Skip navigation links

Fietsdynamica en fysiologische metingen

Aero Testing. Meer informatie.Door de belangrijkste gegevens van je fiets- en fitnessprestaties bij te houden, krijg je beter inzicht in jouw huidige prestatieniveau en wat je moet doen om je prestaties op peil te houden of te blijven verbeteren. Geselecteerde Garmin toestellen verzamelen informatie terwijl je fietst om je te voorzien van jouw fietsgegevens en fysiologische metingen. Het is belangrijk om te weten dat er voor bepaalde gegevens extra sensors nodig zijn, zoals een vermogensmeter en een hartslagmeter. Als je op jouw toestel de statistieken ziet, maar je wilt meer weten over wat ze betekenen, dan ben je aan het juiste adres. Wat kun je met deze berekende gegevens doen? Dat is natuurlijk aan jou, maar wij geven je hier wat suggesties.

Fysiologische metingen

Trainingsstatus

De trainingsstatus geeft je een overzicht van je trainingsgewoonten op de lange termijn. Dit geeft je een goed inzicht in hoe je training zich ontwikkelt.

Het scherm van een Edge toestel waarop de trainingsstatus wordt weergegeven. Bij de berekening, die werd ontwikkeld door Firstbeat, wordt gebruikgemaakt van een aantal aspecten van een gepersonaliseerd model van je fysiologie. De berekening neemt wijzigingen in je fitnessniveau (je VO2 max), je actuele acute (7-daagse) trainingsbelasting en eventuele veranderingen in je trainingsbelasting in aanmerking en verschaft zo informatie aan de hand waarvan je betere trainingsbeslissingen kunt nemen.

Eenvoudig gezegd: Wanneer je stopt met trainen, gaat je fitnessniveau achteruit, maar afhankelijk van je vorige trainingsbelasting, kan een onderbreking van je normale trainingsroutines ook leiden tot een hoger fitnessniveau. Evenzo kun je verwachten dat regelmatige intensieve training zal leiden tot een hoger fitnessniveau, maar als je te hard en te vaak traint, zal je fitnessniveau achteruitgaan vanwege het fenomeen ‘overtraining’.

Een voorbeeld van hoe dit werkt. Stel dat je al een aantal weken consistent traint en dat je fitheid toeneemt, afgezien van kleine dagelijkse schommelingen. Deze trend wordt automatisch herkend en je huidige training wordt geclassificeerd als ‘productief’. Maar het zou ook kunnen dat je heel hard hebt getraind, en dat je fitheid toch achteruitgaat. In dat geval zal je training worden aangeduid als ‘te intensief’ en wordt je aangeraden een extra herstelperiode in te lassen.

De herkende trainingsstatussen zie je hieronder.

Het scherm van een Edge toestel met de definities van de herkende trainingsstatussen. Piek – Je bent in topvorm, perfect voor een wedstrijd. Door de onlangs verlaagde trainingsbelasting kan je lichaam zich herstellen en eerdere trainingen volledig verwerken. Je kunt deze piekstatus maar kort handhaven.

Productief – Ga zo door. Met je huidige trainingsbelasting gaat je fitnessniveau de goede kant op. Het is belangrijk om in je training herstelperioden in te bouwen om je fitnessniveau te handhaven.

Onderhoud – Je huidige trainingsniveau is voldoende om je fitnessniveau te handhaven. Als je verbetering wilt zien, moet je proberen meer variatie aan te brengen in je workouts of je trainingsvolume te verhogen.

Herstel – Door lichtere trainingsbelasting kan je lichaam zich herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin je hard traint. Je kunt de trainingsbelasting weer verhogen wanneer je voelt dat je er klaar voor bent.

Niet productief – Je trainingsbelasting is in orde, maar je fitnessniveau daalt. Mogelijk vindt je lichaam het moeilijk om te herstellen. Daarom is het aan te raden je algemene gezondheid (stress, voeding en rust) in de gaten te houden.

Onttrainen – Je hebt gedurende een week of langer veel minder getraind dan gebruikelijk en dit heeft invloed op je fitnessniveau. Probeer je trainingsbelasting te verhogen om de situatie te verbeteren.

Te intensief – Je trainingsbelasting is zeer hoog en werkt averechts. Je lichaam heeft rust nodig. Gun jezelf de tijd om te herstellen door lichtere trainingen toe te voegen aan je schema.

Geen status – Je hebt gewoonlijk een of twee weken trainingsgeschiedenis nodig, waaronder recente activiteiten met VO2 max, voordat wij je trainingsstatus kunnen bepalen.

VO2 max

Het scherm van een Edge toestel waarop VO2 max wordt weergegeven. VO2 max is dé maatstaf voor cardiorespiratoire conditie en aerobe prestatiecapaciteit. De mogelijkheid om je huidige fitnessniveau te zien en veranderingen in de loop der tijd te volgen, is een echte doorbraak. Zo kun je de juiste doelen bepalen, je voortgang evalueren en de effectiviteit van je training bepalen. Het kan ook de motivatie bieden die je nodig hebt om door te gaan en je doelen te bereiken.

