Laporan Data Garmin Connect 2025
Saatnya melihat kembali tren kesehatan dan kebugaranmu sepanjang tahun 2025. Bagaimana pencapaianmu?
Pengguna Garmin dikenal sangat menyukai data mereka — itulah alasan utama mereka memakai jam smartwatch Garmin. Setiap tahun, kami mengolah semua data tersebut untuk memberikan gambaran lengkap tentang seberapa aktif dan fokusnya kamu dalam menjaga kesehatan.
Puluhan juta pengguna di seluruh dunia memakai jam tangan Garmin, dan dari sanalah semua data ini kami kumpulkan. Dengan lebih dari 100 aplikasi aktivitas bawaan serta beragam insight kesehatan dan kebugaran, kami bisa menyajikan banyak temuan menarik untuk kamu.
Siapa yang lebih sedikit mengalami stres — pria atau wanita? Wilayah mana yang mendominasi rata-rata jumlah langkah? Dan apakah Vietnam benar-benar punya keunggulan besar dalam olahraga raket? Berkat aplikasi Garmin Connect™—
dan komunitas pengguna kami yang sangat luas — semua jawabannya ada di sini. Tetapi sebelum masuk ke pembahasan lengkap, berikut beberapa temuan utama dari penelusuran data tahunan kami:
- Pengguna Garmin makin aktif — dan mereka semakin menyukai latihan kekuatan serta olahraga raket. Pickleball, ada yang ikut tren?
- Dari usia 18 hingga 70 tahun, setiap generasi punya aktivitas favorit masing-masing. Pola pemulihannya pun berbeda-beda.
- Lebih dari separuh pengguna Garmin mencatat rata-rata 8.000 langkah atau lebih setiap hari. Para overachiever bahkan melampaui dua kali lipat angka tersebut.
- Kamu serius mengejar rekor pribadi, dan kamu pun mengoleksi berbagai badge unik di Garmin Connect.
Satu catatan sebelum kita mulai: Semua data di bawah ini dihitung berdasarkan per kapita. Cukup penting untuk kamu tahu.
Seberapa aktif pengguna Garmin di 2025?
Satu hal yang pasti tentang pengguna Garmin: kalian suka bergerak. Apa pun bentuk aktivitasnya, kalian benar-benar makin aktif dari tahun ke tahun.
Pengguna Garmin Connect mencatat peningkatan aktivitas sebesar 8% pada 2025 dibanding 2024. Lima aktivitas terpopuler adalah lari, jalan kaki, bersepeda, strength training, dan indoor cardio.
Strength training
Aktivitas ini melonjak 29%, menjadi tahun keempat berturut-turut di mana strength training meningkat lebih dari 20%. Wanita bahkan melakukan 6% lebih banyak strength training dibanding pria pada 2025. Dan penghargaan khusus untuk para penggiat gym di Brasil, yang melakukan strength training 44% lebih banyak per pengguna dibanding negara peringkat berikutnya, Meksiko.
Running
Baik kamu pelari baru di 2025 atau sudah memakai fitur race-day gratis di jam lari Garmin, tahun ini para pelari menunjukkan komitmen tinggi. Outdoor running naik 6%, dipimpin oleh Jepang, sementara indoor running naik 16%, dengan Norwegia sebagai negara teratas. Pria melakukan 21% lebih banyak lari outdoor daripada wanita, sementara wanita melakukan 16% lebih banyak lari indoor.
Hiking
Pengguna Garmin memang suka naik gunung atau trekking — dan datanya membuktikan. Aktivitas hiking naik 12% di 2025. Slovenia menempati posisi pertama dengan tingkat hiking per pengguna tertinggi. Kalau kamu butuh rute baru, Garmin Trails bisa bantu menemukan jalur hiking selanjutnya. Kami juga punya rekomendasi jam tangan Garmin terbaik untuk hiking atau backpacking.
Olahraga raket
Entah kamu main pickleball, bulutangkis, tenis meja, racquetball, atau jenis olahraga raket lainnya, kamu ikut menyumbang peningkatan besar 67%. Wanita serta kelompok usia 18–29 tahun menjadi pendorong utama pertumbuhan ini. Dan lagi-lagi, Vietnam menempati posisi teratas dengan aktivitas olahraga raket per kapita terbanyak.
