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為什麼睡眠這麼重要？如何追蹤睡眠品質與睡眠狀態

20 一月, 2026

一夜好眠，往往能決定你一整天的狀態。
當你睡得夠、睡得好，早上醒來精神飽滿、思緒清晰，面對工作、運動或生活挑戰都更有能量。

但如果前一晚沒睡好呢？
可能一醒來就感到昏沉、疲憊，甚至只想再鑽回被窩。工作效率下降，運動表現不如預期，久而久之，連心情與健康都會受到影響。

睡眠品質，對整體身心健康有著關鍵影響。
而真正開始改善睡眠的第一步，就是了解你到底睡得好不好。

這篇文章將帶你認識：

為什麼睡眠對健康與運動表現如此重要
以及如何透過 Garmin 產品，追蹤並改善你的睡眠狀態

為什麼睡眠這麼重要？

多數專家建議，成人每天應睡 7 到 9 小時。而根據 Garmin 的使用數據顯示，全球約有 79% 的 Garmin 使用者睡眠時數超過 7 小時，且在 2024 年 Gallup 的調查指出，仍有超過一半的美國人自認睡眠不足。

長期睡眠不足，不只是「比較累」而已。

睡得好或不好，對健康各有什麼影響？

根據美國 CDC（疾病管制與預防中心）的資料，每晚睡不到 7 小時的成人，更容易出現以下健康問題：

高血壓
氣喘
憂鬱症

醫學研究也指出，睡眠不足會明顯影響運動表現，並干擾神經系統、代謝功能與心理狀態。對運動員與高運動量的族群而言，恢復不良往往意味著表現下降與受傷風險提高。

相反地，穩定且高品質的睡眠能帶來多方面好處：

增強免疫力、降低生病風險
幫助維持健康體重
改善專注力與記憶力
穩定情緒、減輕壓力
讓運動訓練更有效率

美國心臟協會也發現，睡得好的人，更容易長期維持運動與飲食計畫。而國家睡眠基金會的研究則指出，睡眠健康與「生活整體幸福感」高度相關，包含工作表現、人際關係與目標達成。

了解睡眠的重要性後，下一步就是開始追蹤你的睡眠。

如何使用 Garmin 追蹤你的睡眠？

你可以透過 Garmin 相容的智慧手錶來追蹤睡眠；如果你不習慣戴手錶睡覺，Index 健康睡眠臂帶則提供了另一種更輕鬆的選擇。

入睡後會經歷的睡眠階段有哪些？

從就寢開始，您會經歷不一樣的睡眠階段：淺層睡眠、深層睡眠和 REM（快速動眼期）睡眠，而這些階段的開始時間，Garmin 支援睡眠追蹤的裝置將透過你的心率、心率變異數值 (HRV)、血氧、呼吸速率和身體動作得出，在整個睡眠過程會如同波浪般歷經數次這樣的交替循環。

第一階段：淺層睡眠

當您的身體準備進入深度睡眠，您的眼球運動和肌肉活動會開始減緩。這階段的睡眠將幫助放鬆。

第二階段：深層睡眠

您的眼球和肌肉運動完全靜止，您的心率和呼吸會減緩。您的身體進入修復模式，幫助修復、建立骨頭和肌肉、以及提高您的免疫系統。

第三階段：REM 快速動眼期

當您離開深層睡眠，週期從極短暫到較長的延長。這是做夢階段，當您的大腦幾乎像您醒來時一樣的活躍。REM 睡眠對記憶形成和訊息處理是很重要。

而我們常說的「鬼壓床」，根據衛生福利部樂生醫院/療養院-神經內科莊毓民副院長在 2022 年提出的衛教資訊指出，在醫學上可以用「睡眠癱瘓症」來解釋，通常發生在我們剛進入睡眠或逐漸清醒時，處在可以睜眼看到周圍事物，但身體卻無法移動、也無法發出聲音的狀況。而這種情況，其實是因為我們在快速動眼期時醒來，眼球快速移動，但身體隨意肌開始靜止，活躍的大腦轉換出來並立刻面對因癱瘓而不聽使喚的身體，即使數秒，也讓人感覺有如小時般漫長。

Garmin 進階睡眠追蹤是如何運作的？

無論你使用哪一種裝置，Garmin 都會透過多項健康指標進行分析，包括：

心率
心率變異度（HRV）
身體動作（翻身等身體移動）

系統會自動透過以上狀態判斷你的：

入睡與清醒時間
夜間清醒次數
淺層、深層睡眠與 REM 快速動眼期的分布與時長

在你睡眠期間所蒐集到的睡眠數據，最終會整合成 Garmin 睡眠分數（0 – 100 分），並提供可行的建議，協助你逐步改善睡眠品質。

使用 Garmin 智慧手錶，獲得睡眠教練功能

若你是使用 Garmin 智慧手錶來追蹤睡眠，你能一併在手錶和 Garmin Connect App 中獲得 Garmin 睡眠教練為你提供個人化的睡眠建議。

Garmin 睡眠教練背後採用 Firstbeat Analytics 演算技術，結合了專家的睡眠建議以及你在生活當中記錄的個人數據，藉此協助你更了解自己的夜間睡眠需求。

睡眠教練會根據以下資料，為你估算「個人化睡眠需求」：

年齡
每日及較長期的活動水平
最近的睡眠紀錄
小睡狀況
HRV 數據

你當晚的個人睡眠需求會根據你早上起床的時間估算。這個估算值會在一天當中依據你的活動量多寡及是否小睡滾動式調整。

Garmin 睡眠教練絕不會建議你某一晚睡少於 7 小時或多於 9 小時。7 小時被視為維持健康生活方式的最低睡眠時數。

Q：Garmin智慧手錶在晚上持續追蹤我的睡眠狀態，不需要充電嗎？電池續航夠嗎？

許多人在考慮入手能夠追蹤睡眠數據的智慧錶時，常會擔心智慧手錶的電力是否足以整晚配戴，甚至持續到隔天日常使用，這也是我們時常收到的問題之一。

事實上，你並不需要擔心這點。Garmin 智慧手錶以長效電池續航力著稱，多數型號可連續使用數天（例如：Venu 4 系列、Venu X1、vivoactive 6 等健康系列智慧腕錶），甚至長達數週（例如：fenix 8 系列、Instinct 3 系列戶外運動腕錶）。這代表你可以安心在睡眠期間全程配戴，起床後也無須立刻充電，更不用因電池續航時間不足而錯過任何關鍵的睡眠數據，讓睡眠追蹤更加完整、不中斷。