戴著智慧錶睡覺的好處｜與睡眠相關的11個身體數據

一、睡眠分數

Garmin 透過 心率、心率變異（HRV）、身體動作 等數據，分析你入睡與醒來時間，甚至包含夜間醒來的次數，並判斷淺眠、深眠與 REM（快速動眼期）的比例。

年齡與基準值也會納入判斷，提升準確性。部分機型還能測量 呼吸頻率與血氧飽和度。每天早上查看睡眠分數，就能知道昨晚睡得好不好，甚至可與 Garmin 全球用戶比較。

二、睡眠教練

相容錶款的 Garmin 睡眠教練，會根據 年齡、近期與長期運動量、最近的睡眠紀錄、小睡時間與 HRV 五項數據，計算隔天建議睡眠時數（介於 7–9 小時）。

如果白天有小睡或高強度運動，建議也會即時更新，讓你的睡眠與恢復更科學化。

三、Body Battery™ 身體能量監測

Garmin 獨家 Body Battery 功能會顯示你當前的能量狀態（1–100 分），結合活動量、壓力、休息與睡眠品質進行分析。優質睡眠是能量回充的關鍵，因此戴錶睡覺才能獲得完整分析。

四、靜止心率（RHR）

Garmin 利用光學感測器全天候追蹤心率，其中靜止心率（RHR）是健康的重要指標，通常在你睡覺接近醒來時測得。

RHR 越低通常代表心肺功能佳、壓力低、睡眠品質好，因此戴著錶睡覺能獲得最精準的 RHR。

五、心率變異狀態（HRV）

HRV 反映自律神經對壓力與放鬆的反應。Garmin 僅在睡眠時測量 HRV 狀態，並需要至少三週配戴建立基準值，之後才能做精準比較與分析。

六、血氧飽和度（Pulse Ox）

部分 Garmin 智慧錶能在睡眠時測量血氧飽和度，間接反映心肺健康。雖非醫療診斷工具，但若數值異常，可作為與醫師討論的依據。

七、訓練狀態（Training Status）

Garmin 會整合 VO₂ Max、HRV、訓練量與睡眠品質 等數據，顯示你目前的體能狀態（如巔峰、維持、衰退等）。

八、恢復時間

睡眠品質會直接影響 Garmin 的恢復時間建議。睡不好可能延長恢復期，睡得好則能加快恢復速度。

九、每日建議訓練

Garmin 會依據 訓練量、恢復狀態、睡眠品質 等因素，給出每日建議的跑步或騎行課表，確保課程難度剛好適合當下狀態。

十、訓練完備程度

透過 睡眠數據、近期運動負荷、HRV、壓力紀錄，評估你是否適合高強度訓練，避免過度操練導致受傷。