Ist dein Ruhepuls normal?
Eine Datenstichprobe aus Garmin Connect-Benutzerkonten zeigt, dass die Ruheherzfrequenz umso niedriger ist, je aktiver eine Person ist.
Wenn man auf die Garmin-Smartwatch am Handgelenk schaut und einen scheinbar ungewöhnlich niedrigen Ruhepuls sieht, kann das schonmal zu Beunruhigung führen. Daten aus einer Stichprobe von Garmin Connect™-Benutzer*innen zeigen jedoch, dass eine niedrige Ruheherzfrequenz auf ein erhöhtes Maß an kardiovaskulärer Fitness hinweisen kann.
Was ist der Ruhepuls?
Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute (bpm), während sich der Körper in einem Ruhezustand befindet – normalerweise, wenn du schläfst oder nach dem Aufwachen im Bett liegst. Eine schnelle Online-Recherche zeigt, dass ein „normaler“ Ruhepuls für gesunde Erwachsene zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen sollte, abhängig von Faktoren wie Geschlecht und Alter.
So berechnest du deine Ruheherzfrequenz
Deine Smartwatch von Garmin berechnet deine Ruheherzfrequenz für dich. Direkt am Handgelenk kannst du deine durchschnittliche Ruheherzfrequenz über einen Zeitraum von 7 Tagen sehen, aber es ist wichtig, die Garmin Connect App zu öffnen, um ein umfassenderes Bild zu erhalten. Die Betrachtung eines einzigen Tages oder einer Woche liefert nicht immer ein vollständiges Bild – Faktoren wie Krankheiten oder Infektionen oder ungewöhnlich aktive oder inaktive Wochen können die Daten verfälschen. Prüfe daher deine Durchschnittswerte über einen Monat oder ein Jahr hinweg, um genauere Zahlen zu erhalten.
Wenn du feststellst, dass deine durchschnittliche Ruheherzfrequenz tatsächlich konstant unter 60 liegt, brauchst du nicht gleich in Panik zu geraten. Das kann durchaus etwas Gutes sein.
Warum haben Sportler*innen eine niedrigere Ruheherzfrequenz?
Kräftiges Training stärkt den Herzmuskel, was letztlich bedeutet, dass er das Blut effektiver durch den Körper pumpen kann. Im Allgemeinen kann ein stärkeres Herz die gleiche Menge Blut in weniger Herzschlägen pumpen, während ein schwächeres Herz öfter pumpen muss, um das gleiche Volumen zu erreichen. Infolgedessen haben sportliche Menschen – wie zum Beispiel Läufer und Läuferinnen – tendenziell eine niedrigere Ruheherzfrequenz.
Eine Datenstichprobe von Nutzer*innen, die ihre Daten in Garmin Connect, einer App, die von Millionen von Fitnessfans weltweit genutzt wird, verfolgen lassen, macht den Zusammenhang deutlich. Je aktiver du bist, desto gesünder ist dein Herz – und desto leichter machst es ihm, seine Aufgabe zu erfüllen.
Wenn du kein*e Sportler*in bist oder keine regelmäßigen, intensiven Fitnessübungen machst, kann eine niedrige Ruheherzfrequenz auf ein Problem hinweisen. Wenn du nicht aktiv bist, aber eine abnorm niedrige Ruheherzfrequenz hast, solltest du das mit deinem Arzt besprechen, da dies ein Hinweis auf eine Herzrhythmusstörung (Bradykardie) oder andere Erkrankungen sein kann.
Kardiovaskuläre Aktivitäten und Ruheherzfrequenz
Es ist keine Überraschung, dass regelmäßiges, intensives Herz-Kreislauf-Training gut für dich ist. Garmin Connect-Benutzer*innen lieben es, zu laufen, Rad zu fahren, zu schwimmen und vieles mehr – Aktivitäten, die eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Aufgrund der Beliebtheit dieser Aktivitäten und des enormen Mehrwerts für die Herzgesundheit, der sich speziell durch Herz-Kreislauf-Training ergibt, haben wir uns entschlossen, die Anzahl der kumulierten Stunden, die beim Laufen, Radfahren und Schwimmen verbracht wurden, mit der durchschnittlichen Ruheherzfrequenz der Benutzer*innen in Beziehung zu setzen. Die Ergebnisse sind eindeutig: Je mehr Zeit ein Nutzer bis zu 15 Stunden mit diesen Aktivitäten verbrachte, desto niedriger war seine durchschnittliche Ruheherzfrequenz.
Gesamtaktivitätsstunden und Ruheherzfrequenz
Aber was ist mit Menschen, die gerne Aktivitäten außerhalb von (oder zusätzlich zu) Laufen, Schwimmen und Radfahren ausüben? Keine Sorge – wir haben uns auch diese angeschaut. Unabhängig davon, welche Aktivität du innerhalb des Garmin Connect-Ökosystems am liebsten ausübst – von Kajakfahren bis Yoga, von Golfen bis Krafttraining – ist der Zusammenhang eindeutig. Je mehr Zeit du mit aktiven Sportarten verbringst, desto niedriger sollte deine Ruheherzfrequenz sein.
Tägliche Schrittzahl und Ruhepuls
Bist du ein Fanatiker, wenn es darum geht, dein tägliches Schrittziel zu erreichen? Oder bevorzugst du es, deine Bewegungsmeldungen über den Tag hinweg auszuschalten? Beides ist völlig in Ordnung, aber du solltest dir die unten stehenden Daten ansehen, wenn du im Durchschnitt nicht genügend Schritte pro Tag machst. Je mehr Schritte du pro Tag machen kannst, desto stärker ist dein Herz… vielleicht ist eine Erinnerung an einen kurzen Spaziergang zur Büroküche, um ein Glas Wasser zu holen, nützlicher als du denkst.
Wie kann ich meine durchschnittliche Ruheherzfrequenz verbessern?
Die Antwort ist wahrscheinlich ziemlich einfach: Bewege dich! Die obigen Diagramme zeigen, dass ein aktiverer Lebensstil bei einem durchschnittlich gesunden Erwachsenen zu einem gesünderen Herzen führt. Wenn du noch keine Aktivität gefunden hast, die dir Spaß macht, ist das kein Problem. Die Smartwatches von Garmin verfügen über bis zu 37 Aktivitätsprofile, die du ausprobieren kannst, ganz gleich, ob du auf der Suche nach dem einen Hobby bist, das dich in Zukunft ausmachen wird, oder ob du einfach Lust auf Abwechslung hast.
Bitte bedenke jedoch, dass jeder Mensch anders ist. Wenn du nach diesem Artikels immer noch das Gefühl hast, dass deine Ruheherzfrequenz ungewöhnlich ist, solltest du unbedingt deinen Arzt aufsuchen, denn er kann gemeinsam mit dir feststellen, ob etwas nicht stimmt.
Du hast noch keine Smartwatch von Garmin? Das gibt es eine einfache Lösung – unser Angebot an Smartwatches und Fitness-Trackern ist online erhältlich und wurde speziell entwickelt, um dir zu helfen, dein gestriges Ich zu verbessern.
