4 consigli ai camionisti per mantenersi in salute durante i viaggi

Il coach Marc Rohde, esperto di fitness e nutrizione, evidenzia quattro modi semplici ed efficaci con cui un autotrasportatore, utilizzando il nuovo smartwatch Garmin Instinct 2 – dēzl Edition, può nutrirsi meglio, rinforzare i muscoli e perdere peso quando è in viaggio.

Fare scelte più sane può essere una sfida per chiunque, ma forse non serve dire a un autotrasportatore che il suo lavoro presenta sfide uniche. Dalle lunghe ore trascorse nella stessa posizione seduta alle opzioni di ristorazione limitate, mantenere uno stile di vita sano può sembrare impossibile.

In realtà, esistono alcuni semplici modi per dare priorità alla salute e al benessere anche in viaggio e, con strumenti come il nostro smartwatch Garmin Instinct 2 – dēzl Edition, mantenersi in salute sembrerà più facile che mai.

1. Fare scelte alimentari più sane

Mangiare sano quando si viaggia può essere difficile, ma è più fattibile di quanto si possa pensare. Invece di dirigerti subito verso il più vicino fast food o lo scaffale di cibi preconfezionati di scarsa qualità, cerca di scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.

Nella maggior parte delle aree di sosta per camion sono disponibili prodotti confezionati come barrette proteiche, mandorle o frutta secca, e molte hanno anche una selezione di frutta, yogurt o frullati.

Indipendentemente dal proprio lavoro, è sempre consigliabile fare una colazione sana per aumentare i livelli di energia. Le uova sono un’ottima opzione per una colazione nutriente e molto proteica. Sode sono la scelta più sana, quindi evita frittate e uova strapazzate! Anche pomodori, peperoni e funghi sono ideali per una colazione sana. Cerca di stare alla larga dal pane, poiché aggiunge poco valore alla tua dieta e ti farà sentire gonfio per il resto della giornata.

Dare priorità a snack nutrienti e frequenti nel corso della giornata, anziché a pasti pesanti e grassi, può aiutarti a sentirti più vigile al volante. Se il tuo autocarro è dotato di frigorifero, puoi anche fare rifornimento di cibi freschi, sani e ad alto contenuto proteico come fagioli, piselli, lenticchie e ceci per alimentare il tuo corpo con vitamine e fibre durante il viaggio.

Vuoi acquistare cibo in fretta e andare? Instinct 2 – dēzl edition consente pagamenti contactless Garmin Pay tramite provider convenzionati. Meno tempo sarai in coda, più tempo avrai per goderti le soste.

2. Bere più acqua

Cerca di evitare bevande energetiche, bibite frizzanti e persino succhi di frutta, poiché contengono grandi quantità di zuccheri. L’acqua è la scelta perfetta per mantenersi idratati e sani. La quantità ideale di acqua da assumere è diversa per ogni persona, ma in genere si dovrebbero bere 2-3 litri di acqua al giorno. Visto che Instinct 2 – dēzl edition dispone di una funzione di rilevamento dell’idratazione integrata, ti basterà qualche colpetto sul polso per registrare l’assunzione di acqua. Tra i tanti altri vantaggi, bere una quantità adeguata di acqua può contribuire a normalizzare la pressione arteriosa, stabilizzare il battito cardiaco, proteggere organi e tessuti e favorire la digestione, quindi tenere traccia dell’idratazione può essere un fattore determinante per mantenere uno stile di vita più sano quando si viaggia.

3. Dare priorità all’esercizio fisico durante le soste

A causa della natura del loro lavoro, molti autotrasportatori non riescono a praticare la quantità di attività fisica raccomandata e, di conseguenza, presentano un rischio maggiore di obesità e diabete. I vantaggi dell’attività fisica sono infiniti e includono il controllo del peso, la prevenzione di molte patologie e malattie, oltre alla possibilità di dormire meglio e avere più energia.

Ma lo sappiamo, è difficile fare esercizio quando la natura del proprio lavoro richiede di stare seduti per lunghi periodi di tempo. È qui che entra in gioco la funzione degli allenamenti per autotrasportatori nello smartwatch Instinct 2 – dēzl Edition, con esercizi appositamente progettati per adattarsi alla durata standard delle soste (da 5 a 20 minuti) e, in generale, a uno stile di vita “a lunga percorrenza”.

Non hai mai praticato attività fisica? Nessun problema, esistono diversi livelli di intensità adatti ai tuoi attuali livelli di fitness e utili per ridurre il mal di schiena, perdere peso o aumentare la forza. Per giunta, puoi visualizzare tutorial dettagliati degli allenamenti sul tuo smartphone compatibile tramite l’app dēzl associata.

Inoltre, per gli autotrasportatori che amano andare in palestra quando viaggiano, Garmin ha collaborato con la Trucker’s Life Foundation, un’organizzazione che promuove la salute e il benessere dei camionisti, per integrare una serie di allenamenti progettati per essere eseguiti in una delle centinaia di palestre all’aperto della Trucker’s Life Foundation, ubicate in tutta Europa. Questi allenamenti sfruttano la varietà di attrezzature disponibili nelle palestre, per diversificare gli esercizi e puntare a tutti gli aspetti della salute e del benessere.

4. Non trascurare il sonno

La quantità di sonno consigliata agli adulti è di 7-9 ore di sonno per notte e questo vale per gli autotrasportatori come per chiunque altro.

Innanzitutto, è importante trovare un luogo tranquillo e sicuro per parcheggiare. Grazie ai dati Truck Parking Europe precaricati, la serie di navigatori satellitari Garmin dēzl semplifica al massimo la ricerca della sosta perfetta lungo il percorso, con i servizi preferiti, come Wi-Fi e docce, livello di sicurezza e molto altro.

Può essere utile andare a dormire allo stesso orario. Qualsiasi cosa ti aiuti a rilassarti alla fine di una lunga giornata, cerca di farla sempre prima di andare a letto. Mettiti comodo, usa i tappi per le orecchie se ti svegli spesso a causa dei rumori provenienti da altri veicoli e fai tutto il possibile per dormire bene.

Per sapere se stai facendo bene, dai un’occhiata alle funzioni di monitoraggio del sonno sul tuo Instinct 2 – dēzl Edition. Troverai un’analisi dettagliata delle tue fasi di sonno leggero, profondo e REM che ti aiuterà a capire cosa sta funzionando e cosa non va.

Mantenerti in salute quando viaggi può essere una sfida, ma la buona notizia è che ci sono tantissime risorse per supportarti, e Garmin Instinct 2 – dēzl Edition

Il coach Marc