Body Battery: Einmal bitte vollmachen
Auf einen Blick sehen, wie viel Akku der eigene Körper hat? Die Body Battery verrät viel über menschliche Energiereserven. Und sensibilisiert zum rechtzeitigen Aufladen. Ein Selbstversuch.
Zehn Uhr morgens. Der Blick in den Spiegel schmerzt. Das Gesicht sieht aus, als hätte ich eine Nachtschicht im „Fight Club“ hinter mir. Dabei war es nur der Super Bowl vor dem Fernseher.
Ein kurzer Check auf meinem Forerunner 970 liefert die gnadenlose Quittung für eine Nacht voller Football-Emotionen: Body Battery Sieben. Das ist nicht die Uhrzeit, sondern mein aktueller Kontostand an Lebensenergie.
Die Body Battery: Die Energieanzeige des Körpers
Millionen Menschen kennen das Gefühl. Es muss nicht mal der Super Bowl sein, es reicht auch eine Tanznacht, ein langer Sommerabend auf dem Balkon oder ein Nachtdienst während der Schichtarbeit.
Der Folgetag fühlt sich sogar für Geübte wie ein Jetlag an. Man ist todmüde. Dauerhungrig. Gereizt. Das, was man früher nur fühlte, zeigt nun die Body Battery von Garmin. Das ist die innovative Energieanzeige des Körpers.
Die Skala: Von total am Ende bis quietschfidel
Die Body Battery ist eine Funktion, die Smartwatches von Garmin bieten. Sie zeigt an, wie es um deine Energiereserven steht. Die Werteskala reicht von 5, total am Ende, bis 100, du könntest Bäume ausreißen. Aber wie kommt der Wert zustande?
„Die Body Battery berechnet sich hauptsächlich aus drei Werten. Herzfrequenzvariabilität, Puls, Schlafdaten”, erklärt Steffen Eckardt, Experte bei Garmin Health.
Wer zu wenig schläft, unter starkem Stress steht, sich körperlich anstrengt – der verliert so rasch Power. Ein nächtliches, nervenaufreibendes Footballspiel ist also ein Endgegner für die menschlichen Energiereserven.
Wie die Akkuprobleme des Körpers entstehen
Wer seinen Körper wie ein Smartphone nutzt, muss auch die Akkustandsanzeige verstehen. Es gibt Tage, da rast die Anzeige rascher Richtung Null, als uns lieb ist. Das liegt meist an diesen fünf „Energiefressern“:
- Der Alltags-Marathon: Es ist am Ende die Summe der Einschläge. Ein stressiger Job, die Kinder einsammeln und abends noch ein High-Intensity-Training – wer den ganzen Tag 120 % gibt, läuft noch vor dem Sandmännchen auf Reserve.
- Die Schlaffalle: Schlaf ist die einzige echte Ladestation. Wer die Nachtruhe kürzt oder unruhig schläft, startet morgens nicht mit 100, sondern sozusagen im Dispo-Wert.
- Das Fitness-Paradox: Je fitter du bist, desto weniger zerrt ein flotter Spaziergang an deinen Reserven. Unsportlichkeit hingegen lässt die Nadel schon bei kleinen Erledigungen zittern.
- Der Promille-Stress: Alkohol hemmt die Regeneration. Schon ein einziger Absacker am Abend sorgt dafür, dass dein Körper nachts Schwerstarbeit leisten muss, statt die Batterie mit neuer Energie zu fluten.
Dein persönlicher Fingerabdruck: Energie ist subjektiv. Während eine Autofahrt für den einen Entspannung pur ist, bedeutet sie für den anderen puren Stress und kostet wertvolle Punkte auf der Anzeige.
Mithilfe der Body Battery den Alltag planen
Die gute Nachricht ist: Bei null kippt niemand tot um. Denn der Wert existiert gar nicht auf den Smartwatches von Garmin. Fünf ist der niedrigste. Dauerhaft gesund sind Werte wie diese natürlich trotzdem nicht. Steffen Eckardt sagt: „Liegt das Battery Level über längere Zeit bei einem Wert zwischen 5 und 25, zehrt der Körper mehr und mehr aus.”