De Firstbeat analyse-engine in je Garmin fietscomputer of horloge geeft aan de hand van je hartslag- en vermogensgegevens een betrouwbare schatting van je VO2 max, door tijdens je rit nuttige prestatiegegevens te identificeren, analyseren en interpreteren. Hoe snel je rijdt, wordt in de context geplaatst van hoe hard je lichaam werkt om je prestaties te leveren.

In sommige omgevingen moet je lichaam harder werken dan normaal om dezelfde snelheid of hetzelfde vermogen te behouden. Goede voorbeelden zijn onder meer hardlopen in zeer warme en vochtige omstandigheden of op grote hoogte. Je toestel herkent deze situaties nu automatisch en begrijpt hoe je prestatiegegevens hierdoor worden beïnvloed.

Je toestel laat niet alleen zien hoe goed je lichaam zich aanpast aan de omgeving, maar door rekening te houden met de invloed van je omgeving op je prestaties wordt ook de betrouwbaarheid van andere metingen verbeterd. Dit betekent meer betekenisvolle feedback in een groeiend aantal moeilijke omgevingen.

Denk bijvoorbeeld aan de feedback die je krijgt van het scherm met je trainingsstatus, dat wijzigingen in je VO2 max-waarde interpreteert in het licht van je huidige trainingsbelasting en activiteitengeschiedenis. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, kan een meetbare afname van de aerobe prestatiecapaciteit door hoogte of een ongebruikelijk warme dag je trainingsstatus veranderen in Niet productief of Te intensief.

Hoe lang duurt het om te acclimatiseren voor warmte en vochtigheid?

De snelheid waarmee je lichaam zich aanpast aan hogere temperaturen, is afhankelijk van verschillende factoren. Een van de belangrijkste factoren is het verschil tussen de omgeving waaraan je jezelf aanpast en je normale omgeving. Hoe groter de verandering, hoe langer het duurt om te acclimatiseren. Hoogte-acclimatisering op je compatibele Edge® werkt het beste als de rijder WiFi® connectiviteit heeft ingeschakeld en de Edge computer in de slaapstand staat. In deze toestand wordt de Edge ‘s nachts geactiveerd en wordt de hoogte waarop je leeft gecontroleerd om er zeker van te zijn dat deze nauwkeurig en up-to-date is. Evenzo werkt warmte-acclimatisering het beste als Edge is aangesloten op de telefoon van de fietser, omdat dan het plaatselijke weer up-to-date is op het Edge toestel.

Een andere factor is de frequentie en duur van je workouts en de tijd die je buiten doorbrengt in de nieuwe omgeving. De acclimatiseringsprocessen worden geactiveerd door je directe blootstelling aan de omgeving.

Er zijn aanwijzingen dat langdurige dagelijkse blootstelling aan een uitdagend buitenklimaat in slechts één tot twee weken kan leiden tot de noodzakelijke aanpassingen. Sporters met een hogere VO2 max passen zich gewoonlijk veel sneller aan uitdagende klimaten aan, waardoor de acclimatisatieperiode soms wel de helft wordt verkort.

Fysiologische aanpassingen die het gevolg zijn van acclimatisering

  1. Beter zweten
  2. Verbeterde reacties van de bloedstroom in de huid
  3. Verbeterde cardiovasculaire stabiliteit (vermogen om bloeddruk en cardiale output te behouden)
  4. Betere elektrolytische balans
  5. Lager metabolisme

Hersteltijd

Het scherm van een Edge toestel waarop VO2 max wordt weergegeven. Door je lichaam de kans te geven goed te herstellen, haal je het maximale trainingsvoordeel uit je inspanningen. Het vermindert ook het risico op letsel en helpt de blijvende gevolgen van het overtrainingssyndroom te voorkomen.

De hersteltijd is een afteltimer die aangeeft wanneer je volledig kunt zijn hersteld en klaar bent voor een nieuwe flinke uitdaging. Deze afteltimer wordt aan het einde van elke activiteit bijgewerkt. Hoeveel tijd wordt toegevoegd aan je hersteltimer, wordt bepaald door een analyse van de duur en intensiteit van je vastgelegde activiteit, geïnterpreteerd in het licht van je huidige conditie en activiteitengeschiedenis.

Er wordt ook rekening gehouden met de resterende tijd van de afteltimer aan het begin van een nieuwe activiteit.

Voor de meeste prestaties is een vergelijkbare hersteltijd vereist, maar soms duurt het langer dan normaal om te herstellen. Een ongewoon harde workout of raceprestaties zijn goede voorbeelden. Een ander voorbeeld is een plotselinge toename van je trainingsbelasting van de afgelopen zeven dagen vergeleken met normaal. De schok van een snelle verhoging van je trainingsbelasting in korte tijd kan tot restvermoeidheid leiden, waardoor de kans op letsel en de hersteltijd toenemen.

