Tại sao chọn đồng hồ Garmin| Theo dõi giấc ngủ ngắn của bạn trên đồng hồ Garmin
Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, thậm chí uể oải hơn sau những lúc bạn chợp mắt nghỉ ngơi. Hay đôi lúc tự hỏi liệu sau giấc ngắn vào buổi chiều, ban đêm nên ngủ trong bao lâu sẽ đảm bảo sức khỏe tổng thể?
Đó là lúc bạn cần có chiến lược cho những giấc ngủ ngắn. Các dòng đồng hồ Garmin tương thích có thể giúp bạn theo dõi điều này .¹
Tại sao nên cần có giấc ngủ ngắn?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc. Ngoài ra. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia cũng cho biết thêm gần 40% người Mỹ thường ngủ gật vào ban ngày ít nhất một lần mỗi tháng.
Từ dữ liệu đó cho thấy, việc có một thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày thật sự cần thiết và quan trọng. Nó có thể cải thiện sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, nâng cao tâm trạng và tăng cường trí nhớ. Nếu bạn không ngủ đủ vào đêm trước, một chút ngả lưng có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày.
Theo Quỹ Giấc ngủ (Sleep Foundation), giấc ngủ ngắn còn có thể nâng cao hiệu suất làm việc tại nơi công sở (đừng nói với sếp của bạn rằng chúng tôi đã đề cập điều này ^^), đặc biệt tăng cường hiệu suất thể chất của vận động viên.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng, việc ngủ ngắn thường xuyên sẽ không thể bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
Cách Garmin theo dõi giấc ngủ ngắn của người dùng
Tận dụng công nghệ Firstbeat Analytics, đồng hồ thông minh Garmin tương thích có thể tự động theo dõi và ghi nhận những giấc ngủ trong thời gian ngắn này khi thiết bị tạm dừng một lúc đủ dài. Ngoài ra, bạn cũng có thể chủ động kích hoạt thủ công trên đồng hồ tương thích của mình.
Các dòng đồng hồ tương thích bao gồm Approach S70, Venu 3, fēnix 8, Forerunner 965, và nhiều dòng khác.
Đồng hồ Garmin sẽ không theo dõi các giai đoạn ngủ nông, sâu hoặc chuyển động mắt nhanh (REM) trong giấc ngủ ngắn. Hầu hết giấc ngủ trong thời gian ngắn chủ yếu chỉ có giai đoạn ngủ nông, vì giai đoạn ngủ sâu và REM ít có khả năng xảy ra.
Hướng dẫn giấc ngủ ngắn cá nhân hóa là gì?
Với sự hướng dẫn này, bạn sẽ biết nên ngủ bao lâu và thời điểm tốt nhất để chợp mắt. Thông thường, thời gian này nằm giữa khoảng thời gian bạn thức dậy và đi ngủ. Bạn nên ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút, nhưng không quá 30 phút – vì ngủ lâu hơn có thể làm rối loạn lịch trình giấc ngủ của bạn.
Giấc ngủ này của bạn cần dưới 3 giờ để được Garmin tính là giấc ngủ ngắn. Nếu ngủ lâu hơn, đó sẽ được tính là giấc ngủ chính. Bạn cũng không nên chợp mắt trong vòng một giờ sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
Nếu bạn lên lịch trình chuyến đi qua các múi giờ khác nhau, bạn sẽ nhận được hướng dẫn thời gian nghỉ ngơi phù hợp để chuẩn bị và đối phó với các triệu chứng jet lag.
Giấc ngủ ngắn cũng sẽ ảnh hưởng đến các khuyến nghị từ huấn luyện viên giấc ngủ của Garmin, cũng như các chỉ số căng thẳng và Body Battery™ của bạn.
Hãy để Garmin đồng hành và xây dựng giấc ngủ ngắn hiệu quả hơn cho bạn!