Damit das nicht passiert, entwickelte Garmin die Body Battery bereits vor Jahren. Menschen können mit dem Wert ihren Alltag steuern. Sie macht aus einem wagen Gefühl einen nachvollziehbaren und messbaren Zustand. Bei mir bedeutet das: Starte ich mit einem Wert über 90, weiß ich, dass heute alles gelingen kann. Viel Arbeit, dazu Sport. Abends noch mal eine Runde ins Lieblingslokal. Ist sie morgens eher bei 50, schalte ich frühzeitig in den Energiesparmodus, damit ich überhaupt durch den Tag komme.
Die Body Battery schärft also die Intuition, sie sensibilisiert. Während viele Menschen mit ihrem Körper diskutieren und sogar die vermeintliche Müdigkeit innerlich leugnen, lässt mein Forerunner 970 von Garmin am Morgen des Super Bowls nicht mit sich reden. Stoisch konfrontiert er mich mit einer läppischen Zahl.
Sieben.
Die eigene Body Battery aufladen
Das Akkuladen fällt normalerweise leicht. Kabel einstecken oder Handy auf die Ladeplatte legen und schon blinkt und leuchtet alles. Der Haken: Menschen haben keinen USB-C-Anschluss. Energie auf Knopfdruck – das gibt es nicht wirklich. Auch wenn manche Softdrink-Hersteller so etwas behaupten.
Tatsächlich ist um das Aufladen der menschlichen Batterie eine Industrie entstanden. Manche wandern wochenlang im Engadin im Sinne des Erholungsurlaubs. Andere panieren den Körper im Strandsand von Usedom. Und Wellnessorientierte zweckentfremden Buttermilch während ihres Wochenendtrips in Innsbruck. Alles für die eigene Batterie.
Viel Aufwand für volle Akkus. Glücklicherweise kann Garmin beruhigen: Wer sieben bis acht Stunden erholsam schläft, erreicht am nächsten Morgen bereits eine merklich gestiegene Body Battery. „Ausreichend Erholung und Schlaf ist der einfachste Weg zu einem aufgeladenen Zustand”, bestätigt Experte Steffen Eckhardt.
Der Selbstversuch: Vier Aufladepotenziale
Nun ist es für viele nicht möglich, den in der Nacht versäumten Schlaf tagsüber nachzuholen. Die Arbeit. Die Familie. Das Kaiserwetter. Es gibt viele gute Gründe, seinen Mittagsschlaf auszulassen, obwohl die Vorteile durch die Nickerchenerkennung mittlerweile sogar gemessen werden können.
Das bringt die Frage: Wie lässt sich die Body Battery in ein paar Stunden hochschrauben, ohne drei Stunden auf der Couch zu dösen? Vier Hausmittel – und ihre Bilanz.
1. Das richtige Frühstück
Die ersten Mahlzeiten des Tages sind elementar. Sie versorgen dich mit kurzfristiger Energie, füllen Speicher wieder auf oder liefern dem Körper essenzielle Nährstoffe. Damit das menschliche Gehirn voll arbeiten kann, braucht es Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Ansonsten drohen bereits am Vormittag erste Konzentrationslücken. Beim Aufladen der Body Battery ist noch etwas anderes entscheidend: Die Nahrung sollte leicht verdaulich sein. Ein schwerer Magen wirkt ermüdend. Schließlich muss sich der Körper anstrengen, um die aufgenommenen Nährstoffe zu verarbeiten.
Tipp: Ein gesunder Frühstücksshake aus Naturjoghurt, Bananen, Haferflocken und ein halbes Glas Orangensaft bieten ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine für den Tagesstart.
Wichtig: bloß keinen Kaffee zum Tagesstart. Denn der sorgt dafür, dass unser Organismus die hormonellen Aufwachprozesse zurückfährt. Außerdem erhöht Kaffee mitunter den Ruhepuls und der Körper muss das aufgenommene Koffein bald wieder abbauen. Auch das kostet Energie.