Aktivitas Baru yang Meningkat
Aktivitas-aktivitas di atas baru sebagian dari banyaknya pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan dengan Garmin. Sekarang, mari kita lihat seberapa besar peningkatan aktivitas indoor dan outdoor sepanjang tahun ini.
Setelah olahraga raket, Pilates dan high-intensity interval training (HIIT) menjadi aktivitas dengan peningkatan terbesar tahun ini. (Kalau kamu butuh ide untuk sesi HIIT berikutnya, kami siap bantu). Aktivitas menyelam naik 16%, sementara jalan kaki dan yoga masing-masing meningkat 7%.
Para penggemar olahraga musim dingin juga makin rajin turun ke lintasan salju, dengan peningkatan 8%. Pengguna Garmin tampaknya juga lebih fokus pada relaksasi dan pernapasan, terlihat dari aktivitas breathwork yang naik 6%.
Terakhir, para pecinta olahraga air memaksimalkan latihannya: renang indoor meningkat 4%, dan renang outdoor meningkat 3%.
Bagaimana dan kapan pengguna Garmin berolahraga?
Rata-rata, pengguna Garmin menghabiskan sekitar 55 menit untuk setiap aktivitas.
Jika kita melihat lari, jalan kaki, dan bersepeda, polanya cukup jelas. Lebih dari seperempat aktivitas lari berlangsung 30–45 menit, sementara para pejalan kaki cenderung memilih durasi 15–30 menit. Hampir setengah aktivitas bersepeda berlangsung setidaknya satu jam — wajar, butuh waktu untuk menjaga konsistensi di pedal.
Preferensi berdasarkan generasi
- Setiap kelompok usia punya cara favorit untuk tetap aktif:
- 18–29 tahun: Paling banyak melakukan lari outdoor dan memimpin aktivitas lari di lintasan.
- 30–39 tahun: Mendominasi strength training, indoor cardio, dan treadmill.
- 40–49 tahun: Paling banyak melakukan trail running.
- 50–59 tahun: Mendominasi indoor cycling, renang bolak-balik (lap swimming), dan mountain bike.
- 60–69 tahun: Memimpin outdoor cycling, serta jalan kaki dan hiking.
- 70+ tahun: Menghabiskan waktu terbanyak untuk golf.
Kapan mereka berolahraga?
Pengguna yang lebih tua cenderung berolahraga di pagi hari, sementara pengguna muda lebih suka beraktivitas di sore hingga malam.
Contohnya, pengguna usia 70+ paling sering memulai aktivitas antara 08.00–10.00 pagi, sedangkan pengguna 18–29 tahun lebih sering mulai berolahraga antara 16.00–19.00.
Berapa banyak langkah yang kamu ambil?
Kami tahu kamu suka melacak langkah — dan mengejar target harianmu. Seperti biasa, kamu terus mengalahkan pencapaian kemarin. Rata-rata, pengguna Garmin mengambil 1,2% lebih banyak langkah pada 2025 dibanding 2024.
Ingin tahu wilayah mana yang mencatat langkah harian tertinggi? Selamat untuk pengguna Garmin di Hong Kong, yang kembali menempati posisi teratas.
- Hong Kong: 10,663 steps.
- Korea Selatan: 9,969 steps.
- Spain: 9,937 steps.
Lebih dari 50% pengguna Garmin mencapai rata-rata 8.000 langkah per hari, sementara 28% berhasil mencatat 10.000 langkah atau lebih. Dan sebagian kecil dari kalian (0,4% tepatnya) benar-benar membawa target langkah ke level ekstrem — rata-rata 20.000 langkah per hari. Kami bangga melihat dedikasi seperti itu.
Seberapa stres pengguna Garmin?
Data stres memberi gambaran tentang bagaimana tubuh mengatur dirinya sendiri. Jam tangan Garmin menghitung tingkat stres menggunakan detak jantung dan heart rate variability (HRV) untuk menghasilkan skor stres dari 0–100.
Rata-rata, wanita 3% lebih jarang mengalami stres dibanding pria. Selain itu, semakin tua usia pengguna Garmin, semakin tinggi kecenderungan skor stres rata-ratanya.
Selamat untuk Belanda, yang mencatat skor stres rata-rata terendah. Posisi berikutnya ditempati oleh Belgia, Portugal, Irlandia, dan Inggris Raya.
Jika kamu sedang merasa tertekan, jangan lupa untuk mengambil jeda — dan manfaatkan fitur breathwork serta meditasi di jam tangan Garmin yang kompatibel. Aktivitas breathwork bisa membantu meningkatkan kesadaran, mengurangi stres, mempertajam fokus, meningkatkan performa kerja, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Bagaimana Body Battery™ kamu terkuras?
