跑步功率 Running Power 跑步數據正式登場！

使用935&fenix5系列的朋友們，不知道有沒有注意到最近CIQ商店多了這個APP，我們終於將自行車界早已普遍通用的指標性數據“功率”帶入跑步界啦～

下載與使用

請先至Connect IQ商店搜尋 “Running Power” 或“ Combo Running Power”並下載同步
下載連結
大陸地區請使用此連結
支援機種：FR645、FR935、Fenix5系列、Chronos
需要配件：HRM-Run 、 HRM-Tri或Running Dynamics Pod ，三者有一即可。
確認下載成功並同步完畢後，請在跑步>跑步設定>訓練頁面>在欄位新增Connect IQ>選擇跑步功率 就會出現囉！

將功率增加進訓練頁面後，就可以在運動中看到自己即時的功率數值，儲存運動同步後，GC上也會有圖表，方便事後分析

（跑步中的即時畫面）

（上傳至Garmin Connect的圖表）

為何需要跑步功率？

跑步中衡量強度的方法，通常是“配速”與“心率”，所以我們常會聽到 “媽呀我今天跑了四分速累死了”或是“搞什麼心率破180我要升天了“ 等等表示自己很操很累的形容。但我們也都知道，配速並非衡量強度的絕對指標，比方小編的神人同事獸醫JIMMY用四分速跑根本可以唱歌，但叫本編跑四分速兩公里可能就要送醫，甚至同一人不同天跑同樣速度都可能有不同程度費力的感覺。

因此，熟悉科學化訓練，很會監控體感的跑者們，大部分都會看心率衡量自己的運動強度，不過，我們都有經驗，心率會受到很多外在因素影響，比方運動時間過長、疲勞、高溫、上坡等等。而且心率是個“落後指標”，大概會慢個兩分鐘才會慢慢爬高，這也是為什麼跑間歇不看心率的原因。

那麼，跑步功率究竟是什麼？其實就是“你到底花出去多少力氣”。這項數據和你累不累、心跳有沒有飆高、跑得快不快都沒有關係，單純指付出去的力量。因此在一些跑步環境很複雜（上下坡）或是天氣太熱、有氧能力不足越跑心跳越高、昨晚沒睡好….等時候，都能夠比較冷靜客觀地幫你衡量運動表現。

是不是很抽象？根據小編這兩個禮拜的實測，跑上下坡最好用啦～

上路實測

以下的數據是小編某次的跑步，這是一個混合地形的訓練，在一段約4K的距離中，有樓梯上坡、柏油平地、越野土路下坡 三種變化，總共繞三圈，共約12公里。看這個海拔圖就知道要陡上陡下有夠累，平地還要維持一定的速度。在這個練習中小編想要的效果是：鍛鍊自己面對不同地形的穩定能力，不要爆掉。

（好累的海拔啊…)

想當然的看配速沒什麼用，一定是上坡慢下坡快、看心率的話….從頭到尾都一樣高啊，頂多知道我在90分鐘的運動中沒有心率飄移，有氧能力還勉強可以，但這是越野訓練，誰知道我有沒有穩定配Ｅ配速，有沒有偷走路休息，上上下下的看配速根本看不出來啊。

這時，跑步功率 Running Power就派上用場了，首先可以看到的是，我在上坡中與平地路段所耗的功率幾乎是一樣的，雖然地形劇烈變化，但我能讓自己維持一樣的力量輸出，GOOD！小編看到紀錄給自己的評價是：上坡與平地的轉換順利過關，我沒有因為上樓梯把自己操爆，也沒有因為平地就過度跑快。沒有過度波動的心率＋沒有過度波動的功率＋劇烈地形變化，應該就是有達到“穩定”的訓練效果唷！

另一方面，請看下坡部分：三段下坡，明顯地就有三個凹洞，在下坡時花的力氣就突然變小了？心率一樣，輸出功率變小，代表下坡技巧不夠好。在一樣心率（勞累）的狀況下，我沒有辦法付出一樣的力氣，可能因為怕跌倒、謹慎、東倒西歪、踩到樹幹等等。請注意配速在這裡是幾乎沒有參考價值的，越野的下坡路段，沒有人知道什麼是正確的配速。但是功率就能夠說出許多心率與配速無法告訴你的事情！

這一趟訓練，功率給了我許多有參考性的資訊，我知道自己上坡穩定性夠，下坡還要再更快。

如果你只在平地或操場訓練，或是絕不在高於30度氣溫時跑步，那麼配速與心率已經絕對足夠你隨時衡量自己的強度，如果你喜歡跑富有變化的地形，或是對於這項新數據還有什麼應用感興趣的話，歡迎到CIQ商店下載跑步功率 Running Power來玩玩看，然後告訴我們更多心得唷！