10 funciones de un Garmin Smartwatch que mejoran si lo utilizas al dormir
Aunque no lo percibas, suceden muchas cosas en tu cuerpo mientras duermes. Las conexiones entre las células del cerebro se reorganizan, las células se reparan, los niveles de energía se restablecen y se liberan moléculas como hormonas y proteínas, todo ello mientras atraviesas las diferentes fases del sueño.
Por lo tanto, tiene sentido que, si deseas obtener una idea más completa de qué tan bien está funcionando tu cuerpo, también realices un seguimiento de tus métricas fisiológicas durante el sueño. Por eso es tan importante que uses tu reloj inteligente Garmin al dormir; no solo podrás aprovechar funciones como la calificación del sueño o la alarma integrada, sino que también verás mejoras en la precisión de otros datos que requieren supervisión las 24 horas del día para tener una idea real de cómo está funcionando tu cuerpo.
Revisemos algunas de las funciones del reloj inteligente de Garmin (que varían según el dispositivo) que se ven afectadas por el sueño.
1. Puntuación del sueño
De acuerdo, este punto es obvio. Los relojes inteligentes de Garmin son buenos, pero no son buenos para analizar la calidad de tu sueño desde el cajón de tu mesita de noche. Debes usar tu reloj para que pueda hacer su trabajo. Y te recomendamos que prestes atención a tus hábitos de sueño a lo largo del tiempo.
El sueño es una función esencial directamente relacionada con la salud física y mental, y el hecho de no dormir lo suficiente se asocia con la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la mala salud mental y la diabetes de tipo 2. Comprobar la puntuación de sueño de Garmin cada mañana te dará una calificación de lo bien que has dormido durante la noche en función de seis factores diferentes, lo que te permitirá hacer ajustes como acostarte más temprano o tomar menos cafeína a lo largo del día.
¿Tienes curiosidad por ver cómo te comparas con tus compañeros en términos de estadísticas de sueño? Analizamos qué tan bien duermen los usuarios de Garmin y, como era de esperar, la calidad del sueño condujo a otras métricas positivas.
2. Monitoreo de energía: Body Battery
Body Battery, una característica exclusiva de los relojes inteligentes de Garmin, es una mirada en tiempo real a tus recursos energéticos. Con la tecnología de Firstbeat Analytics (propiedad de Garmin) la medición de tu batería corporal refleja tu actividad física, estrés, descanso y sueño, y cómo cada uno afecta tus niveles de energía. En una escala del 1 al 100, el número de tu Body Battery indicará qué tan listo estás para enfrentar un desafío en un momento específico, o qué tan listo estás para descansar. Y dado que el sueño de calidad es el momento más valioso del cuerpo para la recuperación, deberás usar tu reloj para monitorear qué tan efectiva es esa recuperación para tu batería corporal.
3. Frecuencia cardiaca en reposo
Los relojes inteligentes de Garmin proporcionan datos de seguimiento cardíaco durante todo el día mediante el sensor de tecnología de frecuencia cardíaca Garmin Elevate, un sensor óptico integrado en la parte posterior del dispositivo que detecta tu frecuencia cardíaca haciendo brillar una luz verde a través de tu piel, que se refleja en los glóbulos rojos de los vasos sanguíneos de la piel. Hay muchas razones importantes para hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca, y conocer tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es una de ellas.
Tu FCR es el número de veces que tu corazón late por minuto (bpm) mientras tu cuerpo está en estado de reposo. Los wearables de Garmin suelen medir la FCR mientras estás dormido, normalmente no mucho antes de que te despiertes. Para los adultos normales, la FCR puede variar entre 60 y 100 bpm, aunque los datos de Garmin muestran que cuanto más activa es una persona, más baja tiende a ser su FCR. Una FCR más baja suele reflejar un buen estado cardiorrespiratorio, un sueño de calidad y un bajo nivel de estrés, pero debes llevar el reloj durante el sueño para obtener la lectura más precisa.
4. Estado de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC)
La VFC es otra métrica significativa que la tecnología de Garmin utiliza para medir tu frecuencia cardíaca. Puede que no te hayas dado cuenta, pero tu corazón en realidad no late con regularidad, no es un metrónomo. Hay diferentes periodos de tiempo entre cada latido, y aunque esos cambios no suelen ser dramáticos, proporcionan información significativa sobre tu cuerpo. Estos cambios de tiempo están regulados por tu sistema nervioso, y los cambios en el estado de la VFC pueden revelar cómo está respondiendo tu cuerpo al estrés y a la relajación. El análisis de estos cambios ayuda a proporcionar la base para el seguimiento del estrés, la monitorización del body battery y el seguimiento del sueño, pero el análisis lleva tiempo. Para que tu reloj te proporcione un estado de VFC, tendrás que llevarlo de forma rutinaria durante la noche durante al menos 3 semanas. Esto establecerá un estado de VFC de referencia a partir del cual se podrán comparar las futuras noches de sueño.
