大數據分享| Garmin 健康手錶睡眠品質追蹤狀況

11 五月, 2023

睡眠是一項重要的身體機能,直接影響你的身心健康。現在,我們都知道應該以每晚睡7-9個小時為目標,也知道當我們縮短時間睡眠時,會對我們產生什麼樣的影響。但改正不太理想的睡眠習慣說起來容易做起來難,知道你最終決定在晚上11點把手機放在床頭,並在早上7點之前沒有再碰它,這些資訊可能不足以分析這8小時內實際發生了什麼。

這就是你的Garmin睡眠分數的用途。由我們以科學為後盾的健康數據平台Firstbeat Analytics提供支持,如果你在睡眠時戴著支援睡眠功能的Garmin手錶,進階的睡眠追蹤功能會使用你的心率、心率變異性、呼吸速率、身體活動和其他重要數據來為你每晚分配一個睡眠分數。這個分數介於0到100之間,高分數意味著你睡得很好,準備好迎接新的一天。另一方面,低睡眠分數可能意味著你的一天將會充滿挑戰。

你知道我們是比我們的同年齡的人睡得更好還是更差?一起看看Garmin用戶在2022年第四季度(即10月、11月和12月)的睡眠情況。

平均睡眠分數品質

每天早上,你會收到一個0-100的睡眠分數,總結前一晚的睡眠情況。根據你的分數,你會被分配一個排名:優秀(90-100)、良好(80-89)、普通(60-79)或較差(0-60)。如你所見,得分90或以上是一個成就,而且很少有Garmin用戶能夠經常達到。只有5%的Garmin用戶獲得了優秀類別的平均睡眠分數。

如果你發現自己處於普通類別,很可能大部分時間你的睡眠都很好,但幾個不寧的夜晚打亂了你的節奏。如果你在那段時間的平均睡眠分數低於60,那麼開始尋找改善睡眠的方法可能是明智的。

按年齡劃分的平均睡眠得分

如果青春年少浪費在年輕人身上,希望睡眠不會。隨著年齡的增長,您的睡眠品質會下降已經不是什麼新聞了,但由於Garmin手錶上的進階睡眠追蹤功能,您現在可以量化你的睡眠品質會下降多少。20-29歲成年人的平均睡眠分數為70分,而50-59歲的人平均為66分,70歲以上的人平均為61分。

不同地區的平均睡眠分數

作為一家全球性公司,我們總是喜歡比較不同地區的差異。我們檢視了一些使用者非常喜歡追蹤睡眠分數的地區,上述結果顯示了平均值的比較。儘管不是所有事情都要是一場比賽,但我們確實想知道荷蘭擁有優秀睡眠的秘訣是什麼!

按性別劃分的平均睡眠分數

我們不會使用任何有關性別之間的古老比喻,但在觀察資料時,平均而言女性的睡眠品質(略微)高於男性。有興趣了解更多有關Garmin智慧手錶如何幫助女性的功能?請閱讀這篇部落格文章

睡眠分數和睡眠時間

沒有什麼驚喜 — 睡眠時間越長,你越有可能獲得正面的睡眠評分。睡眠時間少於 5 小時的 Garmin 用戶沒有機會獲得 Good 範圍內的睡眠分數,當然更不會是優秀。有趣的是,睡得太多也可能是一個問題。觀察差劣的分數,你會發現當使用者開始睡超過9個小時時,曲線開始回升。優秀的分數(儘管可能很少)但顯示 8-8.5 小時確實是最佳時間。

有興趣看看自己在哪個位置嗎?只需要輕輕一按手腕。在起床後,點擊您智慧手錶上的睡眠功能,即可查看你的睡眠評分、睡眠時間、每個睡眠階段所花費的時間,甚至還有關於你的夜晚的個性化見解。例如,筆者的“良好”睡眠評分為75分,帶有一個註記,說明昨晚的睡眠“比理想短,很平靜” — 而11:54 p.m. 的入睡時間讓錯誤變得非常明顯。學到了。

還沒有具備睡眠分數的Garmin智慧手錶?這很容易解決。點擊這裡,邁向更好的睡眠只需一個簡單的步驟。