Een veelvoorkomende misvatting over hersteltijd is dat het volledige rust wordt genomen totdat de hersteltijd is afgeteld tot nul. In plaats daarvan is de hersteltijd de tijd waarna je voldoende hersteld bent voor een zware workout. Vaak is een gemakkelijke hardloopsessie of fietstocht in orde – zelfs gunstig – wanneer de hersteltijd nog een aanzienlijke tijd tot volledig herstel laat zien.

De hoeveelheid hersteltijd die normaal gesproken wordt voorgeschreven na een workout, wordt nu aangepast op basis van nieuwe overwegingen op basis van gegevens over trainingseffect en trainingsbelasting.

Trainingsbelasting

Het scherm van een Edge toestel met informatie over de trainingsbelasting. Wat is trainingsbelasting?

De trainingsbelasting is een EPOC-functie waarmee je de gecombineerde belasting van al je activiteiten die met hartslaggegevens zijn vastgelegd, kunt bijhouden. Je Edge fietscomputer, horloge en de Garmin Connect™ online fitnesscommunity bieden inzicht in je trainingsbelasting per activiteit (voor nieuwere toestellen) en op basis van zeven dagen, zodat je de directe impact van elke activiteit en je totale acute trainingsbelasting in de afgelopen week kunt zien. Je chronische trainingsbelasting (vier weken) is een andere belastingmeting die intern wordt gebruikt in berekeningen voor andere functies, zoals trainingsstatus en focus van trainingsbelasting.

EPOC is een acroniem voor ‘excess post-exercise oxygen consumption’ (hoger zuurstofverbruik na training). Hiermee kunnen we de impact van fysieke activiteit op je lichaam meten als de hoeveelheid herstel- en aanpassingswerk die je lichaam na een activiteit moet verrichten. Dit is het werk dat je lichaam doet om het dynamische evenwicht te herstellen dat bekend staat als homeostase.

De verbruikte zuurstof is een indirecte indicatie van de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt om zichzelf te herstellen en je beter voor te bereiden op de volgende uitdaging. Het meten van de hoeveelheid extra zuurstof die je lichaam gebruikt na een workout in vergelijking met normaal, is hoe fysiologen en sportwetenschappers een duidelijk beeld krijgen van de impact van een activiteit.

De Firstbeat analyse-engine die is geïntegreerd in je Edge toestel, voorspelt in real-time de accumulatie van EPOC door hartslaggegevens te analyseren en geavanceerde wiskundige modellen en machine-learning toe te passen.

Focus trainingsbelasting

Tijdens je activiteit met compatibele toestellen worden je prestaties in real-time geanalyseerd om de fysiologische impact van je activiteit te meten en de onderliggende inspanningen te begrijpen die het resultaat opleveren. Dit wordt bereikt door te begrijpen hoe verschillende intensiteiten en intensiteitsveranderingen aanpassingen in je lichaam ondersteunen en in gang zetten.

Anaerobe trainingsbelasting (paars): Het getal op de bovenste rij en de bijbehorende gekleurde balk geven aan hoeveel van je trainingsbelasting in de afgelopen vier weken het resultaat was van anaerobe inspanningen. De sleutel tot het verhogen van je anaerobe trainingsbelasting is het uitvoeren van activiteiten die je hartslag snel op gang brengen. Dit zijn doorgaans zeer intensieve krachtsexplosies van enkele seconden tot enkele minuten, afgewisseld met herstelintervallen van lage tot gemiddelde intensiteit waarin je hartslag afneemt. Het opnemen van HIIT-sessies in je programma is een goede manier om ervoor te zorgen dat je voldoende trainingsbelasting krijgt door anaerobe inspanningen.

  • Belangrijkste voorbeeld: Intervalworkouts

Hoge aerobe trainingsbelasting (oranje): Het getal op de middelste rij en de bijbehorende gekleurde balk geven aan hoeveel van je trainingsbelasting van de afgelopen vier weken het gevolg was van langdurige activiteiten met middelhoge tot hoge intensiteit. Dit is de belasting die zich ophoopt tijdens inspanningen waarbij je hartslag aanzienlijk hoger was dan normaal en waarbij je de hoge intensiteit een paar minuten tot soms zelfs meer dan 30 minuten hebt volgehouden.

  • Belangrijkste voorbeeld: Tempo-ritten

Lage aerobe trainingsbelasting (lichtblauw): Het onderste getal en de bijbehorende gekleurde balk geeft aan hoeveel van je trainingsbelasting in de afgelopen vier weken is geproduceerd tijdens langdurige inspanningen met een lage intensiteit. Dit is het gedeelte van je trainingsbelasting dat zich tijdens inspanningen op “conversatietempo” ophoopt, wat betekent dat je inspanning levert, maar nog steeds een gesprek kunt voeren.

  • Belangrijkste voorbeeld: Langste ritten

Optimaal gebruikmaken van de focus van trainingsbelasting

Het scherm met focusgegevens over de trainingsbelasting biedt je niet alleen een grafische weergave van de verdeling van je trainingsbelasting over de drie belangrijkste intensiteitscategorieën, maar ook kwalitatieve feedback.