2. Ein Spaziergang
Bewegung kann müde machen, aber genauso vitalisieren. Auf das „Wie“ kommt es an. Ein super Tipp: Hörbuch-Spaziergänge. Denn wer spazieren geht, dabei aber berufliche Telefonate oder aufreibende, private Themen klärt, bringt seinen Stress kaum runter. Am besten den Flugmodus anschalten, dann stören auch keine Benachrichtigungen die effektive Mikropause.
Entscheidend beim Aufladen der Body Battery ist auch das Tempo. Wer zu zügig geht, treibt den Puls an. Die Smartwatch erkennt eine Intensität. Diese ist beim Regenerieren kontraproduktiv.
Mäßiges Gehen sorgt dafür, dass sich der Körper während der Aktivität erholen kann. Die frische Luft und die Ablenkung des Hörbuchs schirmen den Geist von negativen Gedanken ab. Das Stresslevel sinkt.
3. Ein Powernap
Im Kindergarten war Mittagsschlaf eine Bürde, im Erwachsenenalter wird er irgendwann zum Luxusgut. Die Zeiten ändern sich. Besonders sogenannte Powernaps sind beliebt. Doch was bringt der Espresso-Mittagsschlaf?
Studien zeigen, dass ein Powernap die kognitiven Fähigkeiten stärkt. So steigerte sich die Konzentrationsfähigkeit von Probandinnen und Probanden in einer Versuchsreihe um bis zu 35 Prozent, wenn sie zuvor einen Mittagsschlaf einlegten.
Menschen bauen durch kurze Mittagsschläfchen nachweislich Stress ab und stärken ihr Immunsystem. Sie fühlen sich erholter und werden seltener krank.
Ein Powernap sollte 15 bis 30 Minuten andauern. Nach 45 Minuten muss spätestens Schluss sein. In dieser Zeit driftet der Körper in die Tiefschlafphase ab. Wird man in dieser geweckt, fühlt man sich schlapp und träge. Der integrierte Wecker auf der Smartwatch bewahrt dich vor diesem Effekt.
Tipp: Der ideale Moment für einen Powernap beginnt unmittelbar nach dem Mittagessen. Der Körper kann sich dann ganz auf die ersten Verdauungsvorgänge konzentrieren.
4. Meditative Musik und Atemübungen
Der Musik werden Superkräfte nachgesagt. In manchen Zahnarztpraxen läuft Soul, weil dieser die Angst der Patientinnen und Patienten lindern soll. Boxende puschen sich mit harten Beats ein letztes Mal vor dem Ring auf. In Shopping Malls sollen stimulierende Sounds die Kauflust anregen.
Auch beim Thema Erholung bekommt die Musik sehr viel Aufmerksamkeit. In Wellness-Oasen und Yoga-Studios wabern sanfte Harfenklänge durch die Räume. Vor dem Einschlafen werden Natursounds immer beliebter. Grillenzirpen aus der Konserve.
Wer diese sanften Klänge mit einer gezielten Atemübung verbindet, kann seinen Stress bereits in wenigen Minuten drastisch senken. Eine Studie zeigt, dass unter anderem das sogenannte „zyklische Seufzen“ – eine Übung mit betont langer Ausatmung – die Stimmung hebt und Angstzustände in fünf Minuten reduziert.
Das Fazit: Die Body Battery – ein guter Ratgeber
Das Tolle ist: Garmin hat mittlerweile die Body Battery 2.0 entwickelt. Früher kannte man seinen Wert und konnte raten, welche Alltagsgewohnheit oder durchgeschepperte Nacht den körpereigenen Akku belastet hat. Jetzt übernimmt das die Weiterentwicklung des beliebten Features.
Sie zeigt an, welche Faktoren die Body Battery positiv oder negativ beeinflussen. Wie gut dein Schlaf auflädt und was deiner Erholung über den Tag hinweg dient. Auch siehst du, wann du am meisten Energie verloren hast. Wer und was tut dir gut? Was stresst dich? Die Wahrheit erkennst du nun am Handgelenk – besonders mit dem neuen Lifestyle Logging.
Ziehst du die richtigen Schlüsse, ist die Body Battery dein Touchdown für ein gesundes Leben.
