Garmin 單車手培訓計劃
Garmin為希望實現下一個目標的單車手提供個人化的免費訓練計劃。
因此，您想要實現一個目標——無論是在下一場比賽中將一些硬體帶回家，還是只是在自己的時間裏實現個人里程碑。你來這裡是因為你可能已經發現，這不僅僅是騎上單車和踩踏板。但不要害怕 – Garmin已經迴圈到一門科學。
根據您的具體目標，您可以通過幾種不同的方式開始使用 Garmin 的騎行訓練計劃：
- Garmin Connect™ 訓練計劃：對於已經鎖定並載入並等待您完成的簡單、輕鬆的訓練計劃，您可以從 Garmin Connect 應用程式中的六個不同選項中進行選擇。其中三個以基於距離的目標（包括 100 英里、75+ 英里和 100 公里）或騎行類型的目標（短距離比賽、計時賽或山地單車）為中心。您可以選擇您的技能水準、完成技能的周數以及您計劃在這幾周內投入多少小時進行騎行。這些訓練計劃非常適合希望按照自己的節奏達到個人里程碑的單車手。
- 每日訓練建議： 如果您正在尋找的不是長達一周或數月的承諾，而是一天的騎行建議，您相容的Edge®設備將自動推薦一項訓練，以提高或保持當前的騎行健康水準。沒有關於個人記錄或競爭的壓力——只是在走出去並抓住這一天方面提供一點協助。
- 賽事適應性訓練： 如果您希望在某個日期之前達到目標，無論是特定的比賽或事件，還是您在該日期之外設定的個人截止日期，都是您的選擇。此 Garmin 騎行訓練計劃選項會隨著您的進步而調整。例如，如果您最初計劃進行閾值間隔，但在相容的 Garmin 智慧手錶上記錄了一夜睡眠不佳，它可能會改變情況並建議您的身體需要更短、更平靜的恢復時間。
全年有多個活動嗎？不用擔心。您可以將它們全部添加到Garmin Connect日曆中，並選擇一個作為主要活動;您的訓練計劃也會根據您在整個賽季中其他賽事中的進展而繼續調整。
對於這篇博文的其餘部分，假設您希望在某個日期之前達到目標，並選擇了事件自適應訓練路線。這可能意味著特定比賽的日期，也可能只是您決定需要征服家附近新路線的日期。無論哪種方式，Garmin都可以説明您達到那個日期。Garmin 產品使用來自 Firstbeat Analytics™ 的健康數據，專門用於提供個人化的表現、健康和恢復數據，以根據您選擇的任何目標定製您的訓練。繼續閱讀以瞭解如何操作。
1. 在 Edge 設備和 Garmin Connect 應用程式上的免費活動小部件中輸入您的活動
如果您的 Garmin Edge 屬於 540、840 或 1040 系列，您將能夠使用免費的 Garmin Connect 帳戶將比賽或個人里程碑日期添加到您的 Garmin Connect 日曆中，以及賽事類型、距離和具體目標，以便開始您的自訂訓練。輸入目標後，您將看到賽事倒計時、課程的海拔曲線和課程要求（如果有）、訓練期間的力量指南以及個人化的每日訓練建議。
2. 通過完成每日訓練建議來為您的活動做準備
將活動添加到 Garmin Connect 日曆後，Garmin 的每日訓練建議將主要根據您的比賽目標進行製定訓練。為了充分利用您的每日訓練建議，您需要三種產品：上面列出的相容系列之一的 Garmin Edge、心率監測器或相容的 Garmin 智慧手錶以及功率計。（我們建議使用 Garmin Rally™ 功率計可最全面地了解您的訓練數據。）
您的每日訓練建議將考慮您的訓練狀態、訓練負荷和負荷焦點、最大攝氧量、恢復時間和最近完成的訓練，以便調整您的訓練並説明您在賽事前及時達到峰值。
3. 實現你的目標
加油，加油，加油——你已經為比賽日做好了準備。如果您堅持 Garmin 訓練計劃，您應該非常自信地參加比賽——您已經接受了有科學依據的個人化教練計劃的訓練。但教練不必止步於此。您的Edge 將根據您在開始時輸入的內容來制定您的教練計劃，了解您的確切路線要求，這意味著它將通過推薦的目標、警報和指導帶您完成比賽，讓您保持在終點的軌道上。它會讓你知道什麼時候該重錘出擊，什麼時候該放鬆，如何根據你的目標在整個比賽中調整自己的節奏等等。從訓練的第一天一直到比賽日，您的Edge將瞭解您的騎行方式，並協助您擊敗昨天。
4. 恢復並繼續訓練
完成並除塵。你已經完成了比賽，但我們猜測你不會在這一點上簡單地退役。騎單車會讓人上癮，突破目標也會讓人上癮。一旦您的活動結束，您的訓練計劃將自動恢復到正常的每日訓練建議——這些訓練旨在維持或改善您當前的狀態，但不專門針對特定時間線上的特定活動。您可以添加新目標或繼續保持您的狀態，並享受您的 Garmin Connect 帳戶建議的各種訓練。無論哪種方式，您都不會出錯。
準備好開始了嗎？任何類型的單車手都可以在免費的 Garmin Connect 應用程式中使用自適應訓練計劃開始訓練。
