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Ciencias de la salud
Seguimiento de los periodos de sueño

Seguimiento de los periodos de sueño

El seguimiento avanzado de los periodos de sueño en dispositivos Garmin compatibles tiene en cuenta varios factores para ayudarte a comprender cómo duermes.1 Además de los datos básicos, como cuándo te dormiste y cuándo te despertaste, puedes ver en qué momentos estuviste despierto y cuánto tiempo duraron las fases más importantes del sueño: ligero, profundo y MOR, además de las horas a las que se produjo cada fase.

Las horas de sueño y las fases del sueño se identifican mediante una combinación de los datos sobre la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca y el movimiento corporal. La información sobre la edad que se introduce durante la configuración del dispositivo y las referencias fisiológicas personales detectadas proporcionan un contexto valioso para el análisis y mejoran la fiabilidad de la función de seguimiento de los periodos de sueño.

Los dispositivos Garmin compatibles también realizan un seguimiento de la frecuencia respiratoria y los niveles de saturación de oxígeno en sangre (pulsioximetría) durante la noche. Al añadir esta información al gráfico de sueño, se obtiene una visión más completa de los periodos de sueño.

Comprender cómo duermes

El sueño es esencial para nuestro bienestar físico y mental. Tener habitualmente un sueño de calidad durante las horas suficientes puede mejorar el estado de ánimo, ayuda a maximizar los beneficios del ejercicio y proporciona muchas otras recompensas.

Consulta con frecuencia tus datos de sueño para identificar los cambios y tendencias a lo largo del tiempo. Esto te ayudará a comprender la relación a menudo compleja entre lo que haces cuando estás despierto y la calidad del sueño nocturno.

Es fácil de entender que tengamos un mal día si no hemos dormido bien la noche anterior, pero reconocer las tendencias a largo plazo puede ser muy útil para lograr un cambio positivo duradero. Ver los datos que indican que estás en el camino correcto, te dará la confianza de saber que todo va bien.

Puntuación de sueño

Algunos dispositivos Garmin con seguimiento avanzado de los periodos de sueño también incluyen una puntuación de sueño. Las puntuaciones nocturnas (0-100) se pueden vincular con información personalizada derivada de tus datos de actividad y estilo de vida. Estos consejos aparecen cuando se identifica una oportunidad para ayudarte a comprender cómo influyen en la calidad del sueño factores como los niveles diarios de estrés, los patrones de actividad y la hora de acostarse.

Calcular la puntuación de sueño

La puntuación de sueño nocturno se calcula a partir de una combinación de factores de duración y calidad del sueño. El tiempo que estuviste dormido se compara con recomendaciones basadas en la edad aceptadas globalmente.2 Los aspectos relacionados con la calidad que influyen en la puntuación de sueño se obtienen de una combinación de factores, como la arquitectura del sueño, los datos de estrés y las interrupciones durante la noche, entre otros.3

La arquitectura del sueño se refiere a la duración de cada una de las fases del sueño (ligero, profundo y MOR) y a los patrones que forman las transiciones entre esas fases durante la noche. El factor del estrés se obtiene mediante un análisis de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, que se interpreta para identificar el equilibrio entre la actividad simpática y la parasimpática que se produce dentro del sistema nervioso autónomo. Si la frecuencia cardiaca es baja y la variabilidad de la frecuencia cardiaca está por encima de lo normal, es una clara señal de dominio parasimpático, es decir, que el cuerpo está estresado y está cargando activamente los recursos agotados durante el día.

Otros factores que influyen en la puntuación de sueño son la inquietud, el número de veces que se está despierto durante más de 5 minutos y el tiempo de vigilia total.

Fases del sueño

En un laboratorio del sueño, las fases del sueño se identifican con patrones específicos de onda cerebral y actividad neuronal. Estos patrones se suelen reflejar fisiológicamente como cambios en la frecuencia cardiaca, variabilidad de la frecuencia cardiaca y patrones respiratorios. La identificación de estos cambios fisiológicos mientras dormimos proporciona valiosas pistas para reconocer las fases del sueño en condiciones reales fuera de las paredes de un laboratorio.

Los estudios demuestran que cada fase del sueño desempeña un papel determinado en los procesos de recuperación mental y física.

Sueño ligero (N1, N2)

El sueño ligero es la primera fase del sueño. Durante esta fase, los movimientos oculares y la actividad muscular se ralentizan a medida que el cuerpo se prepara para dormir profundamente.

Sueño profundo (N3)

Cuando pasas a la fase de sueño profundo, los movimientos oculares y musculares se detienen por completo. La frecuencia cardiaca y el ritmo de la respiración disminuyen. En este punto, es más difícil despertarte y, si lo haces, te sientes desorientado. Es una opinión generalizada que el sueño profundo tiene innumerables beneficios para la salud, por ejemplo, la recuperación muscular.

Sueño con movimientos oculares rápidos (MOR)

La fase de sueño MOR se considera la etapa final de un ciclo de sueño. Soñar es algo normal durante la fase de sueño MOR. Las fases MOR tienden a ser bastante cortas al principio y prolongarse a lo largo de la noche. Se cree que durante la fase MOR el cerebro tiene la oportunidad de procesar y extraer la lógica de los datos. Podría incluso estar relacionada con la manera de aprender habilidades.

Despierto

Como norma general, lo mejor es disfrutar de un sueño continuo durante toda la noche, despertándose muy pocas veces o ninguna.

Seguimiento de los periodos de sueño basado en el movimiento

Los dispositivos Garmin más antiguos y aquellos que no incluyen sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca utilizan el seguimiento de los periodos de sueño basado en el movimiento para analizar el movimiento de la muñeca o del cuerpo captado por un acelerómetro. Este algoritmo también tiene en cuenta la hora del día y proporciona información más básica sobre el sueño. Puede estimar si estás despierto, en una fase de suelo ligero o de sueño profundo. Sin embargo, no es posible determinar fases específicas del sueño con estos dispositivos.

Compatibilidad con el seguimiento de los periodos de sueño

1Consulta Garmin.com/ataccuracy.
2"National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report", Sleep Health, vol. EPUB, 31 de octubre de 2015, págs. 233-243, 2015.
3National Sleep Foundation, "National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report", Sleep Health, vol. 3, n.º 1, págs. 6-19.