Dein Renntag auf deiner Garmin Smartwatch: So klappt’s!

Von Vorhersagen zur Rennzeit bis hin zu Garmin Coach-Lauftrainingsplänen – deine Garmin-Lauf-Smartwatch unterstützt dich, weiterzukommen.

Vielleicht hat ein Freund dich überredet, dich für deinen ersten 5-km-Lauf anzumelden. Oder vielleicht sind bist du bereit für eine neue Herausforderung und möchtest für einen Marathon trainieren. Ganz gleich, wohin dich deine Laufreise führt: Die Funktionen von Garmin für den Renntag können dich dabei unterstützen.

Wir zeigen dir, wie du deine Garmin Smartwatch am Renntag optimal nutzen kannst.

Richte dein Rennen in der Garmin Connect™-App ein

Du hast dich für ein Rennen angemeldet. Jetzt ist es an der Zeit, den Wettkampf – kostenlos – in Garmin Connect einzurichten. Mit diesen fünf Schritten kannst du sicherstellen, dass alles, was für den Renntag benötigt wird, an einem Ort verfügbar ist.

1. Erstelle die Strecke in Garmin Connect: Wenn du eine bestimmte Route laufen möchtest, kannst du dich von deiner Garmin Smartwatch leiten lassen. Dafür kannst du eine eigene Strecke erstellen, eine bereits im System vorhandene auswählen oder andere Streckendateien von Drittanbietern mit deiner kompatiblen Smartwatch hochladen.
2. Füge dein Rennen hinzu: Wähle unter „Training & Planung“ in der Garmin Connect-App „Rennen & Veranstaltungen“, um dein Rennen hinzuzufügen. Du kannst ein bestehendes Rennen durch Suche nach dem Namen oder Ort auswählen oder ein eigenes Event erstellen. Außerdem legst du ein Ziel für das Event fest. Entweder eine Zielzeit, ein Tempo oder einfach nur das Erreichen des Ziels. Dieses Event wird anschließend in deinem Garmin Connect-Kalender angezeigt. Danach fügst du die bereits erstellte Strecke zum Event hinzu.
3. Rennübersicht checken: Möchtest du einen schnellen Überblick über das bevorstehende Rennen erhalten? Nutze die primäre Rennübersicht auf deiner kompatiblen Smartwatch, um Details anzuzeigen. Wenn du eine Strecke für das Rennen hinzugefügt hast, kann diese Übersicht die optionale PacePro™-Rennfunktion (mehr dazu später) oder dein Zeit-/Tempoziel sowie Höhenangaben anzeigen. Der primäre Rennüberblick zeigt auch einen Countdown bis zum Rennen, das Datum und die Uhrzeit der Veranstaltung, das Wetter und personalisierte tägliche Trainingsvorschläge an. Wenn du eine Veranstaltung zum Kalender hinzugefügt hast, werden die täglichen Trainingsvorschläge auf das Rennen zugeschnitten, um dich optimal darauf vorzubereiten.
4. Zeige die Rennzeitprognose an: Als Nächstes kannst du deine Rennzeitprognose überprüfen, um zu sehen, wie nah du deinem Zeitziel bist. Wenn du dein Rennen heute laufen würdest, erhältst du eine Schätzung von Tempo und Rennzeit. Der Rennvorhersage auf kompatiblen Garmin-Smartwatches verwendet deine VO2max und deinen Trainingsverlauf, um die Zielzeit vorherzusagen. Wenn eine Strecke zur Veranstaltung hinzugefügt wurde, verfeinern die vorhergesagte Wetterlage am Renntag und das Höhenprofil der Strecke diese Vorhersage zusätzlich.
5. Berücksichtige deine voraussichtliche Rennzeit: Wenn du bis zum Renntag gut trainierst, kannst du mit deiner Smartwatch vorhersagen, wie Rennzeit und Tempo bis dahin aussehen könnten.

Wenn du diese Funktionen an einem Ort eingerichtet und mit deinem Rennen verknüpft hast, kannst du mit dem Training beginnen.

