Die Höhenkrankheit: Akklimatisierung in großen Höhen

Die Höhenkrankheit ist keine Krankheit, die man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Daher ist es wichtig zu wissen, wann sie auftritt, wie man ihr vorbeugen kann und welche Behandlungsmöglichkeiten existieren. Die Produkte von Garmin können dir helfen deine Höhenakklimatisierung genau zu verfolgen.

Ganz gleich, ob du eine Wanderung auf einen 4000er planst, an einem hochintensivem Training in Höhenluft teilnimmst, oder einfach nur Zeit in einer hoch gelegenen Stadt verbringen willst, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die Höhenkrankheit auftritt.

Was ist die Höhenkrankheit?

Die Höhenkrankheit, die auch als akute Bergkrankheit, Höhenhirnödem oder Höhenlungenödem bezeichnet wird, tritt auf, wenn man sich zu schnell in große Höhen begibt. Sie tritt typischerweise 6-12 Stunden nach der Ankunft über 2438 Höhenmeter auf. Laut einer von UpToDate durchgeführten Studie aus der Gesundheitsforschung, sind davon ca. 40-50 % der Menschen betroffen, die in geringer Höhe leben.

Es gibt verschiedene Symptome der Höhenkrankheit, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Appetitlosigkeit und mehr. Um der Erkrankung vorzubeugen, kann man vor dem Aufstieg einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen:

• Langsamer Aufstieg – vermeide schnelle Aufstiege, damit dein Körper Zeit hat, sich an den Höhenunterschied zu gewöhnen.
• Flüssigkeitszufuhr – Trinke ausreichend Flüssigkeit, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Bist du dehydriert, kann die Höhenkrankheit beschleunigt werden.
• Medikamente – Nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel können bei der Vorbeugung helfen, wobei jedoch immer Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt gehalten werden sollte.

Bei der Behandlung der Höhenkrankheit ist es wichtig, sich auszuruhen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die Höhe zu gewöhnen, weiterhin viel zu trinken und leicht verdauliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Wie du mit Garmin-Produkten deine Höhenakklimatisierung verbessern kannst

Personen, die ihren Körper besser verstehen möchten, können Garmin-Geräte nutzen, um ihre Höhenakklimatisierung zu verfolgen. Mit der Funktion Höhen- und Hitzeakklimatisierung können Nutzerinnen und Nutzer von Garmin-Smartwatches und -Radcomputern spezifische Einblicke in die Reaktion ihres Körpers auf wechselnde Höhenlagen erlangen, darunter:

• Aktuelle Höhe – Über einen Prozentsatz wird eingeschätzt, wie akklimatisiert du auf deiner aktuellen Höhe bist. Außerdem wird dir angezeigt, wie deine Akklimatisierung sich im Vergleich zum Vortag entwickelt, also dein Körper sich an die Höhe gewöhnt. Zusätzlich erhältst du Hinweise darauf, wie sich dein Akklimatisierungsstatus auf deine Leistung auswirken kann.
• Durchschnittlicher Puls Ox¹– Wöchentliche Durchschnittswerte für den Puls Ox. Diese Kennzahl misst, wie viel Sauerstoff (im Vergleich zur maximalen Kapazität) sich in deinem Blutkreislauf befindet.
• Atemfrequenz – Sie beschreibt, wie oft du in einer Minute ein- und ausatmest.
• Ruhepuls – Über dieses Feature wird die tägliche Herzfrequenz angezeigt, wobei der niedrigste 30-Minuten-Durchschnitt innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums verwendet wird.

Allerdings können Menschen mit einem höheren Aktivitätsniveau eine niedrigere Ruhepuls haben. Wie in diesem verlinkten Artikel aufgezeigt, ist das auch vollkommen in Ordnung.

Aber wie genau funktioniert die Höhenakklimatisierung eigentlich?

Wenn die entsprechenden Standortzugriffe in der Garmin Connect™-App gewährt wurden, meldet das kompatible Gerät deine aktuelle Höhenakklimatisierung. Als Grundlage hierfür dient die Höhe, an die dein Körper auf Basis des aktuellen Trainings angepasst ist.

Darüber hinaus liefert das Gerät Akklimatisierungs-benachrichtigungen und korrigiert deine VO2max-Schätzung und deinen Trainingsstatus, wenn die Höhe 800 Meter übersteigt. Die Höhenakklimatisierungs-funktion arbeitet auch über Nacht – während sich dein Gerät im Schlafmodus befindet und mit dem Wi-Fi® verbunden ist – um die Genauigkeit und Aktualität der Daten zu gewährleisten.

Mit der Hitzeakklimatisierung hohe Temperaturen besiegen

Die Hitzeakklimatisierung kann ebenfalls verfolgt werden. Auf einen Blick zeigt dir hierbei eine Prozentzahl an, wie hoch die Temperatur auf Grundlage von Wetterdaten und GPS-Aktivitäten ist. Die Zahl zeigt an, wie viel Wärme du aufnimmst, und gibt einen Hinweis darauf, wie man sich erholen und an höhere Temperaturen anpassen kann.

Um aktiviert zu werden, musst du dich als Nutzerin oder Nutzer in einer Höhe befinden, die hoch genug ist, um Informationen zur Höhenakklimatisierung anzuzeigen. Wenn du das Widget aufrufst, kannst du weitere Informationen über deine Akklimatisierung abrufen, einschließlich wöchentlicher Durchschnittswerte für Pulsoximetrie, Atemfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe. Weitere Informationen zu den Akklimatisierungsfunktionen findest du hier.

Möchtest du wissen, ob dein Garmin-Gerät mit den Funktionen zur Höhen- und Hitzeakklimatisierung kompatibel ist? Klicke hier.

Mit dem richtigen Wissen und der richtigen Vorbereitung, sowie mit ein wenig Hilfe von Garmin-Produkten und -Funktionen kann das Risiko, an der Höhenkrankheit zu erkranken, stark minimiert werden.

¹Hierbei handelt es sich nicht um ein medizinisches Gerät, das zur Diagnose oder Überwachung von Krankheiten verwendet werden kann; siehe Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox ist nicht in allen Ländern verfügbar. Pulse Ox wird nur angezeigt, wenn All-Day Pulse Ox für Ihre Uhr aktiviert ist. Die Aktivierung des ganztägigen Pulsoximeters verbraucht zusätzliche Batterieleistung.

Wi-Fi ist eine eingetragene Marke der Wi-Fi Alliance.