了解高山症並追蹤你的高度適應

高山症不是任何人都應該輕忽的情況，這使得在面臨風險時了解情況至關重要。同時，了解如何預防和治療高山症，以及Garmin產品如何獨特地定位來追蹤人們對增加的海拔的適應性，也是非常重要的。

無論你計劃攀登一座14,000英尺的山、參加在高海拔進行的高強度運動、還是只是在一座高海拔城市度過，高山症可能會出現的機會都很大。

什麼是高山症？

也被稱為急性高山症、高海拔腦水腫或高海拔肺水腫，高山症是一種當個人迅速上升到高海拔時會受到影響的狀況。根據UpToDate對高海拔疾病的健康研究，急性高山症通常在到達海拔8,000英尺以上後的6-12小時出現，在低海拔地區生活的人中約有40-50%的人會受到影響。

有很多與高山症有關的症狀，包括頭痛、噁心和嘔吐、暈眩、呼吸急促、食慾不振等。為了防止出現高山症，到高海拔之前可以採取一些預防措施：

• 逐漸上升 — 緩慢上升，讓身體有時間適應海拔的變化，避免急速上升。
• 保持水分 — 多喝水以保持充分的水分，避免脫水，這可能加速高山症的發生。
• 藥物治療 — 非處方鎮痛劑可以在預防方面有所幫助，但建議諮詢醫生的意見。

在治療高山症時，休息並讓身體適應高度是重要的，繼續保持水分並攝取易於消化的食物也是至關重要。

如何 Garmin 產品可以提升你對高度的適應能力

尋求更深入了解自己身體的人可以倚賴 Garmin 的設備來幫助追蹤他們對高度的適應過程。使用海拔適應小工具，Garmin 的智慧腕錶和自行車錶用戶可以透過各種信息的快照來具體呈現他們的身體對高度變化的反應，包括：

• 當前海拔 — 提供一個百分比來估算你對當前海拔的適應程度，以及你相對於前一天的趨勢方向，顯示你的身體如何適應海拔。你還將收到有關你的適應狀態如何影響你的表現的指導。

• 平均脈氧¹ — Pulse Ox 的每週平均值，該值測量血液中氧氣的含量（相對於最大容量）。

• 呼吸速率 — 這個功能描述你每分鐘吸入和呼出的頻率。

• 靜止心率 — 這個功能顯示你每天的估計心率，使用一天內最低的30分鐘平均值。

但實際上高度適應是如何運作的呢？

當在 Garmin Connect™ 應用程式中授予了適當的位置訪問權限後，您兼容的 Garmin 智慧腕錶或自行車錶將報告您當前的高度適應情況，顯示您的身體根據當前的訓練適應的海拔高度。

此外，當海拔高度超過 800 公尺或 2,625 英尺時，該設備將提供適應通知和更正您的最大氧氣攝取量（VO2 max）估算和訓練狀態。海拔高度適應功能還將在夜間檢查 — 如果處於睡眠模式並連接到 Wi-Fi® — 以確保精確和保持最新。

值得注意的是，那些活動水平較高的人可能會有較低的靜止心率。正如相關文章所指出的那樣，這是可以接受的。

擊敗高溫，利用耐熱特性

耐熱也是可以被追蹤的。基於天氣數據和GPS活動數據，你的溫度會以百分比數字呈現。這個數字表明個人可能吸收的熱量有多少，並提供有關如何恢復和適應更高溫度水平的指示。

如需啟動，用戶必須處於足夠高的海拔以顯示高度適應信息。當使用小工具時，你可以看到更多有關如何適應的信息，包括Pulse Ox的每週平均值、呼吸速率和靜息心率。

想知道你的Garmin設備是否與高度適應功能兼容嗎？點擊這裡。

有了正確的知識和準備，再加上Garmin產品和功能的一點幫助，患高山症的風險可以大大減小。

¹這不是醫療設備，不適用於診斷或監測任何醫療狀況；參見 Garmin.com/ataccuracy。Pulse Ox並非在所有國家都適用。只有在為手錶啟用了全天Pulse Ox功能時，Pulse Ox才會顯示。啟用全天Pulse Ox將使用額外的電池電量。

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