你真的老了嗎？Garmin 身體年齡代表什麼？

June 12, 2025

你有感覺到歲月的痕跡了嗎？

也許你覺得自己還年輕有活力，但偶爾早上起床時膝蓋微微作響，或是運動後比以前更容易痠痛，往往讓你開始懷疑 — 我是不是老得比實際年齡還快？其實，這樣的感覺很常見，也不一定代表你真的「老了」。

有時候，身體只是正在提醒你該更關心自己的狀態。而好消息是，透過適當的運動與調整生活習慣，是可以慢慢找回年輕感的。

每週慢跑至少 75 分鐘，生理年齡平均年輕 12 歲

根據《國際環境研究與公共健康期刊》的一項研究發現，每週跑步或慢跑至少 75 分鐘的人，生理年齡平均可以年輕 12 歲。也就是說，假設一週運動 3 天，只需要慢跑 25 分鐘，你就能有效讓身體輕盈和年輕起來。

這項研究觀察的是「端粒」— 也就是染色體末端的保護構造。端粒越長，通常代表身體越年輕、健康狀況也更好。

雖然我們沒辦法隨時做實驗室檢測來知道自己的端粒長度，不過現在透過 Garmin 的「身體年齡」功能，你一樣可以用數據看看，自己的身體狀況跟實際年齡相比，是超前還是落後。

這項功能是怎麼運作的呢？接下來帶你了解。

在部分 Garmin 智慧手錶以及 Garmin Connect App，你能夠查看目前 Garmin 所為你推算出的身體年齡

▮ Garmin 智慧手錶：設定 – 使用者資料 – 身體年齡
▮ Garmin Connect App：更多 – 健康數據 – 身體年齡

身體年齡是根據你的實際年齡，來評估你目前的健康狀況。

它的判斷基礎來自你的最大攝氧量（VO2 max）— 這個數字可以反映你的心肺耐力，也就是在劇烈運動時，身體每分鐘能吸收、輸送和利用的最大氧氣量。Garmin 會把你的 VO2 max 水準，和同年齡、同性別族群的平均值做比較，換算出一個「身體年齡」，讓你更直覺了解目前的體能狀況。

隨著年紀增長，我們的心肺功能會自然下降，不過只要保持規律運動，其實有機會延緩，甚至在某種程度上「逆轉」這個過程。

Garmin 是怎麼計算身體年齡的呢？這會根據你使用的錶款而有所不同。某些新款智慧手錶除了會追蹤你的活動強度和靜止心率，也能搭配體脂百分比或身體質量指數（BMI）來評估。而體脂資訊可以透過 Garmin Index™ S2 智慧體重計取得。

只要你使用相容的 Garmin 裝置（像是智慧手錶、潛水電腦或 Edge® 自行車錶），就能在 Garmin Connect™ App 裡查看自己的身體年齡。

如果你的身體年齡比實際年齡還高，也不用太擔心。現在就是一個很好的時機，從每天一點小改變開始，把身體狀況慢慢調整回來！

一切的努力，都是為了幫助你提升活動強度、降低靜止心率，以及改善體脂百分比或 BMI。

運動時，建議在 30 分鐘的運動裡，至少有 5 分鐘是「高強度」的訓練（簡單來說，就是運動當下會覺得很難說話）。只要注意別過度操勞，並給身體足夠的恢復時間。Garmin 的「恢復時間」功能，也可以幫你掌握身體需要休息多久，才能再次全力發揮。

想要讓靜止心率降低，可以從幾個方向著手：

如果你不確定該怎麼規劃訓練，也不用擔心。你可以交給 Garmin Coach！

不論是想提升體能，還是準備參加比賽，Garmin Coach 都能幫你量身打造訓練課表。3+1 種真人與 Garmin 教練，支援跑步、騎車與肌力訓練等類型，同時提供許多計劃具備「自動調整」功能，能根據你的實際表現微調每週的安排。

壓力指數

當然，我們知道「減壓」說起來簡單，做起來並不容易。這時候就可以善用 Garmin 智慧手錶內建的全天壓力追蹤功能，幫你更清楚掌握自己的壓力狀態。

另外，搭配 Index S2 智慧體脂計，你可以更完整了解自己的身體組成，包含體脂與 BMI，並追蹤目標進度。如果想改善這些指標，除了運動，調整飲食也是關鍵。

準備好開始提升你的 Garmin 身體年齡了嗎？或許也能順便讓關節少吱幾聲！

一起來看看我們的健康系列錶款吧！