1.600 Übungen am Handgelenk: So nutzt du die Workouts in Garmin Connect
Du willst trainieren, weißt aber nicht genau, was oder wie? So geht es vielen. Dabei wartet direkt an deinem Handgelenk ein Reservoir aus über 1.600 Übungen auf dich. Das macht das Training vielseitiger und effektiver. So gehst du vor!
Du stehst im Gym und weißt nicht, wo du anfangen sollst. So viele Geräte, so viele Möglichkeiten. Freie Gewichte, Bodyweight-Training, Maschinen. Wie findest du das Richtige für dich?
Die gute Nachricht: Die Unterstützung trägst du vielleicht schon am Handgelenk. Deine Smartwatch kennt mehr als 1.600 Übungen und kann dir ein Workout bereitstellen, das zu deinem Leistungslevel und deinen Zielen passt.
Deine Smartwatch kennt mehr als 1.600 Übungen
In Garmin Connect steckt eine ganze Bibliothek an Trainings. Fertige Workouts für Kraft, Cardio, Yoga, Pilates, HIIT, Laufen und mehr. Dazu gibt es mehr als 1.600 einzelne Übungen. Auch solche, die super effektiv sind, aber die du vielleicht sonst nie ausprobieren würdest. Stichwort: Romanian Deadlifts.
Das Beste an dieser Bibliothek passiert jedoch auf der Smartwatch selbst. Bei vielen aktuellen Modellen zeigt das Display zu jeder Übung eine Animation. Du siehst also, wie die Bewegung geht, bevor du sie machst. Sie sagt dir, welche Übung dran ist, wie lange und wann die Pause kommt. Einfach: Nachmachen, weiterklicken, wieder loslegen. So trainierst du effizient, und verlierst nicht die Lust. Und darum geht es ja am Ende beim Sport immer: Die Dinge, die dich aufhalten, aus dem Weg räumen.
Fertige Workouts finden und aufs Handgelenk holen
Hier die Anleitung. Alles beginnt in Garmin Connect:
- Öffne die App und tippe auf Mehr.
- Geh auf Training und Planung, dann auf Trainings und Training suchen.
- Wähl ein Workout, das zu deiner Situation passt. Tippst du auf eine Übung im Workout, siehst du die Animation.
- Speicher es unter Meine Trainings und sende es an deine Smartwatch.
Sobald sich die Smartwatch synchronisiert hat, ist das Workout abrufbereit, bis du es irgendwann löschst. Auf deiner Smartwatch am Handgelenk öffnest du das passende Aktivitätsprofil, etwa Yoga, Kraft, Cardio oder Pilates. Dann wählst du ein installiertes Training aus und startest es. Ab da führt dich die Smartwatch durch das Workout, Übung für Übung, mit Animation und Zeitvorgabe.
Ein Beispiel aus dem Alltag: Das Mittagstief drückt, in einer Stunde geht das nächste Meeting los. Du bist im Homeoffice. Die Chance für einen Power-Nap. Durchaus riskant, also wählst du lieber ein kurzes Wach-mach-Yoga aus. Für die Posen folgst du dann einfach den Anweisungen auf dem Display. Selbst wenn du nicht weißt, was ein Gebets-Mudra ist, zeigt es dir die Smartwatch. Hat dir das Workout gefallen, behältst du es. Wenn nicht, löschst du es und suchst dir in Garmin Connect ein neues.
Workouts für Menschen im Rollstuhl
Training ist für alle da, und das zeigt sich in einigen Garmin-Modellen besonders konkret. Wer beispielsweise auf der Garmin Venu 4 den Wheelchair Mode aktiviert, erhält Zugriff auf 31 vorinstallierte Workouts. Diese wurden gemeinsam mit Adapt to Perform entwickelt – einer Organisation für adaptives Fitness-Training. Die Workouts decken Cardio, Kraft, HIIT und Yoga ab, dazu kommen eigene Aktivitätsprofile für Push-Training und Handbike. So funktioniert der Trainer am Handgelenk unabhängig davon, wie du dich bewegst.
