Garmin Swim2智慧穿戴初心者 游泳選手怎麼看?

(圖/文: 孫弘)

從小游泳到現在接近20年了,從事游泳教學工作也超過十年,訓練可以算是生活中的一部分。過去很多時候都要為了變強,為了讓自己每年都在比賽中踏上頒獎台,課餘時間安排自主練習是一個必經過程。正如我現在是個半退役的選手,生活已經不再像過往可以全心全意的投入訓練,往往都只能在比賽前,自己挪出空閒時間作自主練習,剛好天時地利人和的話,才有可能跟上泳隊練習的時間。

游泳向來給一般人的感覺可能都是自己游自己,但其實能夠獨自練功,還可以練出成績出來的人,真的是高手中的高手。為什麼這麼說?因為對我來說游泳是一個團隊的運動,在每一次訓練中,隊友在旁的互相抵勵、學習,教練在旁的觀察、調整,有些大專院校的隊伍甚至有隊經理協助,每一個環節其實都會對選手的訓練成效大大提升,讓選手能夠心無旁貸的專心在水裡暢泳。

人終究是人,總會有想舒服的時候、偷偷懶的時候,這種情形在自主訓練時特別容易出現,所以從小培養自律真的很重要。

但單靠自律的練功就真的能夠進步嗎?

還好現在科技進步,穿戴裝置也紅了火了好幾年,也因為這個原因,我的研究所也被穿戴裝置的相關淹落,像是相關的研究、產品都有實做和試用。當初穿戴裝置的概念就是為了達到「量化自我」,這個概念(天阿我這句話大概打了成千上萬遍了吧?!)從而讓人可以作自我檢視,更了解自我,也可以追蹤許多過往需要侵入式的裝置才能測量得到的數據。

好!廢話講夠多了,這次很幸運收到Garmin的邀請與贊助,可以優先拿到最新款的Garmin Swim2 手錶體驗,讓我終於有機會戴上智慧手錶來個有智慧的科學化訓練?!也謝謝Garmin讓我有機會寫第一篇的不專業開箱文。

這是Garmin Swim2 是針對游泳研發的運動手錶。這篇文章我會主要介紹它的游泳訓練功能。這次第2代 Garmin Swim2最大的特色-水下腕式心率測量。先說為什麼游泳要量心率,因為在各種的運動項目裡,在訓練裡要達到有效的訓練效果,必須,注意是必須,讓選手進入ZONE。

恩,聽起來很像漫畫或是武俠小說裡,要進去一個境界一樣,對!沒錯!就是要進入相對的Training Zone,看見自己的心率可以有一個確認,目前練的是不是在要練的方向,關於心率訓練區間這個先暫時不在這裡談。

游泳訓練時心率的測量

過往能夠在水裡馬上測量心率的方式大概只有一種,就是用手指頭來按壓,數個十到十五秒,乘以六或是四來得到心率,你能想像當我做了一個高強度的課表後,喘得像隻狗還要馬上按脖子數數嗎,同時可能也不見得有到十秒的時間給我按……另一種在游泳時可以記錄心率的方法就是配戴心率帶。

心率帶可以精準的測量與記錄,但偏偏久戴會容易造成不適,同時也會在游的時候覺得胸腔被束著,喘的時候會覺得快要吸不到氣。以上這是個人經驗,供大家參考。

水中心率測量的難度

因為研究所的關係在智慧穿戴上算有涉略,在水下要做到腕式心率的測量,目前市面上有的不多。為什麼呢?

那先介紹一下腕式心率的測量,透過光線照射手腕內的血流動態就可以計算得知心率,原理是血液中含有血紅素,含氧量不同的血紅素,吸收與反射光線的程度也有差異,Garmin ElevateTM的技術透過綠色光照射手腕,收縮時,血紅素密度高,會吸收較多綠光;舒張時,血紅素密度低,反射較多線光,從而計算出心跳速率。

光學心率的精準度與心率帶比較的話,誤差大概~5%左右。在測量靜止心率不難,但運動過程中各種環境因素變化,如:汗水、震動、溫度、使用者姿勢、體能狀態起伏,甚至與皮膚的距離,都會產生大小不一的雜訊干擾。而在水中環境,光線會有折射現象,借用大家的想像力,真的有可能手錶都乖乖貼好在手腕上不動嗎?在一個充滿水的環境真的有可能一滴水都不會滲透在皮膚與手錶之間?

