【Get On With Garmin】 – Christy

今次Garmin邀請了旅遊達人Christy梁芷珮為大家示範一套居家運動訓練動作，是次訓練共有7組動作，每組30秒，完成每組動作可以休息15秒，再開始下一組動作，重覆3次。

動作1 – Ice Skating

1. 呈站姿，雙腳併攏。右腳往後斜跨一步，在左腳後方形成交叉步。
2. 左腳跳起後以右腳著地，並將左腳往後斜跨一步，重覆動作。

• 訓練部位: 主要針對大腿的肌肉訓練。
• 注意: 著地要輕力，膝蓋及腳尖要指向同樣方向。

動作2 – Squat Jump

1. 雙腳張開至肩膊闊度，兩腳腳尖向前。
2. 彎曲膝蓋向下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上。
3. 維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，然後重覆動作。

• 訓練部位: 主要針對大腿的肌肉訓練。
• 注意: 膝蓋及腳尖要指向同樣方向，跳躍後著地要輕力。

動作3 – Push Up

1. 俯卧，雙臂張開至比肩膀略闊，雙膝著地。
2. 曲肘，將重心降低至一個網球的高度。
3. 再將身體推起返回初始位置，然後重覆動作。

• 訓練部位: 主要針對上身的肌肉訓練及手臂拜拜肉。
• 注意: 手及肩膊同樣闊，挺直腰身。

動作4 – Mountain Climber

1. 雙手撐地，雙臂張開至肩膀闊度
2. 身體由膊頭至腳踭，維持成一直線
3. 右腳離地，將膝頭盡量抬至胸部
4. 左右腳交替重覆

• 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
• 注意: 手及肩膊同樣闊，盡量拉長身體。

動作5 – Sit Up

• 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
• 注意: 腳要伸直。

動作6 – Hip Raise

1. 仰臥在地上，雙腿屈曲並張開至肩膊闊度，雙手放在身旁
2. 推高臀部並維持1-2秒
3. 返回初始位置，然後重覆動作。

• 訓練部位: 主要針對臀部的肌肉訓練。
• 注意: 挺直腰身，不要過份推高臀部。

動作7 – V Sit Up

1. 呈坐姿，雙腳併攏伸直並保持離地，肚子收緊，身體呈V字型預備。
2. 上半身朝腹部捲起，雙腳向身體曲起。
3. 返回初始位置，然後重覆動作。

• 訓練部位: 主要針對腹部的肌肉訓練。
• 注意: 不避免挨得過後，挺直腰身。

Garmin Connect App – 居家運動訓練計劃

除咗以上7組動作之外，大家亦可透過Garmin Connect App選擇預設的訓練計劃並同步至Gamin腕錶，部分錶款更可以直接於錶面顯示簡單易明的模擬訓練動畫!!

想了解更多訓練動作的姿勢，可以參考Christy的短片示範。

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