Dein eigenes Workout bauen
Manchmal hast du einen genauen Plan im Kopf, willst ihn aber nicht auf einem Blog mit ins Gym nehmen. Auch dafür gibt es eine Alternative. Statt ein Training zu suchen, wählst du in Garmin Connect Training erstellen.
Zuerst entscheidest du dich für die Art. Etwa Krafttraining, HIIT, ein Schwimmtraining im Becken oder eine Radeinheit. Stellst du dir zum Beispiel dein eigenes Krafttraining zusammen, greifst du auf die komplette Datenbank mit über 1.600 Einzelübungen zurück. Du kannst von der Aufwärmphase über den Hauptteil bis zum Cool-down planen. Du kannst Notizen ergänzen, das Ganze speichern und genauso an die Smartwatch schicken wie ein fertiges Workout. So wird aus deiner Idee in wenigen Minuten ein geführtes Training.
Der Coach, der mitdenkt
Eine gute Trainerin oder ein guter Trainer vermittelt dir nicht nur Übungen, er kennt auch deinen Zustand. Genau das macht deine Smartwatch besonders. Sie sieht deinen Schlaf, deine Body Battery, deinen Stress und deine Erholung.
Auf dieser Grundlage schlagen viele Modelle für das Laufen und Radfahren sogar passende Einheiten vor, die sich an deine Tagesform anpassen. Bist du gut erholt, darf es härter sein. Bist du platt, wird es locker.
Beim Krafttraining setzt der Garmin Coach dagegen auf gezielten Leistungsaufbau. Du wählst dein Hauptziel, etwa Muskelmasse aufbauen, Maximalkraft steigern oder in Form kommen. Anschließend startest mit einem kurzen Einstufungstraining. Auf dieser Basis ermittelt die Smartwatch dein Startniveau und passt Gewichte sowie Sätze Schritt für Schritt an deine echten Fortschritte an.
Was die Smartwatch kann und wo du selbst gefragt bist
Deine Smartwatch kann dir die vielleicht schwierigste Hürde vor dem Gym-Training abnehmen, indem sie dir konkrete Übungen empfiehlt. Sie leitet dich an, erkennt in der Aktivität Krafttraining deine Übungen und Wiederholungen und zeigt dir bei unbekannten Bewegungen die richtige Ausführung.
Was sie nicht kann, ist für dich trainieren. Ob der Rücken beim Kreuzheben gerade bleibt oder die Knie wegsacken, sieht deine Smartwatch nicht. Für den letzten Schliff an der Ausführung helfen ein Spiegel oder ein Kurs. Gerade beim Training mit schweren Gewichten ist Fokus wichtig. Bleib also trotz der Hilfe am Handgelenk immer im Moment und beim Gewicht.
Häufige Fragen
Brauche ich ein Abo für die Garmin Workouts?
Nein. Viele Workouts in Garmin Connect und das Erstellen eigener Trainings sind kostenlos. Du brauchst nur die kostenlose App und eine kompatible Smartwatch von Garmin.
Funktionieren die Workouts offline, ohne Handy?
Ja. Sobald ein Workout mit der Smartwatch synchronisiert ist, liegt es auf dem Gerät. Du kannst es dann ohne Handy und ohne Internet abrufen, etwa im Keller oder im Funkloch.
Kann ich Workouts auch am Computer erstellen?
Ja. Garmin Connect gibt es nicht nur als App, sondern auch als Webversion im Browser. Gerade längere oder komplexere Trainings baust du dir am großen Bildschirm oft bequemer zusammen und schickst sie danach auf die Smartwatch.
Kann ich einem kompletten Trainingsplan folgen, nicht nur einzelnen Workouts?
Ja. Neben einzelnen Einheiten gibt es adaptive Trainingspläne über Garmin Coach – für Laufen, Radfahren, Krafttraining und Triathlon. Die passen sich über die Wochen deinem Fortschritt an.
Wie komme ich während des Trainings zur nächsten Übung?
Mit einem einzigen Tastendruck. Hast du eine Übung beendet, drückst du die Runden-Taste, und die Smartwatch springt zur nächsten. So überspringst du eine Übung auch, wenn sie dir gerade nicht liegt.