要確保在水下環境運動時,感測器可以貼合皮膚,順利且直接把光線照射進皮膚裡,優化受水波干擾產生的雜訊,因此在研發上是有一定的難度來維持心率的準確度。

Garmin的工作人員跟我聊的時候,有提到他們真的克服種種問題,採用的技術不單針對硬體的貼合度,也研發了自家的演算法即時濾除雜訊!所以戴著Garmin Swim2 就可以隨時在訓練過程中留意我自己的心率變化,這樣在自主訓練的時候也可以有彈性去調整訓練的強度。

特別我現在已經過了從巔峰年紀的體能狀態,真的隨便練都很容易過度訓練,有了這個心率的監控,拿捏好訓練時的強度,同時也可以自動紀錄每天的靜止心率,這樣對身體的保養也是有很大的幫助。

Garmin Swim2 new features for swimming

Garmin Swim2 之所以能夠成為一隻針對游泳運動設計的手錶,當然不單是因為有一個水下腕式心率計就說它是一隻游泳手錶啦。

這次的Garmin Swim2 延續了過往有的基本游泳訓練的測量功能,可以進行泳姿辨識、記錄游泳距離、划手數/划手速、SWOLF等,新增的功能中有幾個是我覺得特別的!而且我覺得對游泳訓練來說是很有用的!我一一介紹!

第一個功能是CSS測試功能,CSS全稱是Critical Swim Speed,中文是臨界游泳速度,這個測試在我自己的訓練中,或是帶校隊訓練幫選手測驗都有用上。近年來推行科學化訓練,利用不同的數據來追蹤、監控訓練成效,CSS這項測試可以獲得一個數值,這個數值可以代表我在游泳裡的有氧能力,接近我在乳酸閾值的游泳速度,術語上來說就是游泳專項的有氧適能,想要比較好懂的話,我會說了解CSS就是了解我在游泳時的電池電量。

測試完以後,計算出來會有一個秒數,這個秒數是對應15-20趟100公尺自由式能夠維持的秒數,是一個有強度但又不會太累的秒數,可以依這個秒數為基準去設計自己間歇訓練的秒數,每過一個週期,若我在某週期的目標是訓練有氧,那在週期前、後各做一次測試,便可以大概了解過去的週期的訓練效果對我有無幫助,也可以估算80-85%的100公尺成績和90-95%的400公尺成績。在Garmin Swim2裡,非常的貼心,附有設定好測驗流程,讓人依循去操作,也非常的簡單、快速可以完成一次測驗。

第2個我覺得對游泳訓練很有幫助的是配速警示。過去在我的游泳訓練裡,曾一度專攻中長距離,200、400公等項目,在配速上需要很明確,才不會在比賽游一游就爆掉了。因此,在訓練裡都要去留意時間,但訓練時要看到時鐘並不容易,往往都是藉由轉身後探出水面時偷看一下大鐘。

同時也是要累積經驗去感受幾成力游出什麼樣的秒數,時而困難時而有趣,有趣的是每次都好像可以猜猜看自己這趟游幾秒,有沒有猜中哈哈哈,困難的時候就是需要衝秒數同時要看得到時間。

在Garmin Swim2裡,它有一個配速警示功能,透過我設定的秒數,它就會按照我所輸入的泳池距離和時間,在計算平均後每趟25要達到的秒數給予震動和音效提醒。如我在25公尺泳池的100公尺配速想要游1:10秒,那設定好以後,在每17.49秒,手錶就會給予提醒。

第3個我覺得在游泳訓練的計時上是非常有用的!非常有用的!就是!自動休息偵測功能!為什麼我覺得這個功能非常有用呢?因為是游泳嘛,在最後要進行觸牆,一般的情形都會是兩手一起在動的狀態裡,沒辦法像跑步那樣,結束的時候把手準備好,一觸牆就按下按鈕。

最後一個我覺得這隻手錶我很尬意的功能,就是放鬆功能,Garmin Swim2 很貼心的為使用者的健康設計。不單是身體上的健康,心靈上也要健康。我覺得過去是一個游泳選手,每天都在為自己鍛鍊,同時間不僅要面對自己游泳的成效,也要去開拓自己的生活,在忙碌的生活上很容易會變得麻木,有時甚至要面對突如其來的壓力。每次的情緒壓抑,都會在心裡一點一滴、不知不覺的累積。

作為一個選手、一個運動員,要鍛鍊也要均衡的含概在心、體、技三個層面,所以我很喜歡Garmin Swim2裡準備的放鬆功能,是一個4-4-4呼吸冥想練習,可以設定想要練習的長度1-5分鐘,錶面會以動畫圖象協助調整吸-吐氣的節奏,手錶也會在每個吸氣與吐氣的動作震動提示。我個人的經驗認為這在訓練前給自己一個時間沈澱是很好的,在訓練時頭腦會更清晰,更有動力的去完成有質量的訓練。

這是目前把玩完Garmin Swim2後有的心得與開箱介紹,之後會再做實游及使用心得~

作者:孫弘
從香港游到台灣,人人號稱短小精悍的悟空教練,夢想是成為超級賽亞人,不停的變身,不停的進步,不停的游泳、比賽。練泳已有20載,教學也11年了,目前還是國立臺灣師範大學的運動科學碩士班學生。