Esercizi di Stretching per Chi Trascorre Molto Tempo Seduto

6 luglio, 2022

Uno stile di vita sedentario può compromettere a lungo andare la salute di muscoli e articolazioni: soprattutto quando si trascorre molto tempo in posizione seduta, collo e spalle si irrigidiscono e la curvatura della colonna vertebrale tende ad appiattirsi, mentre i muscoli posteriori della coscia tendono ad accorciarsi.

Praticare con regolarità alcuni esercizi di stretching per chi sta spesso seduto può essere un valido aiuto: aiuta ad allungare la muscolatura, migliora l’elasticità di tessuti e tendini ed evita sciatalgie e dolori alla parte bassa della schiena. Ecco gli esercizi di stretching fondamentali per chi sta spesso seduto e alcuni consigli pratici per eseguirli correttamente.

Esercizi per chi sta troppo tempo seduto

Pianificare con regolarità i momenti della giornata da dedicare allo stretching è il modo migliore per dedicare un po’ di tempo al proprio benessere e concedersi al tempo stesso un momento di pausa.

Scopriamo insieme le tipologie di esercizi di stretching più utili per chi sta sempre seduto, che coinvolgono varie parti del corpo, dai glutei alla colonna vertebrale fino agli addominali.

Colonna vertebrale. La posizione che si tende ad assumere mentre si è seduti può modificare la normale curvatura della colonna vertebrale, causando la compressione del nervo sciatico. Un esercizio utile per contrastare questa problematica consiste nel mettersi in ginocchio sul pavimento e, tenendo con un lungo passo in avanti una gamba in tensione, cercare di mantenerla sollevata da terra per circa 20 secondi. Appoggiate infine entrambe le mani sul pavimento e portate in tensione la schiena per favorire l’allungamento.
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Parte bassa della schiena. Trascorrere troppe ore seduti può causare infiammazione alla parte bassa della schiena e provocare un irrigidimento della zona del bacino. Per attenuare questi fastidi è utile praticare un semplice esercizio: sedetevi su una sedia e girate lentamente il dorso verso sinistra, posizionando la mano destra sul ginocchio sinistro. Mantenete quindi in tensione la schiena per circa 20 secondi e ripetete dall’altro lato.

Glutei. Anche i glutei sono spesso interessati da tensioni a causa della compressione esercitata dalla posizione: per evitare queste conseguenze è utile sdraiarsi sulla schiena con le braccia distese lungo il torace e piegare le gambe a 90 gradi. Proseguite sollevando la gamba sinistra insieme ai glutei per 5-10 ripetizioni, alternandolo con l’altra gamba.

Addominali. In posizione supina, piegare le gambe a 90 gradi e distendere lentamente una gamba, portando il braccio opposto sopra la testa. Eseguite circa 15-20 ripetizioni, alternando le braccia. Questo esercizio di stretching è ideale per chi trascorre molto tempo seduto: rafforzare la zona del core può infatti essere utile a riequilibrare la postura e combattere i dolori alla schiena.

Collo e spalle. La sedentarietà e la tipica posizione di chi sta seduto troppe ore davanti al computer può causare problemi ai muscoli del collo, spesso in tensione, e alle articolazioni delle spalle: la flessione laterale cervicale è utile per attenuare la rigidità. In questo caso è necessario incrociare le gambe, sollevare il braccio destro verso l’alto facendo un grande respiro e durante l’espirazione posizionare la mano sull’ orecchio sinistro, flettendo il collo per circa 30 secondi nella direzione opposta. Ripetere dall’altro lato.

Per pianificare al meglio le vostre routine di stretching potete affidarvi alle funzionalità dei fitness tracker di Garmin: grazie a diverse attività preimpostate, sarà semplice e piacevole scegliere il programma ideale per migliorare la vostra elasticità muscolare e prendersi cura del proprio benessere psicofisico.