  • Tekort: Je mist training in een categorie trainingsintensiteit.
  • Evenwichtig: Je training is goed verdeeld over verschillende intensiteitsniveaus.
  • Focus: Je trainingsverdeling is redelijk goed gestructureerd, maar is met name gericht op één gebied.

Naast de drie bovenstaande categorieën feedback over de belastingfocus kun je mogelijk ook feedback krijgen dat je totale trainingsbelasting te laag (“Onder doelen”) of te hoog (“Boven doelen”) is.

Wat je doet om een evenwichtige trainingsbelasting te bereiken, is een kwestie van basisprincipes. Het gaat erom een stevige basis te leggen waarop je kunt bouwen. Met een uitgebalanceerde basis krijg je het vertrouwen om je te concentreren op de aspecten van de voorbereiding zodat je grotere kans van slagen hebt in je gekozen uitdaging.

Balans is nodig voor een sterke basis

Wanneer je trainingsbelasting zowel optimaal als evenwichtig is, betekent dit dat je actief genoeg bent om je conditie te ondersteunen en geleidelijk te verbeteren, en dat de samenstelling van je activiteiten divers genoeg is als solide basis voor toekomstige verbetering. Dit betekent dat je activiteiten voldoende tijd bevatten met aerobe inspanningen met een hoge en lage intensiteit, in combinatie met dynamische inspanningen die je explosieve prestaties helpen te verbeteren.

Focus op winnen

Elke atleet weet dat voorbereiding de sleutel tot succes is en om succesvol te zijn, moet je rekening houden met de unieke eisen van de uitdaging en jezelf daarop voorbereiden. Met een uitgebalanceerde basis kun je jezelf focussen op de samenstelling van je trainingsbelasting en deze richten op een prestatieprofiel dat past bij je ambitie of fase van je periodiseringsschema.

De bevestiging dat je training op de juiste manier is gericht via de focus van je trainingsbelasting, laat zien dat je op het juiste spoor zit. Wanneer deze gegevens goed worden geïnterpreteerd en gebruikt, kunnen ze worden omgezet in je persoonlijke routekaart om je doelen te bereiken en op een hoog niveau te presteren in een groot aantal verschillende situaties. Je kunt gemakkelijk zien wanneer je trainingsactiviteiten op een of meer gebieden tekort schieten. Zodra je een sterke basis hebt, kun je de top bereiken door te zorgen dat de samenstelling van je trainingsactiviteiten overeenkomt met de specifieke praktische eisen die je uitdaging stelt.

Trainingsbelasting: aanduiding voor trainingseffect dat het meeste voordeel oplevert

Een scherm dat je trainingsstatus weergeeft. In nieuwere compatibele producten kun je zien hoe je hardloopsessie of rit van invloed is op de focus van je trainingsbelasting zodra je jouw activiteit opslaat. Een nieuw label met kleurcodering dat is toegevoegd aan het samenvattingsscherm voor trainingseffecten beschrijft het belangrijkste voordeel van wat je zojuist hebt gedaan en waaraan deze activiteit de hoogste bijdrage levert.

De achtergrond van deze labels heeft een kleurcodering (paars, oranje en lichtblauw) die overeenkomt met de balken voor anaerobe, hoge aerobe en lage aerobe inspanning die worden gebruikt voor de focus van je trainingsbelasting. Als de vastgelegde activiteit geen betekenisvolle invloed heeft op een van de intensiteitscategorieën of niet kan worden geïdentificeerd, is de achtergrond van het label gewoon grijs en wordt er geen beschrijvende tekst weergegeven.

ClimbPro

Een scherm met Climb Pro. ClimbPro helpt een rijder de inspanningen tijdens een rit op de volgende twee manieren te beheren:

  • Het toont naderende beklimmingen voor de koers, op welke afstand ze plaatsvinden en wat de lengte en helling zijn. Deze informatie is toegankelijk in de koersweergave en is ook beschikbaar als speciale pagina binnen de timercyclus tijdens de activiteit.
  • Voor individuele beklimmingen verschijnt automatisch een speciale ClimbPro pagina als een klim nadert. Op deze pagina zien rijders hun positie op de beklimming, de afstand, de stijging en de gemiddelde resterende helling voor die klim. Dit wordt voortdurend bijgewerkt naarmate de rijder naar de top gaat.

Hoe worden beklimmingen geclassificeerd?

De functie helpt bij zwaardere beklimmingen door niet elk stijgend deel te detecteren tijdens een rit. Momenteel wordt een beklimming geclassificeerd op basis van de volgende criteria:

  • Klimafstand (meter) * gemiddelde helling (%) moet groter zijn dan 3.500.
  • Een klim moet minimaal 500 meter lang zijn.
  • De gemiddelde helling moet minimaal 3% zijn.

