【Garmin 全馬pb班】2018渣打馬拉松比賽前三周 重點提醒

時間過得很快，渣打馬拉松就是這個月了，進入訓練週期最後一環「比賽期」。
以下是徐國峰教練提醒大家在比賽前的注意事項，希望大家在這三個月的訓練都可以突破自己，讓自己變得更好，不管是跑得更快、跑得健康，或者是跑得快樂！

賽前的重點提醒

• 訓練時練習喝水、吃補給品
• 練習時要穿比賽準備的跑鞋和襪子
• 保持體力，睡眠要充足。
• 保持耐心與健康。不跑快、不跑越野、不耗盡體力、不硬撐、盡量不騎腳踏車與重訓，減少受傷的可能。從事三鐵的朋友可以選擇游泳。
• 前兩周切勿多跑，要多按摩。
• 刻意挑一天太陽大的日子中午跑步
• 三個月訓練目的是越跑越輕鬆，＂組裝＂之前的成果。保持平靜的狀態，控制好自己身體。
• 練習沾濕鞋子跑步
• 練習吃適當份量的早餐，和把腸胃清乾淨，讓跑步不會感到不適。
• 早起訓練，練習在比賽時間起床。

第四周期課表 訓練重點提醒
而第四周期課表，最重要的課表是周二、四、六
周二：巡航間歇
維持一樣的配速，目的是控制自己的配速。

周四：十公里配速跑
一周速度比前一周快，跑步時不邊看跑錶進行訓練，跑完再看。
要練習自行控制身體跑步節奏做調整。

周六：變速跑
這是一周最重要的課表
變速目的是＂在長距離跑步過程中學會放鬆後再回到相同節奏＂，學會這件事就不用擔心在全馬過程中會爆掉了。

周五：意象訓練
專注想像著當天比賽的情況，將所有細節串聯起來。並告訴自己：我準備好了！

最後，請大家想想訓練的目的是什麼？
希望大家可以用愉悅享受的狀態神情進馬拉松終點。
如下圖，才是理想中跑進終點的表情啊（不需要依靠墨鏡來修飾）！

團隊的力量，會讓你發現自己無可限量，無論遇到什麼困難，都會有人在你身邊關心著。平時享受獨跑的你，也試試看使用Garmin Sports的訓練營功能加入團跑的行列吧！

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