Skip navigation links
GARMIN TEHNOLOGIJA

FILTRIRANJE PO KATEGORIJI

Znanost o zdravlju
Praćenje spavanja

Praćenje spavanja

Napredno praćenje spavanja na kompatibilnim Garmin uređajima uzima u obzir više faktora i pomaže vam da bolje razumijete spavanje1. Osim osnovnih parametara kao što su vrijeme kada ste zaspali i kada ste se probudili, možete vidjeti i vrijeme kada ste bili budni i koliko ste vremena proveli u ključnim fazama sna (lagani san, duboki san, REM). Vidjet ćete i kada su se te faze dogodile tijekom noći.

Vrijeme spavanja i faze sna prepoznaju se kombinacijom podataka o pulsu, varijabilnosti pulsa i kretanju tijela. Informacije o dobi koje unesete tijekom postavljanja i prepoznate fiziološke osnovne vrijednosti pružaju dragocjen kontekst za analizu i poboljšavaju pouzdanost praćenja spavanja.

Kompatibilni Garmin uređaji prate i tempo disanja i zasićenost krvi kisikom (pulsnu oksimetriju) tijekom noći. Dodavanje ovih informacija grafikonu spavanja pruža sveobuhvatniji pregled spavanja.

Naučite više o spavanju

Spavanje je od presudne važnosti za vašu fizičku i mentalnu dobrobit. Redovit i kvalitetan san dobro utječe na zdravlje, može poboljšati vaše raspoloženje, pomaže u povećanju koristi od vježbanja i pruža mnoge dodatne koristi.

Pogledajte podatke o spavanju i otkrijte promjene i trendove tijekom vremena. To će vam pomoći da dobijete uvid u često složenu vezu između onoga što radite kada ste budni i koliko dobro spavate noću.

Loš san lako je objasniti u nekom određenom trenutku, ali prepoznavanje dugoročnih trendova može biti snažan motivator za trajnu promjenu. A kada stvari idu dobro, koristit će vam samopouzdanje koje proizlazi iz dokaza da ste na pravom putu.

Rezultat spavanja

Određeni Garmin uređaji s naprednim praćenjem spavanja uključuju i rezultat spavanja. Noćni rezultati (0 – 100) mogu se upariti s prilagođenim uvidima dobivenim iz vaših podataka o aktivnosti i stilu života. Ti savjeti pojavljuju se kada se otkrije prilika koja vam pomaže da shvatite kako su faktori kao što su dnevna razina stresa, uzorci aktivnosti i vrijeme spavanja utjecali na vaš san.

Izračun rezultata spavanja

Vaš rezultat noćnog spavanja izračunava se na temelju kombinacije trajanja spavanja i faktora kvalitete spavanja. Koliko dugo ste spavali u usporedbi s globalno prihvaćenim preporukama za vašu dob2. Aspekti kvalitete vašeg rezultata spavanja proizlaze iz kombinacije strukture sna, podataka o stresu, prekida tijekom noći i drugih faktora3.

Struktura sna odnosi se na to koliko ste vremena proveli u laganoj, dubokoj i REM fazi sna i na uzorke nastale prelaskom između tih faza tijekom noći. Element stresa tumači se analizom varijabilnosti pulsa kao ravnoteža između simpatičke i parasimpatičke aktivnosti koja se događa unutar autonomnog živčanog sustava. Kada vam je puls nizak i varijabilnost pulsa visoka u usporedbi s normalnim vrijednostima, to je snažan pokazatelj dominantnog parasimpatičkog sustava, što znači da je vaše tijelo pod stresom i da aktivno popunjava rezerve energije iscrpljene tijekom dana.

Drugi faktori u rezultatu spavanja uključuju nemiran san, broj puta kada ste budni dulje od 5 minuta i ukupnu količinu vremena koje ste proveli budni.

Faze sna

U laboratoriju za proučavanje spavanja faze sna prepoznaju se po specifičnim moždanom valu i neuronskim obrascima aktivnosti. Ti se uzorci obično odražavaju fiziološki kao promjene u pulsu, varijabilnosti pulsa i načinu disanja. Identificiranje tih fizioloških promjena dok spavate pruža dragocjene podatke za prepoznavanje faze sna u stvarnim uvjetima izvan granica laboratorija za proučavanje spavanja.

Istraživanja pokazuju da svaka faza sna igra ulogu u vašem mentalnom i fizičkom oporavku.

Lagan san (N1, N2)

Lagan san prva je faza sna. Pokreti očiju i mišićna aktivnost sporiji su tijekom laganog sna dok se tijelo priprema za dubok san.

Dubok san (N3)

Tijekom prijelaza u duboku fazu sna, kretanje oka i mišića potpuno se zaustavlja. Usporavaju se puls i disanje. Teško vas se može probuditi, a ako se probudite, bit ćete dezorijentirani. Općenito se smatra da dubok san ima mnoštvo zdravstvenih koristi. Na primjer, pomaže u oporavku mišića.

Faza sna s brzim kretanjem očiju (REM)

REM faza sna smatra se završnom fazom ciklusa spavanja. Sanjanje je uobičajeno tijekom REM faze. REM faze sna u početku su kratke, ali su tijekom noći sve dulje i dulje. Vjeruje se da je REM faza sna kada vaš mozak ima priliku obraditi i shvatiti podatke. Možda je čak povezana s načinom na koji učite nove vještine.

Budnost

Općenito je najbolje kontinuirano spavati kroz noć, s malo ili nimalo budnog stanja.

Praćenje spavanja temeljeno na kretanju

Stariji Garmin uređaji i oni bez integriranog praćenja pulsa na zapešću prate spavanje na temelju kretanja i analiziraju kretanje zapešća ili tijela koje se bilježi brzinomjerom. Ovaj algoritam također uzima u obzir vrijeme i pruža osnovni uvid u spavanje. Može procijeniti jeste li budni, u laganoj razini sna ili u dubljoj razini sna. Međutim, u tim uređajima nije moguće otkriti određene faze sna.

Podrška za praćenje spavanja

1Pojedinosti potražite na stranici Garmin.com/ataccuracy
2”National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report,” Sleep Health, vol. Epub 2015 Oct 31, pp. 233-243, 2015.
3National Sleep Foundation, “National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report,” Sleep Health, vol. 3, no. 1, pp. 6-19.