General LARI

Tren Lari 2026: Data Terbaru Ungkap Kebiasaan dan Performa Pelari Garmin di Seluruh Dunia

Juni 4, 2026

Mulai dari jarak tempuh, pace, detak jantung saat istirahat (resting heart rate), hingga VO2 Max, inilah gambaran performa para pelari Garmin berdasarkan data global terbaru.

Jika Anda berlari menggunakan smartwatch Garmin, kemungkinan besar Anda selalu meluangkan waktu untuk mengecek data setelah menyelesaikan sesi lari. Berapa jarak yang berhasil ditempuh? Berapa pace rata-ratanya? Atau mungkin Anda juga rutin memantau perkembangan VO2 Max?

Semua informasi tersebut tersedia melalui perangkat Garmin. Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana performa Anda dibandingkan dengan jutaan pengguna Garmin lainnya di seluruh dunia?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Garmin menganalisis data pengguna dari aplikasi Garmin Connect™ dan menemukan berbagai tren menarik terkait kebiasaan serta performa pelari global.

Fakta Menarik tentang Pelari Garmin

Berikut beberapa temuan utama dari data Garmin Connect:

Berapa Jarak yang Ditempuh Pelari Garmin?

Secara global, rata-rata jarak tempuh dalam satu sesi lari mencapai 4,82 mil atau sekitar 7,8 km.

Kelompok usia 50–59 tahun mencatat rata-rata jarak tertinggi, yaitu sekitar 5,1 mil (8,2 km) per aktivitas. Sementara itu, kelompok usia 20–29 tahun rata-rata berlari sejauh 4,6 mil (7,4 km).

Berapa pun jarak yang Anda tempuh, pemulihan tetap memegang peranan penting dalam meningkatkan performa. Melalui fitur Recovery Time, Garmin membantu Anda mengetahui kapan tubuh siap kembali berlatih secara optimal. Didukung oleh Garmin Human Performance Lab, fitur ini memperkirakan waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih sepenuhnya sebelum menjalani sesi latihan berat berikutnya.

Bulan dan Hari Favorit untuk Berlari

Data menunjukkan bahwa Agustus menjadi bulan dengan total jarak lari tertinggi sepanjang tahun.

Sementara itu, Sabtu menjadi hari paling populer untuk berlari. Hal ini tidak mengherankan karena banyak pelari memanfaatkan akhir pekan untuk menjalani long run.

Bagi Anda yang gemar berlari jarak jauh, daya tahan baterai bukan lagi kendala. Sebagian besar smartwatch outdoor dan fitness Garmin mampu bertahan hingga lebih dari satu minggu dalam mode smartwatch. Bahkan, Garmin Enduro™ 3 dapat mencapai hingga 90 hari penggunaan dengan bantuan pengisian daya tenaga surya.

Berapa Jarak Lari Mingguan Pelari Garmin?

Mayoritas pelari Garmin berada pada kisaran 6–10 mil (9,6–16 km) per minggu, dengan hampir 40% pengguna masuk dalam kategori ini. Sebanyak 28% pelari mencatat jarak mingguan antara 11–20 mil (17–32 km). Sementara itu, hanya 7% pengguna yang berlari antara 21–30 mil (34–48 km) per minggu, dan sekitar 3% yang menempuh lebih dari 31 mil (50 km) setiap minggunya.

Untuk membantu mengelola dampak lari terhadap tubuh, smartwatch Garmin yang kompatibel dilengkapi fitur Running Tolerance. Didukung oleh Garmin Human Performance Lab, fitur ini memberikan wawasan mengenai bagaimana tubuh merespons beban latihan sehingga Anda dapat membangun dan mempertahankan volume lari dengan lebih optimal.

Seberapa Cepat Pace Rata-Rata Pelari Garmin?

Secara global, pace rata-rata pengguna Garmin adalah 9 menit 21 detik per mil untuk pria dan 10 menit 11 detik per mil untuk wanita.

Seperti yang diperkirakan, pelari yang lebih muda cenderung berlari dengan pace yang lebih cepat. Pengguna Garmin berusia 20–29 tahun mencatat pace rata-rata 9 menit 16 detik per mil, sementara pengguna berusia di atas 70 tahun berlari dengan pace rata-rata 10 menit 57 detik per mil.

Irlandia, Portugal, dan Italia menjadi negara dengan pace rata-rata tercepat. Pengguna Garmin di Irlandia mencatat pace rata-rata 9 menit 9 detik per mil, sementara pengguna di Portugal dan Italia masing-masing membukukan pace rata-rata 9 menit 12 detik dan 9 menit 13 detik per mil.

Ingin mengetahui seberapa efisien tubuh menggunakan energi saat berlari? Fitur Running Economy pada smartwatch Garmin yang kompatibel, seperti Forerunner® 970, dapat membantu. Saat dipasangkan dengan monitor detak jantung HRM 600, fitur ini menganalisis volume latihan jangka panjang, panjang langkah, dan penurunan kecepatan langkah untuk mengukur efisiensi penggunaan energi selama berlari.

Berapa Lama Pelari Garmin Menghabiskan Waktu untuk Berlari?