Melde dich für einen Garmin Coach-Trainingsplan an

Egal, ob es um deine persönliche Bestleistung geht oder du deine Fitness verbessern möchtest: oder du einfach nur das Rennen absolvieren willst: Ein kostenloser Garmin Coach-Lauftrainingsplan auf einer kompatiblen Garmin-Smartwatch kann dir dabei helfen. Garmin-Smartwatches interpretieren Leistungs- und Erholungsdaten, um die Intensität und die Auswirkungen der Anstrengungen zu verstehen.

Du hast zwei Möglichkeiten: Entweder wählst du einen leistungsadaptiven Plan mit einem Lauftrainer. Oder du entscheidest dich für einen personalisierten Plan, der auf individuellen Gesundheits-, Leistungs- und Erholungswerten basiert.

1. Dynamische Trainingspläne von Experten: Wähle einfach Rennziel und Laufniveau aus – diese Trainingseinheiten passen sich deinem Fortschritt an. Garmin Coach bietet drei erfahrene Trainer, die als persönlicher On-Demand-Guide zur Seite stehen: Olympionike und Bestsellerautor Jeff Galloway, Physiologe und Online-Lauftrainer Greg McMillan oder Physiotherapeutin und Laufexpertin Amy Parkerson-Mitchell. Erfahren hier mehr darüber, wie du den richtigen Garmin Coach für dich auswählen kannst.
2. Garmin Run Coach: Mit einer kompatiblen Smartwatch kannst du auf Garmin Run Coach zugreifen. Sobald ein Ziel und Trainingstage ausgewählt wurden, erstellt Garmin Run Coach einen Trainingsplan mit personalisierten täglichen Workouts, die sich an erbrachte Leistung, Erholung und Gesundheitsdaten anpassen. Außerdem können zusätzliche Krafttrainings hinzugefügt werden. Trage die Smartwatch so oft wie möglich, damit sie Daten wie VO2 max, Laktatschwelle, Trainingshistorie, Schlaf, Erholung und mehr berücksichtigen kann.

3 Tipps für das Rennen mit deiner Garmin Smartwatch

Du hast die letzten Wochen vor dem großen Rennen damit verbracht, dein Training zu reduzieren, Gels in die Taschen deiner Rennshorts zu packen und deine Startnummer abzuholen. Der Tag des Rennens ist gekommen. Diese Funktionen unterstützen dich, die Ziellinie zu erreichen.

1. Entwickle mit PacePro™ eine Strategie für das Tempo am Renntag: Die PacePro-Funktion, die die Höhenkonturen einer Strecke analysiert, bietet eine dynamische Tempovorhersage basierend auf der Höhe und den eigenen Tempo-Präferenzen – alles, um Leistung zu maximieren. Dazu musst du sicherstellen, dass du eine Strecke zum Event hinzugefügt hast. Möchtest du bergab schneller laufen oder bergab die Anstrengungen der steileren Anstiege ausgleichen? Du kannst diese Funktion an deine Vorlieben anpassen und dann das Datenfeld auf deiner Uhr verwenden, um dich zu orientieren.. Mit PacePro musst du dir während des Rennens weniger Gedanken über dein Tempo machen. Stattdessen kannst du dich darauf konzentrieren, entspannt und schnell zu bleiben.
2. Überwachen deinen Fortschritt mit automatischen Rundenzeiten an Zeitmesspunkten: Deine kompatible Smartwatch löst automatische Rundenzeiten aus, wenn du Kilometerpunkte auf der Strecke passierst. Die Rundenzeit hilft dir, deine Leistung während des Rennens besser einzuschätzen und anzupassen.
3. Stoppe die Uhr mit einer vorgeschlagenen Zielgeraden-Erinnerung: Du hast es geschafft! Du hast das Rennen Rennen beendet, aber hast du auch die Uhr gestoppt? Wenn du eine Strecke für das Rennen geladen hast, kann dir deine kompatible Smartwatch vorschlagen, die Daten auf die Ziellinie zu kürzen, falls du in der Aufregung vergessen haben solltest, die Stoppuhr zu drücken.

Fühlst du dich besser vorbereitet für den Renntag? Stöbere in unseren neuesten Lauf-Smartwatches und lade dir die Garmin Connect-App herunter, um loszulegen.