ปัจจัย 5 ประการ ที่ Garmin Sleep Coach ใช้ระบุความต้องการด้านการนอน
คุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหนให้โค้ชการนอนหลับของ Garmin คำนวนให้ การนอนหลับ 7 ชั่วโมงเพียงพอสําหรับคุณหรือไม่ นอนหลับ 9 ชั่วโมงมากเกินไปหรือเปล่า อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าคุณควรนอนมากแค่ไหนในแต่ละคืน โค้ชการนอนหลับของ Garmin สามารถช่วยบอกคุณได้ ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง แต่ตัวคุณต้องการนอนหลับมากน้อยแค่ไหนนั้นจะแตกต่างกันออกไป
Garmin ประเมินความต้องการการนอนหลับของคุณอย่างไร
โค้ชการนอนหลับของ Garmin ใช้ข้อมูลอายุ ระดับกิจกรรมประจําวัน และประวัติการนอนหลับล่าสุด การงีบหลับ และความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) เพื่อประเมินความต้องการการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณในช่วงเวลา 10 นาที
โค้ชการนอนหลับจะไม่แนะนําให้คุณนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง
เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า สมาร์ทวอทช์ Garmin จะบอกความต้องการการนอนหลับส่วนบุคคลโดยประมาณสําหรับค่ำคืนที่กําลังจะมาถึง ตัวเลขนั้นจะอัปเดตในระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและการงีบหลับของคุณ
อายุ
ในขณะที่ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 35 ปี ต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงตามคําแนะนําพื้นฐาน แต่จํานวนนั้นจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีนอนหลับประมาณ 7.5 ชั่วโมง
ประวัติกิจกรรม
สิ่งสําคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างกิจกรรมที่ท้าทายและเวลาพักฟื้น การออกกําลังกายที่หนักหน่วงสามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ ในขณะที่การพักผ่อนบนโซฟาหนึ่งวันสามารถลดความต้องการนอนหลับของคุณได้
โค้ชการนอนหลับของ Garmin จะพิจารณาถึงกิจกรรมประจําวันและในอดีตของคุณ เมื่อพิจารณาความต้องการการนอนหลับของคุณแล้วนั้น เราแนะนําให้บันทึกกิจกรรมด้วยผลิตภัณฑ์ Garmin เช่น Venu® 3, fēnix® 8 และอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการพิจารณากิจกรรมเหล่านั้นอย่างครบถ้วน นอกจากนี้อุปกรณ์ของคุณจะมีนาทีกิจกรรมที่บันทึกไว้โดยอัตโนมัติ
ประวัติการนอนหลับ
คุณรู้ไหมว่าคืนที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมึนงง นั่นเรียกว่าติดหนี้การนอนหลับ โดยคุณสามารถชดเชยได้ในคืนถัดไปด้วยการนอนเพิ่ม แต่มีสิ่งที่ตรงกันข้ามก็ใช้ได้เช่นกัน หากคุณนอนหลับเพิ่ม นั่นสามารถลดจํานวนที่คุณต้องการสําหรับคืนถัดไป ซึ่งเรียกว่าธนาคารการนอนหลับ
มีการกล่าวไว้ว่า คืนที่ดีหนึ่งคืนจะไม่ลบการนอนหลับไม่ดีหลายคืน แต่การนอนหลับไม่ดีหนึ่งคืนสามารถบรรเทาได้ด้วยรูปแบบการนอนหลับที่ดี
งีบหลับ
แม้ว่าการงีบหลับจะไม่สามารถทดแทนการนอนหลับลึกที่คุณต้องการทุกคืนได้ แต่ก็สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าและลดความต้องการนอนหลับของคุณได้
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ
HRV คือ ระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจของคุณ ความแตกต่างของมิลลิวินาทีสามารถช่วยกําหนดความต้องการการนอนหลับของคุณได้
โดยทั่วไป ยิ่ง HRV ของคุณสูงเท่าใด คุณก็ยิ่งเครียดน้อยลงและฟื้นตัวได้ดีเท่านั้น และในระดับ HRV ที่ต่ำกว่านั้นสัมพันธ์กับความเครียดหรือความต้องการในการฟื้นฟูจากการออกกําลังกาย การติดเชื้อ หรือการดื่มแอลกอฮอล์ คุณพร้อมที่จะรู้ว่าต้องการนอนหลับมากแค่ไหนแล้วหรือยัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Garmin Sleep coach ที่นี่
