Écouter son corps, et sa montre connectée Garmin, pour une utilisation optimale de son énergie quotidienne

Comprendre les facteurs qui influencent notre Body Battery est essentiel pour améliorer son bien-être et ses performances sportives

D’un jour à l’autre, notre énergie fluctue. Cela peut être lié à divers facteurs tels que la qualité de notre sommeil, un emploi du temps plus ou moins chargé ou un rythme de vie intense. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de rester attentif.ve aux signaux que nous envoie notre corps. La fonction Body Battery, disponible sur les montres connectées Garmin, prend en compte tous ces paramètres pour vous donner un pourcentage représentatif de cette énergie. En suivant ces informations, vous serez en mesure d’optimiser au mieux votre journée et adapter vos entraînements sportifs, en accord avec les besoins réels de votre corps, favorisant ainsi une approche personnalisée et équilibrée de votre énergie au quotidien.

Body Battery, ça veut dire quoi ?

Grâce à votre montre connectée Garmin, vous pouvez surveiller votre capital énergétique 24h/24. La Body Battery utilise l’analyse de Firstbeat Analytics^TM afin de guider vos décisions par rapport, notamment, au choix de vos activités physiques. En pratique, cette fonction analyse les données de fréquence cardiaque, la variation de celle-ci (VFC) ainsi que les mouvements pour identifier les états physiologiques significatifs et leur impact sur vos niveaux d’énergie. Le moniteur d’énergie Body Battery fait ensuite ressortir des informations personnalisées, identifiant ainsi les moments les plus riches en énergie de votre journée.

Une journée est visualisée comme un cycle continu de charge et de décharge d’énergie, influencé par l’activité physique, le repos et le stress. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour commencer sa journée sur de bonnes bases énergétiques. Cependant, d’autres facteurs tels que la maladie, la consommation d’alcool et le stress peuvent entraver une recharge complète. Ces paramètres, combinés au feedback dynamique de votre montre connectée, vous donnent une nouvelle perspective sur la relation souvent complexe entre votre mode de vie, votre santé et votre forme physique.

Des hauts et des bas : l’important est d’écouter son corps !

La Body Battery est une mesure très importante à prendre en compte lorsqu’on planifie sa journée : si vous vous réveillez avec une batterie complètement rechargée, utilisez-la ! Mais une baisse d’énergie peut également arriver et c’est là qu’il faut être indulgent avec soi-même : pourquoi ne pas opter pour une petite sieste et/ou une promenade à la place du jogging prévu initialement ? De plus, il est déconseillé de terminer sa journée avec trop d’énergie en réserve car cela peut avoir un impact (négatif) sur votre sommeil et, donc, sur votre journée du lendemain. Tout est une question d’équilibre et surtout d’écoute de son corps (et de sa montre connectée !).

Il est bien sûr normal d’avoir des hauts et des bas d’énergie, mais avoir conscience de son état nous permet surtout de réagir si les tendances ne sont pas optimales à long terme.

L’impact du stress sur sa Body Battery

Le stress exerce une influence significative sur notre capital énergétique, agissant comme un facteur déterminant dans la dynamique complexe de notre bien-être quotidien. Que cela soit dû à de l’anxiété liée à des évènements positifs (anticipation d’un moment important) ou négatifs (le stress), notre rythme cardiaque est plus élevé, notre corps est à l’écoute, tous nos sens sont mobilisés. Si cet état dure trop longtemps, il peut provoquer de la fatigue et diminuer nos performances physiques et mentales.

Les montres connectées Garmin mesurent le stress physiologique sur une échelle de 0 à 100, où les niveaux en dessous de 25 sont considérés comme du repos, un état où votre corps est en mesure de recharger ses batteries. Un indicateur de repos efficace est une fréquence cardiaque au repos plus basse et une VFC plus élevée (par rapport à vos références habituelles). Lorsque le niveau est supérieur à 25, votre corps utilise de l’énergie, et, au plus ce niveau augmente, au plus vite votre batterie se vide (votre niveau énergétique diminue).

« Le sommeil et l’énergie (Body Battery) sont très importants pour la récupération et l’énergie quotidienne. Pour les sportifs qui aiment pratiquer leur séance d’entraînement au réveil, privilégier le repos et la recharge énergétique est essentiel. Lorsque ma Body Battery est basse sur ma montre connectée Garmin, j’essaye de favoriser des activités apaisantes comme le yoga, la marche, la lecture, ou bien tout simplement me reposer (via des siestes, par exemple). Cependant, quand mon emploi du temps me le permet, ou quand je sens que j’ai besoin d’un regain d’énergie, j’adore aussi m’engager dans des activités plus intenses comme dans un cours de spinning, de yoga dynamique, une course à pied ou une sortie à vélo. Chaque jour est différent, et, avec le temps, la technologie et la pleine conscience, nous apprenons petit à petit à mieux comprendre et à écouter notre corps. » nous explique Victoria Bardiau (triathlète, professeure de yoga et ambassadrice Garmin).

Les montres connectées Garmin proposent également des exercices de respiration, directement au poignet, lorsque le niveau de stress devient trop intense : une fonction essentielle au quotidien pour se détendre le temps d’un instant.

L’influence du cycle menstruel sur sa Body Battery

Le cycle menstruel peut avoir un impact significatif sur les performances sportives et l’entraînement des femmes. Chaque phase du cycle menstruel est associée à des changements hormonaux qui peuvent influencer l’énergie, la force, la récupération et la motivation. En plus de fournir des informations sur la Body Battery, les montres connectées Garmin fournissent également des données sur le suivi du cycle menstruel (enregistrer et suivre les informations liées à son cycle menstruel), la prévision de l’ovulation (estimations sur la période d’ovulation) et le suivi de la grossesse (suivi de la croissance du fœtus, informations sur le développement de la grossesse et conseils de bien-être adaptés à la grossesse) pour aider au mieux les femmes durant cette période, afin de mieux suivre et comprendre leur santé.

Chaque personne est différente et, même s’il est possible de donner des conseils par phase du cycle menstruel, le plus important est, et restera toujours, d’écouter son propre corps et ses besoins. Lysa Rose, jeune maman active et ambassadrice Garmin, suit de près son cycle menstruel et adapte ses entraînements en fonction de son niveau d’énergie : « En phase de ‘menstruations’ (semaine 1), ma Body Battery est généralement assez basse et la qualité de mon sommeil peut être affectée, je favorise donc une activité plus douce, comme du yoga ou encore de la marche, des activités qui peuvent aider à diminuer les crampes.

La phase ‘folliculaire’ (semaine 2) est généralement accompagnée d’un regain d’énergie, c’est une période qui peut être très productive, on se sent plein d’énergie et on a plus de facilités à se concentrer. C’est donc le bon moment pour une séance de musculation ou d’endurance. En phase ‘d’ovulation’ (semaine 3), mon énergie est au top, c’est le moment de relever des nouveaux défis et de faire de l’activité physique plus intense, comme un cours de HIIT, par exemple. Finalement, en phase ‘lutéale’ (semaine 4), la dernière phase du cycle, le niveau d’énergie redescend, on peut également être plus sensible, autant physiquement qu’émotionnellement. Je conseille donc de privilégier des sports comme la natation, le yoga ou encore le Pilates. »

Vous utilisez aussi votre montre connectée Garmin pour suivre de près votre Body Battery ? Partagez-nous vos meilleurs conseils pour améliorer votre Body Battery et tirer le meilleur parti de votre énergie quotidienne, en taguant @garmin_belux sur les réseaux sociaux.