Bạn có ngủ ngon không? Dữ liệu chất lượng giấc ngủ từ Garmin đã có câu trả lời

Tháng Năm 15, 2025

Tin vui, người dùng Garmin đang có xu hướng ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người – đặc biệt là nhóm không phải vận động viên chuyên nghiệp, cần cải thiện thêm chất lượng giấc ngủ. Chắc hẳn bạn đã từng thắc mắc mình ngủ có tốt không, hay so với người khác như thế nào?
Báo cáo dữ liệu từ Garmin sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của người dùng Garmin nói chung và cả các vận động viên hàng đầu nói riêng.

Dữ liệu nổi bật về chất lượng giấc ngủ:

Điểm ngủ trung bình của người dùng Garmin tăng từ 70 lên 72 trong năm 2024.

Top 1% vận động viên chạy bộ hoặc đạp xe (trên 95 miles chạy hoặc 210 miles đạp mỗi tuần) có điểm ngủ trung bình là 74.

3/4 người dùng có điểm ngủ khá hoặc tốt.

Ngủ nhiều không có nghĩa là ngủ chất lượng.

Người dùng tại Iceland và Phần Lan có điểm số trung bình cao nhất: 77.

Vận động viên hàng đầu có chất lượng giấc ngủ như thế nào?

Những vận động viên trong nhóm top 1% có điểm ngủ trung bình cao hơn người dùng bình thường (74 so với 72).

Họ cũng là nhóm có số lượng người đạt điểm chất lượng giấc ngủ “xuất sắc” cao nhất.

Ngay cả khi họ ngủ không tốt, thì vẫn cao hơn phần lớn người dùng khác.

Ví dụ:
Hannah Shell, vận động viên xe đạp địa hình, dùng Forerunner 965 để xem điểm ngủ, HRV và nhịp tim nghỉ mỗi sáng. Điều này sẽ giúp cô lên kế hoạch tập luyện phù hợp. Cô cũng theo dõi xu hướng theo tuần và năm để cân bằng giữa giấc ngủ và khối lượng tập luyện.

Điểm giấc ngủ trung bình

Ngủ đủ không dễ, và dù đủ thời gian, chất lượng giấc ngủ vẫn có thể chưa tốt.

Garmin sử dụng nhịp tim, HRV và chuyển động cơ thể để đánh giá giấc ngủ — bao gồm thời gian bạn ở các giai đoạn ngủ nhẹ, sâu và REM. Tất cả tạo nên điểm số giấc ngủ, do Firstbeat Analytics™ phân tích.

Từ 1/2/2024 đến 31/1/2025, người dùng Garmin có điểm số giấc ngủ trung bình là 72, tăng từ 70 năm trước.

Vận động viên Skye Moench chia sẻ:

“Tôi dùng theo dõi giấc ngủ và giấc ngủ ngắn mỗi ngày, đặc biệt khi chăm con nhỏ. Khi ngủ đủ, tôi tập luyện tốt hơn và cảm thấy khỏe hơn rất nhiều.”

Điểm ngủ và thời lượng ngủ

Ngủ 8 – 8.5 tiếng → điểm cao nhất (78).

Ngủ 4 tiếng → điểm chỉ 35.

Ngủ quá nhiều (trên 12 tiếng) cũng không tốt (điểm trung bình 64).

Isabel King, VĐV xe đạp chia sẻ rằng ngủ là “siêu năng lực” của cô. “Năng lượng cơ thể (Body Battery) và điểm ngủ mỗi sáng là hai chỉ số cô luôn kiểm tra mỗi sáng. Từ đó quyết định có nên nghỉ ngơi hay tập nặng”.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều trong việc khôi phục Năng lượng cơ thể của bạn.