Garmin Coach 怎麼用？免費的個人化訓練計劃，練得更有效、更聰明！

20 十月, 2025

致不知道如何開始的你：什麼是 Garmin Coach？

對於熱愛運動的你來說，無論是跑步、單車、鐵人三項、肌力/重量訓練或針對整體體能的提升，都曾經面臨「不知道下一步該練什麼」的困擾，也許你擁有一個目標，可能是完成一場比賽、刷新個人紀錄，或是單純想提升體能，但「不知道怎麼開始」的窘境讓自己遲遲無法邁出第一步。

這時候，Garmin Coach 教練計畫就能派上用場。
透過 Garmin Connect App，你可以免費，且隨時開始 Garmin Coach 訓練計畫，獲得根據自身體能、目標與恢復狀況所調整的個人化訓練課表，而這些數據的依據將全數跟著你的 Garmin 裝置為你偵測而做調整。

Garmin Coach 不只是單一運動模式的輔助工具，而是能整合多項運動數據，讓訓練變得更科學、更有效率。

強大的 Garmin Coach 訓練計畫針對五大運動而生：

一、Garmin Coach 跑步教練

準備挑戰你的第一場 5K 或半程馬拉松嗎？Garmin Coach 為跑者提供兩種選擇（皆為自適應的客製化內容，會根據你的表現進行調整）。你可以選擇專業教練的訓練計畫，或是使用 Garmin Coach 跑步教練的智慧化方案。

1. 專家教練計畫

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你可選擇三位國際知名教練：

Jeff Galloway（奧運跑者與作家）
Greg McMillan（運動生理學家）
Amy Parkerson-Mitchell（物理治療師與跑步教練）

只要設定目標與程度，Garmin Coach 就會根據你的跑步表現、恢復數據自動更新課表。

2. Garmin 跑步教練｜生理、訓練數據驅動的個人化訓練

使用相容的 Garmin 智慧手錶，你可以根據自己的健康數據調整訓練。只要設定目標日期或比賽目標，以及每週可訓練的天數，Garmin Coach 跑步教練將會針對您的預期，並整合你的以下數據：

最大攝氧量（VO₂ Max）
乳酸閾值
訓練紀錄與恢復時間

自動生成你的專屬訓練計畫，同時無須擔心在訓練期間自己針對多場賽事在做準備，你指定主要賽事，幫助你聚焦訓練重點。

二、Garmin Coach 自行車教練

無論你在準備長途挑戰，或只是想在週末騎乘中表現更穩定，Garmin Coach 的自行車教練都能提供明確方向。

1. 自行車主題計畫

適合任何程度的車友，並提供以下計畫：

百里騎乘
Gran Fondo 自行車賽
公制百公里
登山車
比賽（短程或越野賽）
時間測試

除了以上的主題訓練計畫，Garmin 也提供名為「Garmin 自行車教練」的智慧訓練計劃

2. Garmin 自行車教練

在您的 Garmin Connect App 中建立訓練計畫，並將訓練內容傳送至您的裝置，讓訓練計畫根據您的目前體能狀態進行調整。

在設定計畫時，您可以選擇希望訓練的日期或休息日，以更輕鬆地管理您的訓練偏好，並且在 Garmin Connect 的訓練行事曆中查看一週內的訓練課表，檢視整體計畫概覽及進度。

這套自適應訓練計畫能優化你的體能，幫助你為目標做好準備。Garmin Coach 自行車教練會考量你的訓練狀態、訓練負荷與負荷焦點、最大攝氧量、預估恢復時間，以及近期完成的課表，來調整你的訓練，確保你在賽事時達到最佳巔峰表現。

或許你發現了，訓練的調整依據全來自於你的 Garmin，這也是為什麼這項教練計畫的名稱我們命名為 Garmin 自行車教練。

為了充分發揮此計畫的效益，你需要相容的 Edge 自行車錶或心率感測器，根據需求亦可能兩者皆為必要。

當你使用相容的 Garmin 智慧手錶追蹤騎車之外的健康數據時，你將獲得更智慧的訓練建議。

▮ 延伸閱讀：什麼是 Garmin 自行車教練訓練計畫？

三、Garmin Coach 三鐵教練

完成報名後，你的三鐵訓練就此展開。

對於同時要兼顧游泳、單車與跑步的三鐵選手，不知道你該在泳池裡、自行車上或增加跑量上，花多少時間？對於每一位三鐵選手，如何分配訓練時間亦是針對賽事訓練的一環。

全新 Garmin Coach 三鐵教練的自適應訓練計畫能自動平衡各項運動，幫你達到訓練最大化。

這個自適應訓練計畫旨在幫助你透過游泳、騎車和跑步訓練，發揮最佳表現，Garmin Coach 三鐵教練強調平衡與智慧的訓練進度，同時會考量睡眠品質、恢復需求以及整體體能狀況。這個訓練計畫可以幫助你準備各種三項鐵人賽型，包括 27.5 短程（Sprint）、51.5 標準距離（Standard）、113 半程（Half/Middle）賽事，也適合規劃全年多場比賽的訓練。

四、Garmin Coach 肌力訓練

也許你熱衷健身，但現在正在尋找一套以專注大重量的新訓練計畫；或者你剛開始運動，想變得更強壯，但只想用啞鈴或自體重訓練。Garmin Coach 為你準備了自適應肌力訓練計畫。

自適應力量訓練計畫可以幫助你增強力量、增肌或提升體能，並會根據你的目標、想要訓練的肌群以及可使用的器材提供建議。

五、Garmin Coach 體能訓練

如果你喜歡多樣化的健身方式，可以考慮 Garmin 體能教練。

你不必只專注於跑步、騎車或激勵訓練。你可以從 20 多種運動中選擇，包括跑步、單車、橢圓機、踏步機、越野、滑雪、划船、拳擊、HIIT（高強度間歇性訓練）等。系統會依據時間與心率推薦每日有氧運動，並隨著你的活動紀錄、睡眠和恢復狀況調整強度。例如，你昨晚睡得特別好，系統就會安排更高強度的課表。在 Garmin Connect App 中，你可以查看進度報告，其中會顯示每週平均與總計的熱量消耗、訓練時間及強度分鐘數。它還會顯示你完成的運動項目明細、訓練負荷等資訊。另外，你也可以將專項力量訓練課程加入這個計畫中。

我們不能保證你一定勝利，但 Garmin Coach 教練計畫會幫助你一步步突破自我。