We verwachten dit algoritme voortdurend aan te passen, omdat we steeds meer feedback krijgen van fietsers op de hele wereld.

“Wat betekenen de kleuren?”

Een scherm met kleuren.

De kleuren geven de helling van de klim op de volgende manieren aan:

  • In het voorbeeld geven de kleuren de totale gemiddelde helling voor de klim aan.
  • Op de afzonderlijke klimpagina geven de kleuren de gemiddelde helling voor het gemarkeerde gedeelte aan.

Wat heeft een rijder nodig om ClimbPro te laten werken?

  • Een rijder moet een koers volgen dat hoogtegegevens bevat. De koers kan afkomstig zijn van Garmin Connect of van externe platforms, idealiter in de indeling .fit formaat.

Functioneel drempelvermogen (FTP)

Je functioneel drempelvermogen is het maximale vermogen dat je gedurende een uur kunt leveren. De indicatie van je functionele drempelvermogen (Functional Threshold Power, FTP) vormt de basis voor je gepersonaliseerde vermogenszones en voor de meeste trainingsplannen op basis van vermogen.

Je Edge 1030 kan je functionele drempel detecteren via een begeleide workout of automatisch tijdens een normale rit. In beide gevallen verzamelt het toestel hartslaggegevens over een reeks vermogens om een indicatie te geven op basis van vermogen. Je zult zien dat je FTP indicatie in de loop van de tijd verbetert naarmate je toestel je algemene conditie nauwkeurig leert kennen. Op de Edge 1030 wordt je FTP ook als een watt/kg-waarde weergegeven in verhouding tot je gewicht. Deze waarde wordt weergegeven in de vorm van een regenboogmeter. Hiermee kun je snel je eigen vermogen/gewichtsverhouding vergelijken met die van andere fietsers met een andere lichaamsgrootte.

De Edge 1030 kan je FTP op de volgende twee manieren berekenen:

Begeleide test:

  • Op basis van hartslag- en vermogensgegevens begeleidt de Edge je bij een warming-up, gevolgd door een geleidelijk toenemende gerichte inspanning in stappen van 3 tot 4 minuten, gedurende 15 tot 20 minuten.
  • Vervolgens wordt je FTP waarde berekend door Edge aan de hand van je hartslagreactie op de toenemende inspanning.
  • Je kunt de berekende waarde accepteren of afwijzen. Als je de waarde accepteert, worden je vermogens automatisch opnieuw berekend op basis van de nieuwe waarde.
  • We raden je aan deze test uit te voeren op een weg met een constante helling of op een indoortrainer.

Het scherm van een Edge waarop automatische FTP detectie wordt weergegeven. Automatische FTP detectie:

  • Als je een persoonlijk gemiddeld-vermogensrecord voor 20 minuten instelt en 95% van deze waarde hoger is dan je huidige FTP indicatie, wordt je gevraagd een nieuwe FTP waarde te accepteren.
  • Je kunt ook nu de berekende waarde accepteren of afwijzen.

Training Effect

Vanwege de manier waarop ons lichaam werkt, bepaalt het soort training ook wat voor soort resultaten je kunt verwachten en voor welk soort prestaties je in de toekomst goed voorbereid zult zijn.

Training Effect geeft je een voorproefje van het verwachte effect dat elke trainingssessie op je toekomstig fitnessniveau heeft. Een van de meest gebruikte toepassingen van Training Effect is het coördineren en in evenwicht brengen van de trainingen om zo je huidige fitnessniveau te behouden en verbeteren. Op de Edge 1030 worden de volgende twee typen gemeten trainingseffecten weergegeven:

Aeroob trainingseffect

Dit meet de aerobe voordelen van sporten, wat overeen zou moeten komen met de conditieverbetering die je ervan verwacht.

Aerobe training:

  • Ontwikkelt aerobe energieproductie
  • Verbruikt vet voor energie
  • Uithoudingsvermogen
  • Langdurig prestatievermogen

Anaeroob trainingseffect

De meest effectieve methode van je lichaam om brandstof om te zetten in energie kost zuurstof. Maar soms is je behoefte aan energie groter dan de snelheid waarmee voldoende zuurstof direct beschikbaar is. Gelukkig beschikt je lichaam over een back-upproces. Het anaeroob energieproces is lang niet zo efficiënt maar kan snel in actie komen en je op de been houden. Het nadeel is dat het snel uitgeput raakt.

Anaerobe training:

  • Ontwikkelt anaerobe energieproductie
  • Verbeterd sprintvermogen
  • Bestendigheid tegen vermoeidheid
  • Maximaal prestatievermogen

Aan zowel aerobe als anaerobe trainingseffecten wordt een cijfer toegewezen op een schaal van 0-5 waarbij rekening wordt gehouden met je fitnessniveau en je trainingsgewoonten.

0 – Geen, 1 – Weinig, 2 – Op niveau blijvend, 3 – Verbeterend, 4 – Sterk verbeterend, 5 – Te intensief.

Prestatieconditie

Een grafiek met een overzicht van de prestatieconditie gedurende een rit.

