몸이 아플 때 Body Battery™충전이 어려운 이유?

요즘 스마트 웨어러블 기기가 질병을 조기에 발견하거나 이상 증후를 예측했다는 사례들을 들어 보셨을 겁니다. 정말로 피트니스 트래커가 유저의 몸이 아프기 시작하면 이를 알려줄까요? 아니면 스마트 웨어러블 기기 유저들이 많은 의미를 부여한 걸까요?

우선 GARMIN 워치는 공인된 의료기기가 아니며, 질병 또는 질환을 진단하거나 치료를 목적으로 만들어진 제품이 아닙니다. GARMIN은 건강에 우려되는 점이 있다면 전문가의 조언에 따라 행동하는 것을 권장합니다.

우리 몸은 하루의 활동을 위한 에너지 자원이 한정되어 있습니다. 이러한 자원들은 충전식 배터리에 충전된 에너지와 같으며, 배터리의 용량은 사람들마다 다릅니다. 물리적인 것이든 정신적인 것이든 모든 종류의 스트레스는 배터리를 감소시키며, 수면과 같은 회복 기간 중에는 배터리가 충전됩니다.

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Garmin의 Body Battery™는 Firstbeat 분석을 활용하여 스트레스와 회복을 측정합니다. 우리의 현재 배터리 상태가 어떠하며, 실제로 이 배터리가 어떻게 작동하고 있는지를 알려줍니다. 우리 몸에는 자율신경계(ANS)라고 불리는 특별한 시스템이 있으며, 이는 소화, 심장 박동, 정상적인 호흡과 같이 특정 신체 기능을 자율적으로 수행합니다. [1]

또한, ANS는 하위 신경계인 교감신경과 부교감신경을 통해 스트레스와 회복을 통제하는 곳입니다. 교감신경계는 스트레스에 대한 본능적인 “투쟁 / 도피” 반응을 주도하는 곳입니다. 이를 통해 우리 몸은 일할 준비를 합니다. 부교감신경계는 우리 몸의 “휴식과 소화” 기능을 조율합니다. [1]

당신의 심장이 당신에게 이야기하는

우리의 심장 박동은 자율신경계(NAS)에 의해 긴밀하게 조절되며, 심박수와 심박변이(HRV)를 모두 결정합니다. 심박변이(HRV)는 각 심장 박동 사이의 시간 간격의 변화를 의미합니다. 그것의 차이는 밀리초 단위이므로, 대개 우리는 HRV의 변화를 감지하지 못합니다.  

우리의 심장의 박동하는 방식을 분석한다면 “투쟁 / 도피” 반응 및 “휴식 / 소화” 사이의 상태 전환을 밝혀낼 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받는 상태일 때, 심박수는 증가하며 심박변이도 (HRV)는 줄어듭니다. 심박수가 증가하는 것은 감지할 수 있지만 현재의 상태를 가장 잘 알려주는 것은 심박변이도 (HRV)입니다.

운동과 같은 스트레스 요인은 심박수를 증가시키고 HRV를 낮춥니다. 몸이 이완되고 휴식을 취하면, 심박수는 떨어지지만 HRV는 높아집니다. 우리의 심장은 딱 필요한 만큼만 회전하도록 미세하게 조율된 엔진입니다. 또한 매우 정교하게 튜닝 되어있어 엔진의 회전 수를 수시로 변경할 수 있습니다. 

낮은 HRV는 스트레스를 나타내며, 스트레스는 당신의 교감신경계가 활발히 작동하고 있다는 것을 의미합니다. 높은 HRV는 휴식을 의미하며, 휴식은 당신의 부교감 신경계가 지배권을 잡고 있다는 것을 의미합니다. [2]

모든 것이 균형 잡힌 상태일 때, 바디 배터리(Body Battery)는 시간이 지나면서 방전되었다가 충전되는 일정한 주기를 나타냅니다. 이러한 주기는 방해를 받을 수 있으며, 이로 인해 낮 시간에 에너지가 빠르게 방전되거나 밤 시간에 에너지가 느리게 충전되는 등의 영향이 발생할 수 있습니다. 질병은 이러한 방해 요소 중 하나입니다.

