e la stessa metodologia possa essere replicata da un soggetto ad un altro con risultati identici è uno degli errori più comuni. Al contrario, per raggiungere il peso forma ed ottenere risultati duraturi, diventa necessario calibrare l’allenamento in base ai propri obiettivi, cercando di abbinare attività di potenziamento muscolare, attività aerobiche e anaerobiche per velocizzare il metabolismo e favorire quindi il dimagrimento. Rivolgersi ad un personal trainer può essere una buona soluzione per strutturare un programma in modo sensato, moderando l’intensità e variando il più possibile gli esercizi, a patto ovviamente di rispettare la giusta frequenza e di allenarsi con costanza.

• L’aumento di massa muscolare. Un’attività fisica regolare può contribuire al dimagrimento e aiutare al tempo stesso a costruire nuovo tessuto muscolare, che sulla bilancia pesa circa il 10% in più della massa grassa, essendo costituito per l’80% di acqua. Quando si utilizzano carichi sufficienti e si segue una dieta equilibrata ed uno stile di vita sano, crescita muscolare e perdita di massa grassa procedono parallelamente, ma nel lento cambiamento della composizione corporea può verificarsi una fase di stallo nel dimagrimento. Il corpo si rassoda e la definizione muscolare migliora pian piano, l’importante è perseverare e continuare a dargli gli stimoli giusti per raggiungere l’obiettivo prefissato.

• Uno scarso recupero. Perché mi alleno e non dimagrisco? Questo accade spesso quando non si rispettano i tempi di recupero tra un allenamento e l’altro, una cattiva abitudine che può contribuire ad ostacolare il dimagrimento. Oltre ad aumentare lo stato di infiammazione delle fibre muscolari, può impedire al corpo di sviluppare gli adattamenti fisiologici necessari per la crescita della massa magra e la diminuzione degli accumuli adiposi. Pianificare delle giornate lontane della palestra o di riposo totale, aiuterà a recuperare dallo sforzo e a rigenerare il corpo per gli allenamenti successivi.

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