Garmin 사용자의 수면 품질 조사

스포일러 경고: 매우 적은 수의 여러분들이 훌륭한 수면을 경험하고 있습니다.

수면은 정신적과 신체적 건강에 직접적인 영향을 미치는 필수적인 신체 기능입니다. 우리는 이미 매일 밤 7-9시간을 목표로 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리가 자기를 짧게 자르는 경우 어떻게 느끼는지도 알고 있습니다. 그러나 불만족스러운 습관을 바로 잡는 것은 말로는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다. 마침내 여러분이 11시에 전화기를 침대 옆에 두고 아침 7시까지 다시 만지지 않았다는 것만으로는 실제로 그 8시간 동안 무슨 일이 일어났는지 분석하는 데 충분한 정보가 될 수 없습니다.

여기에서 당신의 Garmin 수면 점수가 중요한 역할을 합니다. Firstbeat Analytics에 의해 제공되는 과학적으로 입증된 건강 데이터 플랫폼을 기반으로한 호환 가능한 Garmin 시계(수면 중 착용한다면)는 심박수, 심박수 변동성, 호흡 속도, 몸의 움직임 및 기타 중요한 데이터를 사용하여 매일 밤 수면 점수를 할당합니다. 0에서 100까지의 숫자로 표시되며, 높은 수면 점수는 좋은 수면을 취했고 하루를 대비할 준비가 되었음을 의미합니다. 반면에 낮은 수면 점수는 당신의 날이 어려울 것을 나타낼 수 있습니다.

인간의 본성상 우리는 어디에 속하는지 알고 싶어합니다. 우리는 우리의 동료들보다 더 나은 수면을 취하고 있는 건지 아니면 그보다 못한 건지 궁금해합니다. 아래에서는 2022년 10월부터 12월까지의 4분기에 Garmin 사용자들이 얼마나 잘 잤는지 살펴보겠습니다.

평균 수면 점수 품질

매일 아침, 전날의 수면을 요약한 0-100 점 척도의 수면 점수를 받게 됩니다. 점수에 따라 다음과 같은 순위가 지정됩니다: 우수 (90-100), 좋음 (80-89), 보통 (60-79), 혹은 나쁨 (0-60). 보시다시피, 90 이상의 점수를 받는 것은 업적입니다. 그리고 많은 Garmin 사용자들이 정기적으로 그 점수를 얻지 못하고 있습니다. Garmin 사용자 중에 우수한 수면 점수를 평균적으로 얻는 사람은 단 5%뿐입니다.

보통 범주에 속한다면, 대부분의 시간 동안 좋은 수면을 취했지만 조금의 불안한 밤 때문에 점수가 낮아진 것일 수 있습니다. 그리고 해당 기간 동안 평균 수면 점수가 60 미만이라면 수면 개선 방법을 찾기 시작하는 것이 현명할 수 있습니다.

연령별 평균 수면 점수

청춘은 젊은이들에게 낭비되는 것이라면, 수면은 그렇지 않았으면 좋겠습니다. 나이가 들면서 수면의 질이 저하된다는 것은 새로운 소식이 아닙니다. 그러나 Garmin 시계의 고급 수면 추적 덕분에 이제 그 저하 정도를 정확히 얼마나 예상할 수 있는지 측정할 수 있습니다. 20-29세 연령대 성인의 평균 수면 점수는 70이었으며, 50-59세 연령대로 넘어가면 66으로 감소하며, 70세 이상은 평균 61입니다.

지역별 평균 수면 점수

글로벌 기업으로서, 우리는 항상 서로 다른 지역들이 어떻게 비교되는지 살펴보는 것을 좋아합니다. 우리는 수면 점수 추적을 진정으로 좋아하는 몇몇 지역들을 조사했고, 위의 결과는 평균치가 어떻게 비교되는지 보여줍니다. 그리고 모든 것이 경쟁이 될 필요는 없지만, 우리는 네덜란드에서 우수한 수면의 비밀이 무엇인지 궁금해합니다!

성별에 따른 평균 수면 점수

성별 간의 오랜 전통적인 편견에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 그러나 데이터를 살펴보면, 여성들이 평균적으로 (약간) 남성보다 더 잘 자는 것으로 보입니다. Garmin 스마트워치의 기능이 여성들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 더 알고 싶으신가요? 이 블로그 글을 읽어보세요.

수면 점수와 수면 시간

여기서는 놀라운 점이 없습니다. 잠을 더 많이 자면 긍정적인 수면 점수를 받을 확률이 높아집니다. 5시간 미만으로 잠을 자는 Garmin 사용자들은 좋은 범위의 수면 점수를 얻을 가능성이 없으며, 특히 훌륭한 점수는 거의 없습니다. 그러나 흥미로운 점은 너무 많이 자는 것도 문제가 될 수 있습니다. Poor 점수를 살펴보면, 사용자가 9시간 이상 잠을 자기 시작하면 곡선이 다시 올라가는 것을 볼 수 있습니다. 훌륭한 점수는 그 수가 적지만 8-8.5시간이 실제로 가장 이상적인 시간대라는 것을 보여줍니다.

자신이 어떤 위치에 있는지 확인하고 싶으신가요? 손목을 한 번 휘저으면 됩니다. 침대에서 일어난 후, 호환되는 스마트워치의 수면 기능을 클릭하여 수면 점수, 수면 시간, 각 수면 단계에서 보낸 시간 및 심지어 그 밤에 대한 개인화된 통찰력까지 볼 수 있습니다. 예를 들어, 이 작성자의 Fair 수면 점수는 75로, 어제 밤의 수면이 “이상적보다 짧고 평온하다”는 메모와 함께 나타납니다. 그리고 11시 54분의 수면 시작 시간을 보면 실수가 어디서 발생했는지 명백합니다. 메모를 기억해두세요.

호환되는 Garmin 스마트워치가 없으신가요? 쉬운 해결책이 있습니다. 여기를 클릭하여 좋은 수면을 위한 간단한 한 걸음을 내딛어 보세요.