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재충전에 어려움을 겪는 바디 배터리

몸이 아플 때는 어떤 일이 생길까요?

질병은 면역 반응을 유발하며, 이는 대개 호르몬이 주도합니다. 호르몬은 우리 몸에 더 많은 백혈구 세포를 생산하라고 명령하며, 자율신경계(ANS)가 교감신경의 작용을 증가시키도록 유도합니다. 이러한 과정을 통해 우리의 몸은 질병에 대항하기에 아플 때면 심박수 증가나 발한(땀) 등의 현상이 일어납니다. 생리학적으로 우리 몸은 스트레스를 감지하면 교감신경이 주도권을 잡습니다. 심박변이도(HRV)가 여전히 존재하기는 하지만 보통 천천히 감소합니다. 심각한 질병일수록 이것에 더 빠르게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. [3]

초기에는 낮은 바디 배터리의 원인을 알아내기가 어렵습니다. 몸이 아프고 병에 걸린 경우, 측정된 심박수와 훈련 부하가 일반적인 훈련 세션의 정상 심박수와 훈련 부하보다 더 높은 것을 확인할 수 있습니다.

열은 우리 몸에 대한 주요 스트레스 유발 요인입니다. 체온이 1 °C 증가하면 평균 심박수가 분당 8회 이상 증가하기도 합니다. [4] 스트레스 레벨이 더 높아지면 생리적인 불균형 또한 나타날 수 있습니다. 불균형한 당뇨, 갑상선기능저하증 또는 항진증이 스트레스 차트[1]에 반영될 수 있으며, 이러한 증상이 바디 배터리 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

건강 상태 유지

우리 몸의 스트레스 반응은 우리 몸에 대한 여러 도전에 대비하기 위한 것입니다. 열심히 일 할 에너지를 제공하며 집중할 수 있도록 만듭니다. 근육과 심혈관 계통의 부담 또한 같은 방식으로 체력을 향상시켜서 다음 번의 신체적 도전에 더 잘 대비할 수 있도록 도와줍니다.   

도전을 극복하면 우리는 환경에 더 잘 적응하고 더 강하게 성장할 수 있습니다. 하지만, 스트레스가 매우 오랫동안 높게 유지되는 경우 스트레스로 인해 건강이 악화될 것입니다. [5] 장기간에 걸친 과도한 스트레스는 도전을 극복하고 회복하는 우리의 능력을 감소시키고 면역체계를 약화시킵니다. [6]  

균형 잡힌 운동 프로그램을 비롯하여 좋은 식습관 및 수면습관, 업무 중에 취하는 충분한 휴식, 사교 활동 등을 통한 자기 관리는 건강의 중요한 요소입니다. Body Battery는 전반적인 건강 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 우리는 충분한 정보에 입각하여 올바른 의사결정을 내릴 수 있고, 건강하고 행복한 삶을 유지할 수 있습니다.


참고문헌

[1]B. Derrickson, Human Physiology, Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc., 2017.
[2]Firstbeat Technologies, Oy, “Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variablity,” White Paper, Jyväskylä, Finland, 2014.
[3]L. Borovikova, S. Ivanova, M. Zhang and e. al., “Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin,” Nature, vol. 405, p. 458–462, 2000.
[4]J. . Karjalainen and M. . Viitasalo, “Fever and Cardiac Rhythm,” JAMA Internal Medicine, vol. 146, no. 6, pp. 1169-1171, 1986.
[5]M. Agnese, “The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication,” Future Science OA, vol. 1, no. 3, 2015.
[6]J. Morey, I. A. Boggero, A. B. Scott and S. Segerstrom, “Current Directions in Stress and Human Immune Function,” Curr Opin Psychol, no. 5, pp. 13-17, 2015.