Suggerimenti e trucchi per mantenersi in salute su strada

11 novembre, 2022

Per semplificare questa guida pratica, Garmin ha deciso di fornirvi una lista di cosa è necessario fare per mantenere uno stile di vita sano sulla strada. Ecco a voi i nostri consigli.

Bevi acqua
Mantenersi idratati e bere molta acqua ogni giorno offre così tanti vantaggi per la salute; è noioso, ma è la verità! Tenete traccia della vostra idratazione con Instinct 2 dēzl Edition.

Cambia la posizione di seduta
Se siete autotrasportatori, è molto probabile che stiate seduti per molto tempo. Provate gli esercizi di stretching della funzione “Esercizi per autotrasportatori” di Instinct 2 dēzl Edition per mantenere il tronco attivo e le articolazioni flessibili.

Sfida te stesso
Scoprite l’app Garmin Connect per monitorare le vostre statistiche di salute e visualizzare i risultati di fitness in tempo reale.

Prova gli Esercizi per autotrasportatori
Avete 10 minuti di tempo libero per la vostra pausa? Scoprite gli esercizi progettati appositamente per gli autotrasportatori, precaricati sullo smartwatch Instinct 2 dēzl Edition. Seguite le istruzioni visualizzate sullo schermo e otterrete un ottimo strumento per ridurre il dolore e aumentare la massa muscolare.

Tieni traccia delle calorie bruciate
Comprendere l’equilibrio tra le calorie assunte e le calorie bruciate è fondamentale per migliorare la salute e la forma fisica. Controllate le calorie bruciate sullo smartwatch Instinct 2 dēzl Edition.

Mantieni la colonna vertebrale flessibile
La colonna vertebrale è simile ad un’articolazione, ama la mobilità e il movimento in tutte le direzioni. Provate a eseguire piegamenti all’indietro. Mettete le mani sui fianchi, spingete i fianchi in avanti e piegatevi all’indietro. Quindi, eseguite il movimento opposto e piegatevi in avanti. Fate questo per dieci ripetute per alleviare i dolori della schiena e delle articolazioni.

Imposta obiettivi smart
Per raggiungere i vostri obiettivi di fitness, dovete pensare in modo intelligente. Impostate un punto di partenza e un obiettivo che desiderate raggiungere. Scegliete un obiettivo preciso, come perdere 4 kg, anziché un obiettivo generico, come perdere peso. Cercate di essere precisi.

Scegli un piano breve e semplice
Tenere traccia della dieta è una vera sfida, quindi cercate di semplificare le cose:

Mangiate 3 pasti al giorno
Scegliete alimenti colorati, verdi, gialli, rossi e meno beige
Smettete di mangiare prima di essere completamente pieni

Monitora lo stress
Guidare può essere un’attività stressante, assicuratevi di avere il tempo di respirare. Usate la pianificazione delle pause in Instinct 2 dēzl Edition per tenere traccia di quando dovreste fare una pausa e provate uno dei nostri esercizi di respirazione precaricati per ridurre lo stress della giornata.

Monitora la tua attività fisica giornaliera
Resterete sorpresi dal numero di calorie che potete bruciare con semplici movimenti durante la giornata, come alzarsi in piedi, fare stretching o uscire per una breve passeggiata. Tenete traccia di passi e calorie su Instinct 2 dēzl Edition.

Dormi bene
Un buon riposo notturno è fondamentale per la salute e il benessere. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:

Provate a mangiare almeno 90 minuti prima di andare a dormire.
Evitate di utilizzare il telefono prima di andare a dormire e scegliete invece di leggere un libro (in alternativa, usate l’opzione di riduzione del filtro blu sullo smartphone).
Fate una breve passeggiata di cinque minuti a piedi per riossigenare il sangue.
Usate auricolari per la riduzione del rumore.
Non bevete troppa acqua prima di andare a dormire.

Scoprite di più sul vostro sonno con Instinct 2 dēzl Edition.

Misura!
È bene sapere quando la vostra salute sta migliorando. Per tenere traccia della vostra salute, dovreste aggiungere un numero al vostro obiettivo o comunque qualcosa di misurabile. Instinct 2 dēzl Edition può aiutarvi a misurare i vostri livelli di fitness e monitorare le vostre metriche di salute.

Prepara i tuoi pasti
La preparazione dei pasti, dopo una giornata di viaggio è l’ultima cosa che avete in mente. Ma vi assicura di sapere esattamente cosa state mangiando e quante calorie state assumendo. Mantenete questa abitudine.