Pemantauan energi Garmin Body Battery membantu kamu memahami seberapa banyak “energi cadangan” yang masih tersisa, sekaligus melihat keterhubungan antara stres, pemulihan, tidur, dan aktivitas fisik. Biasanya, Body Battery berada pada titik tertinggi saat kamu bangun tidur dan menurun secara bertahap hingga waktu tidur malam.
Setiap generasi memiliki pola Body Battery unik. Pengguna yang lebih muda sering kali memiliki puncak energi yang kuat dan penurunan energi yang signifikan, menandakan bahwa mereka menjalani hari dengan aktivitas yang menguras energi lebih besar daripada kelompok usia yang lebih tua.
Rata-rata puncak (average peak):
Pengguna di Portugal bangun dengan kondisi paling segar, memiliki rata-rata puncak Body Battery tertinggi yakni 74. Sementara itu, pengguna di Jepang mencatat rata-rata puncak terendah, yaitu 65, sehingga terlihat bangun dengan tingkat energi yang lebih rendah dibanding negara lain.
Rata-rata titik terendah harian (average lowest daily Body Battery):
Pengguna Garmin di Afrika Selatan berhasil menghemat energi lebih baik dari banyak wilayah lain, dengan titik terendah rata-rata 24. Sebaliknya, Kazakhstan memiliki titik terendah rata-rata 14, menjadi negara dengan energi paling sedikit yang tersisa di penghujung hari.
Rata-rata pengurasan energi (average drain):
Pengguna di Tiongkok menghabiskan energi paling banyak sepanjang hari, mencatat rata-rata pengurasan tertinggi. Sementara itu, pengguna di Afrika Selatan justru paling hemat energi, dengan rata-rata pengurasan terendah.
Badge apa saja yang kamu raih di Garmin Connect?
Kami tahu kamu menyukai Garmin Connect badges. Badge memberi cara cepat untuk memantau progres, mendapat poin dan pengakuan atas usaha kamu, serta terhubung dengan pengguna lain. Saat motivasi turun, badge memberi dorongan. Saat jiwa kompetitif muncul, badge memberi hak untuk pamer dengan sah.
(Butuh inspirasi badge? Kamu bisa menemukan berbagai badge yang mungkin belum pernah kamu tahu ada di sini.)
Saat kamu mendapatkan badge, kamu juga mengumpulkan poin. Rata-rata, pengguna Garmin Connect memperoleh 18 poin sepanjang 2025.
Kami senang melihat betapa kamu peduli dengan kesehatan diri tahun ini: Global Wellness Day menjadi badge yang paling banyak diperoleh di seluruh dunia.
Beberapa pengguna Garmin Connect bahkan membawa target langkah mereka ke level luar biasa. Sebagai hasilnya, 0,5% pengguna berhasil meraih Appalachian Trail expedition badge pada 2025 — sehingga total 1,5% pengguna kini pernah mendapatkannya. Untuk mendapatkan badge ini, kamu harus menggunakan jam tangan Garmin untuk melacak langkah yang setara dengan 2.200 mil (3.500 km).
Apakah kamu lebih sering naik tangga tahun ini? Mungkin dari sesi stair climber di gym, atau dari naik-turun tangga kantor — sampai-sampai langkahmu setara dengan mendaki Gunung Everest? Jika iya, kamu mungkin termasuk 0,2% pengguna yang berhasil memperoleh Everest expedition badge di 2025. Sejauh ini, hanya 0,7% pengguna yang pernah meraihnya, dengan syarat mendaki total 29.029 kaki (8.848 meter).
Untuk pengguna Garmin Connect+, ini saatnya melihat highlight tahunanmu. Kamu sudah bisa membuka Garmin Connect Rundown, laporan tahunan yang dipersonalisasi berisi rangkuman data kesehatan, performa, dan aktivitasmu — mulai dari total langkah, skor tidur rata-rata, total tiap jenis aktivitas, dan banyak lagi.
Apa pun posisi kamu dalam peringkat global — entah di puncak atau masih ingin mengejar lebih baik — kamu bisa jelajahi koleksi lengkap jam tangan pintar Garmin untuk membantu melacak aktivitas dan mendapatkan insight kesehatan yang lebih personal.
