Dampak Duduk Terus Menerus

Sebagian besar pekerja kantor saat ini bekerja sambil duduk 8 jam setiap hari dari jam 9 hingga jam 5. Kadang-kadang ketika keadaan menjadi sibuk, mereka bahkan perlu bekerja lembur.

Di balik kerja lembur tersebut, ternyata ada “bom waktu”.

Pembunuh Nomor Satu bagi Pekerja Kantoran

Bom yang dimaksud di sini adalah sebuah kondisi kerja yang sering dilakukan pekerja kantor: Duduk Terus-menerus!

Sebagian besar waktu dihabiskan dengan duduk di meja kita. Kita meninggalkan “ruang kecil” ini hanya untuk pergi ke kamar kecil, makan, atau minum.

Tahukah Anda bahwa tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama juga berdampak negatif pada kesehatan fisik kita?

Duduk terus menerus selama enam jam atau lebih setiap hari sangat meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan penyakit lainnya. Bahkan ada penelitian yang telah membuktikan bahwa kondisi itu akan secara signifikan meningkatkan risiko kematian.

Sebelumnya, peneliti dari Universitas Cambridge telah melakukan penelitian dengan 13.000 orang tua, yang rata-rata berusia 61,9 tahun. Setelah menindaklanjuti dengan mereka rata-rata 9,5 tahun kemudian, mereka menemukan bahwa:

Untuk setiap jam tambahan duduk dan menonton TV, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat sebesar 7% , dan risiko kematian dari penyebab lainnya meningkat sebesar 4%.

Postur duduk yang salah bahkan dapat menyebabkan masalah dengan tulang belakang. Sejumlah besar eksperimen telah menunjukkan bahwa duduk terlalu lama da keterkaitan dengan rasa sakit di punggung, leher, bahu, lengan, dan bagian tubuh lainnya. Tentu saja, ada juga obesitas.

Pada dasarnya, sebagian besar pekerja kantor hari ini duduk setidaknya 6 jam sehari. Beberapa orang bahkan mungkin hanya berbaring setelah kembali ke rumah, sehingga waktu tidak banyak bergerak melebihi nilai ini.

Apakah Anda merasa takut setelah melihat ini? Namun, jangan panik. Ini belum terlambat untuk mulai diperbaiki sekarang!

Ada Sesuatu yang Dapat Anda Lakukan

Anda lupa waktu setelah duduk?

Solusi terbaik untuk duduk terus menerus adalah berdiri dan berjalan-jalan sesekali.

Tetapi dalam banyak kasus, orang lupa waktu ketika mereka bekerja keras. Belum lagi berbagai pertemuan setiap hari, kadang-kadang orang bahkan mungkin lupa untuk minum air ketika mereka sangat sibuk, apalagi bangun berdiri dan berjalan-jalan di sekitar.

 Apa yang Anda perlu sekarang adalah asisten kecil yang bisa mengingatkan Anda “ini waktu untuk bangun dan bergerak di sekitar, ” dan fungsi ini berada di Jam Tangan Garmin!

Jam tangan Garmin memiliki reminder untuk Anda bergerak setelah duduk terlalu lama. Jam akan memberikan notifikasi untuk Anda berupa getaran untuk menjadi lebih aktif. Dengan adanya fitur ini, seperti memiliki asisten kesehatan yang peduli dengan kesehatanmu bukan?

Ketika itu terjadi, Anda dapat bangun dari tempat duduk untuk minum, melakukan peregangan sederhana, atau bergerak selama dua menit. Yang perlu diperhatikan adalah: aktifkan fitur pemantauan, serta mengaktifkan fungsi reminder di jam tangan Garmin Anda.

Bar merah pada bagian bawah angka adalah pengingat tidak bergerak untuk waktu lama.

Fungsi-Fungsi Ini Membantu Anda menghilangkan efek negatif dari tidak bergerak untuk waktu yang lama. Selain reminder untuk bergerak, banyak fitur bawaan lain pada jam tangan Garmin yang juga dapat membantu Anda seperti menit intensitas dan jumlah kalori.

Terlalu Sibuk di Tempat Kerja, Tidak Ada Waktu untuk Berolahraga?

Mulailah dengan Jalan Cepat

Target langkah di jam tangan Garmin akan menghitung jumlah aktivitas harian Anda (jumlah langkah) berdasarkan data pribadi dasar Anda (usia, berat, tinggi, dll) dan catatan aktivitas harian. Jika Anda ingin tahu bagaimana Garmin memantau kesehatanmu 24/7 juga dapat baca di sini.

Ketika langkah sudah mulai naik dan telah mencapai target harian, maka jam Garmin juga akan memberikan notifikasi yang berisi bahwa kamu telah mencapai target langkah harianmu. Jika kamu belum menerima notifikasi tersebut setelah setengah hari beraktivitas, ayo buru-buru penuhi targetmu dengan jalan cepat!

Jumlah target langkah-langkah akan disesuaikan secara dinamis berdasarkan catatan latihan sebelumnya, kebugaran fisik, dan data lainnya. Dengan kata lain, ketika kebugaran fisik Anda meningkat, tingkat target juga akan meningkat.

Pertahankan Latihan Mingguan Reguler

Untuk menjadi lebih sehat, kami sarankan Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi, dibagi menjadi 3 ~ 4 kali per minggu.

Jam tangan Garmin dapat secara otomatis memonitor jumlah waktu latihan intensitas sedang dan tinggi sepanjang hari. Anda dapat mengeceknya di jam Anda.

Anda dapat mulai dengan langkah-langkah kecil ini untuk mengurangi dampak buruk dari tidak bergerak dan duduk untuk waktu lama! Ikuti reminder untuk terus aktif dan bergerak dari jam tangan Garmin. Mari bangun dan mulai bergerak!