Het scherm van een Edge toestel waarop VO2 max wordt weergegeven. Voor een real-time meting van je huidige prestatieniveau kijk je naar je prestatieconditie. Tijdens de eerste 6 tot 20 minuten van je rit worden je tempo, hartslag en hartslagvariabiliteit geanalyseerd. Het verkregen getal is een real-time meting van de afwijking van het uitgangspunt van je VO2 max, waarbij elk punt op de schaal ongeveer 1% van je VO2 max vertegenwoordigt. Hoe hoger het getal, des te hoger je verwachte prestatie. Onthoud dat je prestaties tijdens je eerste ritten met een nieuw toestel wel wat kunnen variëren, aangezien het zich nog moet instellen op jouw fitnessniveau. Dit zal vanzelf stabiliseren, waarna het controleren van je prestatieconditie een betrouwbare dagelijkse indicator van je vermogen wordt.

Naast de melding tijdens het eerste deel van je rit, kun je ook de prestatieconditie als gegevensveld toevoegen aan je trainingsschermen en er tijdens het fietsen nu en dan een blik op werpen. De waarde kan enigszins verschuiven bij heuvels of sterke wind, maar zal afnemen als je al een tijdje bezig bent en het fietsen zijn tol begint te eisen. Dit is een objectieve manier om in de gaten te houden of je prestatievermogen al dan niet afneemt tijdens het fietsen, omdat de informatie je vertelt of je lichaam harder dan anders werkt om met je huidige vermogen te fietsen. De prestatieconditie kan je dus een tijdige waarschuwing geven voordat je een ‘inzinking’ krijgt.

HSV stresstest

Als je je afvraagt of je lichaam klaar is voor een zware rit of behoefte heeft aan een lichtere inspanning, is het misschien tijd om je stress-score te controleren. Wanneer je fris en uitgerust bent, kun je het trainingseffect van een zware rit beter absorberen. Maar dezelfde zware rit kan averechts werken als je moe bent of op de rand van ‘overtraining’ zit. Je stress-score wordt berekend tijdens een test van 3 minuten waarin je hartslagvariatie (HSV) wordt geanalyseerd. De resulterende stress-score wordt weergegeven als een getal tussen 0 en 100, waarbij een lagere waarde duidt op een lager stressniveau. Deze meetwaarde helpt je te bepalen voor welke mate van activiteit je lichaam gereed is. Nauwkeurigere resultaten worden verkregen door de test elke dag en onder dezelfde omstandigheden uit te voeren. (We raden je aan de test vóór de rit te doen, niet na). Hiermee kun je ook je eigen variaties van dag tot dag en week tot week beter aanvoelen.

Je moet rechtop staan wanneer je de HSV stresstest doet, omdat de test dan beter werkt voor lage en middelhoge stressniveaus. Wanneer je ligt, worden middelhoge stressniveau mogelijk niet opgemerkt, maar als je rechtop staat wordt je cardiovasculaire systeem licht belast. Die belasting geeft een significante daling in HSV wanneer je een middelhoog stressniveau heeft in vergelijking met zeer lage stress.

MTB-dynamiek

Bepaalde fietscomputers van Garmin worden geleverd met mountainbike-specifieke gegevens om je rijprestaties te evalueren en ermee te pronken. Of u nu beginner bent, of een meester in de flow, deze belangrijke maatstaven leggen verschillende aspecten van je rit vast en sommige bieden meetbare gegevens om te laten zien hoe u je prestaties verbetert.

Grit

Grit meet de moeilijkheid van een mountainbikerit. Hierbij wordt rekening gehouden met factoren zoals de moeilijkheid en de hoek van bochten in het parcours. De gritscore van een bepaald parcours behoort redelijk consistent te zijn tussen rijders. Het is een handig kengetal om de moeilijkheidsgraad van verschillende parcoursen te vergelijken.

Je Garmin toestel berekent voortdurend de grit tijdens je rit. Wanneer je later synchroniseert met Garmin Connect, zie je een grafiek van je gritscores tijdens de rit en een totale gritscore voor de rit in Garmin Connect. Je kunt ook de gritclassificatie langs het parcours zien op je activiteitenkaart. Hoe moeilijker het parcours, hoe hoger de gritscore.

Een scherm dat Grit toont

Flow

Een scherm dat Flow toont

Flow meet hoe goed een rijder de snelheid handhaaft tijdens een rit of een deel daarvan. Hierbij wordt rekening gehouden met factoren zoals je snelheidsconsistentie, soepelheid in bochten en meer. Je Garmin toestel berekent voortdurend de flow tijdens je rit. Wanneer je synchroniseert na de rit, zie je in Garmin Connect een grafiek van je flowscores tijdens de rit en een totale gemiddelde flowscore voor de rit.

