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身體沒電！每天都好累？5個影響身體能量續航的關鍵原因！

6 十一月, 2025

作者：Riikka Lamminen，Firstbeat 內容經理

您使用手機的次數越多，電量耗盡的速度就越快，我們的身體也是這樣運作的。你越忙、活動越頻繁、壓力越大，體內的「電量」就消耗得越快。

幸好，透過 Garmin 手錶專屬的 Body Battery 身體能量指數（由 Firstbeat Technologies 分析支援）技術，你可以更直觀地掌握自己剩餘的「電量」。

Garmin手錶上的身體能量指數

更直覺地觀察剩餘的身體「電量」

Body Battery 身體能量指數數值從0到100，當數值越高，意味著你在此時的注意力、活力、精神與應對挑戰與恢復能力越強。

睡眠與恢復時刻，是你給自己補電的時間；而體力活動與壓力，不論是工作壓力還是運動壓力，都會消耗你內在的儲備，拖慢你從疲勞中恢復的速度。

Body Battery 身體能量指數背後的科學，是藉由心率變異度（HRV）塑造的。它解讀交感神經與副交感神經之間的互動，從而揭示你身體為何會「沒電」。

身體是為了被使用，而不是刻意被「省電」

你的手機是拿來使用的，不是放著不用來延長電池壽命。

同樣地，你的身體也是為了「運作」而存在的。適度的心理與生理壓力，其實是讓你變得更強的關鍵，只要控制在合理範圍內，它反而能幫助你提升韌性與續航力。

健康的生活方式，並不是讓你的身體能量指數整天維持滿電，而是懂得「在對的時間消耗、在對的時間充電」。

白天電量下降，是因為你正在積極生活；晚上藉由睡眠與休息補電，才是讓能量循環更長久的關鍵。

身體能量指數的消耗週期

當你的「電池」滿格時，試著把能量用在對你真正有挑戰性、也有意義的事情上，例如：工作任務、運動／高強度的訓練，或與家人共度的時光。善用高能量的時刻，你會更有自信、更有成就感；而當夜晚來臨，就交給一場高品質的睡眠，讓身體自動替你「一夜滿電」。

身體電量通常在夜間充滿。
工作日和晚間運動會消耗身體電量。
良好的睡眠能有效地補充電量。
特別壓力大的工作日再加上高強度運動會大幅消耗電量。
白天過度負荷會降低夜間充電的效果。
午後小睡能帶來電量提升。
較放鬆的一天可以減緩電量消耗，並提高夜間充電的效率。
飲酒會影響電量。
代謝酒精會降低恢復能力，並減少身體電量的補充效率。

每個人都有不同的責任與節奏，我們的精神與體力都是有限資源。
Garmin 的 Body Battery™ 身體能量指數，能幫助你覺察生活中的壓力點，做出細微但關鍵的調整——不僅提升表現，也讓你的注意力更聚焦在真正重要的事上。

身體能量指數亮起紅燈的5個原因與建議

偶爾 Body Battery 下降是正常的，但如果你經常發現電量偏低，就值得停下來檢視日常生活與習慣，看看是否需要做些改變。以下 5 個領域，建議你優先研究並改善。

一、日常作息過於緊湊、挑戰性太高

如果你工作忙碌、拖延回家，再去接小孩、參加社交活動、然後又安排高強度運動，那麼你的「電池」可能在睡前就已經接近耗盡。請記得：即便是感覺很好、令人愉快的活動（例如：與孩子玩耍、參加音樂會）也會消耗電量。

如何調整？

安排一段「低耗電」的時間，從事讓自己能夠無壓力的事情，緩和高耗能的身體狀態
比如輕鬆閱讀、散步或聽音樂，讓身體與大腦有喘息的空間。

二、睡眠不足

一夜好眠是你將身體電量充至接近滿格的最佳時機。早上醒來時，若 Body Battery 是 90 而非 60，差距真的不只數字那麼簡單──你整天的精神狀態、專注度、應對力都會感受得到。

如何調整？

改善你的睡前儀式，例如：固定時間關閉手機、避免刺激性飲料／酒精，甚至替自己製造低藍光／低光源環境。這些做法對於提升「充電效率」非常有效。

三、體能狀況

你身體的健況越好，承受身體與精神壓力的能力也越強。對於心肺健康而言， VO2 max （最大攝氧量）便是一項關鍵指標。

如果你有規律的健身計畫，快走可能只稍微消耗電量；但若你久未運動，突然激烈活動就可能讓 Body Battery 大幅下降。從長遠來看，定期適量運動反而能延長你的「電池壽命」。研究指出，身體與活動力較好的人，在工作壓力下的恢復也更快。

如何調整？

每週至少安排 2-3 次有氧或肌力訓練，搭配足夠的休息。觀察你在 Garmin 手錶上 Body Battery 變化，調整強度

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四、飲酒習慣

酒精對身體是一項重壓。代謝酒精本身會消耗資源，而酒精也會降低你的睡眠恢復品質。某研究指出，即便一杯酒，也可能對睡眠品質造成負面影響。(Pietilä et al.， 2018)

過去，這些細微的生活習慣常常被忽略，但在 Garmin Venu 4 中，全新「生活習慣紀錄」功能讓你能主動追蹤這些日常行為。

生活習慣記錄

你可以追蹤自訂的日常行為（如攝取咖啡因或飲用酒精）及活動，在Garmin手錶或App上記錄，並在App中瀏覽完整報告，了解這些習慣如何影響睡眠、壓力與HRV心率變異性等健康指標。

這項「生活習慣記錄」功能能幫助你「看見關聯」
當你發現飲酒後隔天 Body Battery 恢復速度下降，或壓力指數偏高，就能更清楚知道：該適度調整了。

如何調整？

睡前避免飲酒，或降低酒量。
嘗試「生活習慣紀錄」功能，追蹤一週內飲酒與 Body Battery 變化，觀察身體反應。
若發現少飲酒後 Body Battery 平均值上升、睡眠恢復更快，代表你的身體正逐步回到理想平衡。

五、個體差異與壓力反應 :

每個人對壓力的反應不同：在相同的工作日後，一個人的 Body Battery 可能已經見底，而另一個可能仍有五成電量。同樣地，開車對有些人來說是大壓力、對另一些人來說可能反而是放鬆。
這意味著：你不僅要觀察「我做了什麼」，更要思考「我對這件事的反應是什麼」。
建議：在 Garmin 手錶中查看 Body Battery 與壓力指數、睡眠分數、活動紀錄的連動關係。找到自己“高耗電”情境，試著微調或避開。