Rata-rata pengguna Garmin berlari selama 46,3 menit dalam satu sesi. Menariknya, kelompok usia yang lebih senior cenderung menghabiskan waktu lebih lama saat berlari. Pelari berusia 60–69 tahun mencatat rata-rata durasi 50,8 menit per aktivitas, diikuti kelompok usia 50–59 tahun dengan 50,7 menit. Sementara itu, pengguna berusia di atas 70 tahun rata-rata berlari selama 49,9 menit. Pada kelompok usia yang lebih muda, durasi rata-rata sedikit lebih singkat, yaitu 48,5 menit untuk usia 40–49 tahun, 45,9 menit untuk usia 30–39 tahun, dan 42,6 menit untuk usia 20–29 tahun.

Untuk membantu sesi latihan yang lebih panjang, smartwatch Garmin menghadirkan berbagai fitur seperti:

Aktivitas Lari Terus Meningkat

Dibandingkan tahun sebelumnya, jumlah aktivitas lari pengguna Garmin terus bertambah.

Pada tahun 2025:

Kelompok usia 30–39 tahun mencatat peningkatan aktivitas terbesar, diikuti oleh kelompok usia:

Berdasarkan lokasi:

Baik berlari di jalanan kota maupun jalur trail, peta bawaan Garmin dengan navigasi turn-by-turn membantu pelari tetap berada di jalur yang tepat.

Selain itu, fitur Daily Suggested Workouts dapat memberikan rekomendasi latihan harian berdasarkan riwayat latihan, tingkat kebugaran, dan waktu pemulihan.

Apakah Pelari Garmin Tidur Lebih Baik?

Data menunjukkan bahwa pelari Garmin memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berlari.

Rata-rata skor tidur:

Hasil ini memperkuat pentingnya aktivitas fisik rutin dalam mendukung kualitas tidur dan proses pemulihan tubuh.

Bagaimana Lari Memengaruhi Resting Heart Rate?

Aktivitas kardio seperti lari telah lama dikenal memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Data Garmin juga menunjukkan tren yang serupa. Pengguna Garmin yang lebih aktif, baik melalui lari, bersepeda, maupun berenang, cenderung memiliki resting heart rate yang lebih rendah.

Pengguna yang tidak berlari memiliki rata-rata resting heart rate sebesar 62 bpm. Seiring meningkatnya jarak tempuh mingguan, pengguna Garmin juga mencatat resting heart rate yang semakin rendah. Pengguna yang berlari antara 0–5 mil per minggu memiliki rata-rata resting heart rate sebesar 59 bpm, sedangkan mereka yang berlari lebih dari 31 mil per minggu mencatat rata-rata resting heart rate sebesar 55 bpm.

Data Garmin menunjukkan bahwa pengguna yang berlari lebih banyak cenderung mencatat resting heart rate yang lebih rendah.

Apa Itu VO2 Max?

VO2 Max merupakan indikator kemampuan tubuh dalam mengambil, mengangkut, dan menggunakan oksigen saat berolahraga.Smartwatch Garmin yang kompatibel dapat memperkirakan VO2 Max menggunakan algoritma dari Garmin Human Performance Lab yang menganalisis data performa saat berlari.

Semakin tinggi nilai VO2 Max, semakin baik kemampuan aerobik dan daya tahan tubuh seseorang. Berdasarkan data Garmin Connect, rata-rata VO2 Max pelari Garmin berada di angka 50.

Untuk meningkatkan VO2 Max, pelari dapat:

Nilai VO2 Max dapat berbeda berdasarkan usia dan jenis kelamin. Secara umum, nilai ini juga cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Semakin Banyak Pelari Menambahkan Strength Training

Semakin banyak pelari yang menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan mereka. Saat membandingkan data tahun 2024 dan 2025, Garmin menemukan peningkatan sebesar 23% pada jumlah pengguna yang mencatat aktivitas lari dan strength training dalam minggu yang sama.

Hal ini sejalan dengan berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa strength training dapat membantu pelari meningkatkan performa, efisiensi gerakan, dan mengurangi risiko cedera. Pengguna smartwatch Garmin yang mendukung Garmin Run Coach juga dapat menambahkan sesi latihan kekuatan langsung ke dalam program latihan mereka.

Bagaimana Pelari Menggunakan Garmin Coach?

Jarak lomba yang paling banyak dipilih pengguna Garmin Coach adalah half marathon (21K). Garmin Coach menyediakan berbagai program latihan adaptif yang disesuaikan dengan tujuan dan kemampuan pengguna, mulai dari persiapan 5K hingga maraton penuh.

Melalui Garmin Run Coach, pelari dapat memperoleh panduan latihan yang terus menyesuaikan diri berdasarkan perkembangan performa dan kondisi pemulihan.

Saatnya Mulai Berlari Bersama Garmin

Baik Anda baru memulai kebiasaan berlari di sekitar rumah maupun sedang mempersiapkan ultramarathon berikutnya, Garmin menyediakan smartwatch lari yang dapat mendukung setiap tahap perjalanan Anda.

Dengan fitur pemantauan performa, pemulihan, navigasi, hingga program latihan adaptif, Garmin membantu Anda berlatih lebih cerdas dan mencapai target dengan lebih percaya diri.

Jangan lupa untuk mencatat aktivitas lari Anda pada Global Running Day dan raih badge spesial di aplikasi Garmin Connect. Anda juga dapat membagikan hasil lari dengan tampilan data transparan dan overlay peta yang tersedia langsung di aplikasi Garmin Connect.

¹Lihat Garmin.com/ataccuracy untuk informasi lebih lanjut mengenai tingkat akurasi

²Berdasarkan penggunaan sepanjang hari dengan asumsi 3 jam per hari berada di luar ruangan dalam kondisi pencahayaan 50.000 lux