Lagere flowscores duiden op een soepeler rit. Hogere scores duiden op een rit met meer snelheidsschommelingen of tussenstops. Flow is een handige meetwaarde voor het analyseren van je ritprestaties op een parcours. Je kunt bijvoorbeeld de flowscores van twee ritten op hetzelfde parcours vergelijken om te kijken wat je kunt verbeteren en of je wellicht minder gelijkmatig hebt gereden.

Een scherm dat flow toont

Sprongen

Er verschijnt een scherm met sprongen

Toestellen met MTB-gegevens kunnen automatisch sprongen detecteren op je mountainbiketochten. Ze berekenen ook de snelheid, afstand, en tijd in de lucht voor elke sprong en genereren op basis van deze cijfers een algemene score daarvoor.

Wanneer je de vastgelegde activiteit in Garmin Connect bekijkt, zie je een diagram van je spronggegevens. Bovendien is de locatie van elke sprong langs het pad zichtbaar op je activiteitenkaart. Zo kun je jouw sprongen evalueren en de sprongen die je in de loop der tijd hebt gemaakt op dit parcours vergelijken.

Een scherm met een kaart

A screen displaying Jumps

Fietsdynamica

Afbeelding van een Edge 1000 fietstoestel met een scherm met fietsdynamica. Of je nu koerst, graag lange fietstochten maakt of gewoon een rondje fiets, met Garmin kun je de gegevens verzamelen die bewijzen hoe hard je hebt gewerkt of die je helpen je vorm te verbeteren. Dit is mogelijk omdat je met geselecteerde toestellen, zoals onze Garmin Vector™ met vermogensmeters in beide pedalen, de beschikking heeft over fietsdynamica. Fietsdynamica heeft betrekking op een reeks geavanceerde meetfuncties waarmee je volledig inzicht krijgt in hoe je fietst en hoe je prestaties veranderen op basis van je positie, de instelling van de fiets, de duur van de ritten en andere factoren. Met fietsdynamica kunnen fietsers, coaches, fietstechnici en zelfs fysiotherapeuten afzonderlijke gegevens analyseren en op basis daarvan nauwkeurige, specifieke acties bepalen.

Staande/zittende positie

Een afbeelding van een zittende en staande fietspositie. Je hebt waarschijnlijk een unieke voorkeur voor je positie op de fiets tijdens het klimmen en sprinten. Vector kan je fietspositie (zittend of staand) tijdens een rit detecteren en aangeven door de kracht die wordt uitgeoefend op de pedalen te vergelijken. Je compatibele Edge fietscomputer geeft vervolgens je huidige positie, overzichten van hoe vaak en hoe lang je in de positie fietst en gegevens over de uitgeoefende kracht weer, allemaal in real-time.

Na afloop van je rit kun je jouw gegevens uploaden naar de online Garmin Connect™ fitnesscommunity. Hier kun je elke positie en de daarbij behorende cadans en snelheid bekijken, en de tijd dat je staand en zittend fietst vergelijken. Je kunt zelfs zien hoe een bepaalde positie je vermogen beïnvloedt, en beklimmingen en sprints analyseren. Aan de hand van deze gedetailleerde gegevens krijg je een nauwkeurig inzicht in je rit. De gegevens kunnen nuttig zijn bij het bepalen van de effectiviteit van een positie en om te zien of je een tendens vertoont om op bepaalde momenten tijdens de rit van positie te veranderen.

Vermogensfase (Vermogensfase)

Een afbeelding van de vermogensfase tijdens een pedaalslag. De vermogensfase biedt een waardevol inzicht in de manier waarop je kracht uitoefent tijdens een pedaalslag. Vector stelt vast waar het been positieve koppel in een pedaalslag genereert en waar de hoogste concentratie positieve koppel zich voordoet. Het detecteert de hoek waaronder deze krachten beginnen en eindigen, en waar het meeste vermogen wordt gegenereerd. Met de Vector vermogensmeter via beide pedalen (duaal) gaat de analyse een stap verder en zie je of er verschillen bestaan tussen het linker- en rechterbeen.

De vermogensfase wordt gemeten als een combinatie van graden en booglengte, waarbij 0 graden de 12-uur-stand en 180 graden de 6-uur-stand aangeeft. De lengte van de vermogensfase wordt gemeten op basis van het verschil tussen de start- en eindhoek van de vermogensfase. Zo betekent een starthoek van 5 graden en een eindhoek van 220 graden dat de booglengte van de vermogensfase 215 graden bedraagt. Bij vermogensmeting via beide pedalen (duaal) ontvang je deze informatie voor je linker- en rechterbeen. Je kunt dan zien waar het meeste vermogen wordt geproduceerd via de waarde voor de piekvermogensfase (PVF). De piekvermogensfase is standaard ingesteld op een weergave van 50% van het vermogen, maar je kunt desgewenst een hogere of lagere waarde instellen.

Je kunt een grafische weergave van de waarden voor de piekvermogensfase bekijken op Edge toestellen en op Garmin Connect. Hiermee kun je jouw pedaalslag gemakkelijker visualiseren.