Mangia carboidrati “buoni”
Evitate zuccheri e calorie superflue e sostituite con grandi fonti proteiche come pane integrale, fagioli e ceci (ideali quando viaggiate perché disponibili in utili lattine). Scegliete gli alimenti con intelligenza e prediligete quelli più energetici che vi consentono di muovervi nella giusta direzione.

Elimina gli spuntini
Cercate di non includere spuntini nella routine alimentare giornaliera. In questo modo, il vostro corpo avrà il tempo di rigenerare e ricostruire le strutture cellulari, migliorando i livelli di energia e fitness. Guardate i risultati sullo smartwatch Instinct 2 dēzl Edition ideale per autotrasportatori.

Monitora la tua Body Battery
Instinct 2 dēzl Edition vi offre una panoramica giornaliera dei vostri livelli energetici, mostrando quanta energia avete utilizzato e quanta energia avete ancora a disposizione per la vostra giornata. Se il vostro livello di energia è basso, anziché una lunga corsa, provate una breve passeggiata o un esercizio per autotrasportatori a bassa intensità.

Imposta gli obiettivi che desideri raggiungere
Dovete voler raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness. In caso contrario, cercate di essere onesti con voi stessi e ripensate ai vostri obiettivi.

Imposta obiettivi specifici in termini di tempo
Definite le scadenze (realistiche) per raggiungere i vostri obiettivi e dare a voi stessi qualcosa su cui puntare.

Connettiti alla community
La vostra vita su strada può farvi sentire bene solo a volte, rendendo il fitness una vera sfida, soprattutto se non lo avete mai praticato. L’app Garmin Connect non è solo un ottimo strumento per memorizzare le vostre metriche di salute, ma anche una community di appassionati di salute e fitness con cui entrare in contatto. Scaricate l’app.

Fai uno spuntino con le mandorle
Se avete bisogno di fare un veloce spuntino, provate le mandorle! Sono ideali per saziarvi fino all’ora del pasto…e sono facili da riporre in uno scomparto portaoggetti!

Aumenta la tua attività fisica giornaliera
Fate le scale e non usate le scale mobili, parcheggiate l’auto lontano dalla porta del supermercato, fate una breve passeggiata o un allenamento a intervalli brevi con Instinct 2 dēzl Edition. Ogni movimento in più è utile e contribuisce a mantenervi attivi e a ridurre dolori e malesseri.

Impegnati a sudare
Eseguite almeno un’attività al giorno in cui il vostro corpo inizia a sudare. I muscoli dovrebbero bruciare e la vostra frequenza respiratoria dovrebbe aumentare. Monitorate i vostri minuti di intensità settimanali con lo smartwatch Instinct 2 dēzl Edition.

Esercizi mattutini
L’autotrasportatore è un mestiere duro e dopo una lunga giornata su strada fare attività fisica è ancora più difficile. Quindi, allenatevi al mattino e sfruttate la maggiore energia accumulata dal vostro corpo dopo il sonno. Aiutatevi a svegliarvi e aumentate il vostro metabolismo basale.

Allenati durante il giorno
Gli autotrasportatori che desiderano mantenere la propria forma fisica non hanno il lusso di prendersi un’intera ora per allenarsi. Fare una rapida serie di squat e camminare facendo degli affondi per l’intera lunghezza del rimorchio del camion durante le pause è un ottimo modo per ottenere il massimo da una sosta. Non si tratta solo di un buon esercizio fisico, lo stretching dei muscoli e l’aumento del flusso sanguigno sono fondamentali sia per rimanere vigili su strada che per ridurre il rischio di ipertensione e altri problemi che possono essere causati dallo stare seduti troppo a lungo.

Ricorda di premiarti
Ce l’avete fatta! Prendetevi il tempo per ricompensarvi per aver raggiunto i vostri obiettivi o aver fatto progressi. Quindi, andate e fate lo stesso il giorno seguente.

Crea una routine
Il vostro corpo e la vostra mente amano le routine. È facile seguirle e vedere i risultati per la salute.

Inizia facilmente
Il fitness non è una cosa che si impara dal giorno alla notte. Se siete principianti, iniziate lentamente. Provate prima a camminare e poi, quando vi sentite pronti, provate a includere brevi intervalli di corsa nella passeggiata. Uscire all’aperto è ideale per il vostro benessere.