Los wearables de Garmin sólo miden el estado de la VFC durante el sueño, por lo que si no duermes con el reloj puesto, no obtendrás los beneficios de esta función.
5. Pulse Ox
Los relojes inteligentes compatibles de Garmin pueden funcionar como oxímetros de pulso que estiman la cantidad de oxígeno que hay en el torrente sanguíneo en un momento específico mientras viaja por el cuerpo en el sistema circulatorio. Si bien los relojes inteligentes de Garmin no están diseñados con fines médicos, puedes activar la herramienta Pulse Ox para medir tu sangre oxigenada mientras duermes, lo que te dará una idea de qué tan bien funcionan juntos tu corazón, tus pulmones y tu sangre. Si notas algo que parece extraño en tu lectura de Pulse Ox, podrás compartir esas inquietudes con un profesional de la salud para determinar si necesitas mayores análisis.
6. Estado del entrenamiento
La función de estado de entrenamiento de Garmin es una herramienta que permite a los atletas ver la eficacia de su entrenamiento. Los relojes Garmin compatibles recogen una gran cantidad de datos diarios, incluyendo tu VO2 máximo, el estado de la VFC y la cantidad de entrenamiento, para ofrecerte una imagen completa de tu estado de forma personal, además de orientación específica para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Se te mostrará una de las 10 categorías de estado, que van desde el pico hasta la tensión, y cuantos más datos, mejor. La forma en que tu cuerpo reacciona a todas las situaciones -incluido el sueño- es un importante indicador de tu estado de forma general.
7. Tiempo de recuperación
La herramienta de tiempo de recuperación de los relojes inteligentes de Garmin compatibles brinda información personalizada sobre cuánto tiempo pasará antes de que tu cuerpo se recupere por completo del trabajo realizado durante una actividad. Naturalmente, los datos de seguimiento del sueño son una consideración importante aquí, ya que el sueño es un factor significativo en la recuperación de tu cuerpo. Una noche de sueño especialmente mala extenderá la cantidad de tiempo recomendado antes de tu próximo entrenamiento arduo, mientras que un sueño de calidad puede ayudarte a volver a la normalidad más rápidamente.
8. Sugerencias de entrenamiento diario
Disponible en algunos relojes GPS y ciclocomputadores Garmin, la función de entrenamientos diarios sugeridos tiene como objetivo mejorar tu nivel de forma física y alcanzar tu carga de entrenamiento óptima mediante la selección de entrenamientos diarios de carrera o ciclismo diseñados para proporcionar el nivel de desafío adecuado. El nivel exacto de desafío se decide teniendo en cuenta varios factores, como tu carga de entrenamiento actual, el enfoque de la carga, el tiempo de recuperación, el perfil de los entrenamientos realizados recientemente y, lo has adivinado, los datos del sueño. Porque a veces una buena (o mala) noche de sueño marca la diferencia entre lo que es un reto adecuado y lo que es casi imposible.
9. Predisposición para entrenar
Aunque tu estado de entrenamiento haya empezado a disminuir, eso no significa que sea el momento de empezar a esforzarte al 110% en todo momento. Utilizando principalmente los datos de seguimiento del sueño de la noche anterior y las demandas de recuperación de cualquier actividad reciente, así como tu carga de entrenamiento aguda, el estado de la VFC, el historial de sueño y el historial de estrés, la función de predisposición para entrenar de Garmin hace exactamente lo que parece: te indica lo preparado que está tu cuerpo para un entrenamiento. Exigir tus límites antes de que tu cuerpo esté preparado puede perjudicarte más que ayudarte, por lo que obtener una imagen precisa de tus datos de sueño puede ser fundamental para determinar exactamente qué tipo de entrenamiento se adapta mejor a tus necesidades.
10. STAMINA: Resistencia en tiempo real
La función de resistencia de los relojes Garmin compatibles te ayuda a describir tu capacidad para tener un buen rendimiento, o uno malo. Medido en una escala de 0-100%, tu puntuación de resistencia refleja por cuánto tiempo tú puedes seguir razonablemente con tu nivel de esfuerzo actual. Naturalmente, cuando la resistencia a la fatiga entra en juego, también lo hace el sueño. Para calcular tu resistencia en tiempo real, tu reloj tiene en cuenta tus métricas fisiológicas, incluyendo tu historial de actividad reciente y a largo plazo y tus niveles de fitness.
Con un reloj inteligente de Garmin, un mundo de datos fisiológicos está al alcance de tu mano, o, más precisamente, en tu muñeca, siempre que elijas usarlo. La próxima vez que te vayas a dormir, asegúrate de dejar el reloj encendido para que pueda hacer su trabajo de la mejor manera posible. ¿Todavía no tienes un reloj inteligente Garmin? Está bien, no te juzgaremos. Puedes corregir eso aquí para comenzar a aprender más sobre tus hábitos y cómo afectan tu cuerpo. Porque mientras más sepas, mejor podrás entrenar.