Pedaalmidden-offset (PMO)

Een afbeelding van pedaalmidden-offset op een pedaal. Bij het berekenen van de pedaalmidden-offset (PMO) wordt vastgesteld hoe het vermogen tijdens de pedaalslag wordt verdeeld over het pedaaloppervlak. Dit betekent dat je kunt zien en evalueren waar de kracht wordt uitgeoefend ten opzichte van het midden van het pedaaloppervlak en wat de PMO verdeling is over een bepaalde tijdsduur. Aan de hand van een analyse van deze gegevens kun je de beste en juiste positie voor het schoenplaatje gemakkelijker bepalen. De analyse kan ook bijdragen aan het voorkomen van blessures en het verbeteren van herstel.

PMO wordt berekend in millimeters. Een positieve waarde (bijv. +6 mm) betekent een vermogensverdeling met de nadruk op de buitenrand van het pedaal, terwijl een negatieve waarde (bijv. -4 mm) een vermogensverdeling aangeeft met de nadruk op de binnenrand van het pedaal. Deze informatie wordt in de vorm van een grafiek op je Edge toestel weergegeven. De rode lijn geeft de huidige gemiddelde waarde voor 10 seconden aan en de blauwe lijn geeft het gemiddelde voor de vorige 30 seconden aan.

Balans links/rechts

Een afbeelding met het verschil in vermogen tussen het linker- en rechterbeen. De Vector vermogensmeter via beide pedalen (duaal) meet niet alleen het vermogen van beide benen, maar kan ook het verschil tussen het vermogen van elk been vastleggen, zodat je kunt zien of het ene been meer vermogen produceert dan het andere. Met andere woorden, hoe symmetrisch is je trapbeweging?

Uit onderzoek is gebleken dat een groot verschil tussen de vermogensproductie van het linker- en het rechterbeen kan leiden tot snelle vermoeidheid en zelfs de kans op blessures kan vergroten. Het is dus goed om te weten of er sprake is van een duidelijke asymmetrie, zodat je daar iets aan kunt doen. Symmetrie betekent dat beide benen even hard werken, zodat je efficiënter fietst.

Functies voor veilig fietsen

Garmin bied je tools om te zorgen dat je op je fiets beter zichtbaar bent en beter zicht hebt. Stap met een gerust hart op de fiets met deze accessoires en functies voor veiliger fietsen.

GroupTrack en LiveTrack

Het scherm van een Edge toestel met de functies GroupTrack en LiveTrack. Laat de andere fietsers in je groep en de thuisblijvers volgen waar je bent als je gaat fietsen. Door een LiveTrack of GroupTrack rit te plannen, geef je geselecteerde contactpersonen de kans je in real-time te volgen, zodat ze altijd weten waar je bent.

Berichten naar andere fietsers

Het scherm van een Edge toestel met berichten naar andere fietsers. Fietsers met Edge 1030 fietscomputers kunnen nu vooraf geschreven berichten naar elkaar sturen en deze ontvangen. Zo kunnen ze gemakkelijk contact houden, ook al kunnen ze elkaar niet zien.

Ongevaldetectie

Het scherm van een Edge toestel waarop ongevaldetectie wordt weergegeven. Compatibele Edge toestellen zijn voorzien van ingebouwde ongevaldetectie. Wanneer een ongeluk wordt gedetecteerd, wordt je GPS-locatie automatisch naar aangewezen vrienden en familie verzonden.

Varia™ achteruitkijkradar

Het scherm van een Edge toestel met een Varia achteruitkijkradar. De Varia achteruitkijkradar detecteert voertuigen die je van achteren naderen tot een afstand van 140 meter en geeft deze informatie weer op je compatibele Edge of Varia hoofdtoestel.

Slimme Varia fietsverlichting

Het scherm van een Edge toestel met slimme Varia fietsverlichting. Zien en gezien worden is het motto van onze slimme fietsverlichting. Als je de verlichting koppelt met een compatibel Edge toestel, wordt het licht automatisch aangepast aan het omgevingslicht en de snelheid.

Waarschuwingen voor naderende scherpe bochten

Het scherm van een Edge toestel met een waarschuwing voor een naderende scherpe bocht. Als je aan het fietsen bent, zijn verrassingen niet altijd welkom. Dankzij de waarschuwingen op het toestel voor naderende scherpe bochten tijdens het navigeren ben je voorbereid op wat komen gaat.

Oproep aan de gemeenschap

De gedreven fietscommunity heeft een enorme bijdrage geleverd aan de ontwikkeling van innovatieve nieuwe Garmin functies, zoals Trendline routeplanning op basis van populariteit. We willen onze functies blijven verbeteren en je kunt ons daarbij helpen. Hoe nauwkeuriger je jouw ritten en hardloopsessies categoriseert in Garmin Connect, hoe nuttiger routeplanning op basis van populariteit wordt voor allerlei typen activiteiten. De volledige Garmin Connect gemeenschap profiteert ervan als je jouw avonturen op een mountainbike goed onderscheidt van een fietsrit op de weg.