Tuổi thể chất trên Garmin của bạn là bao nhiêu? Làm sao để cải thiện chỉ số này?

Một nghiên cứu đăng trên International Journal of Environmental Research & Public Health cho thấy những người chạy bộ hoặc jogging ít nhất 75 phút mỗi tuần có tuổi sinh học giảm khoảng 12 năm. Các tác giả nghiên cứu đã phân tích telomere — những “đầu mút” của nhiễm sắc thể. Telomere càng dài, sức khỏe càng tốt, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ.

Có thể bạn không dễ dàng tìm được nơi xét nghiệm để biết độ dài telomere của mình. Nhưng với tính năng “Tuổi thể chất” từ Garmin, bạn vẫn có thể định lượng chính xác mức độ khỏe mạnh của cơ thể so với tuổi sinh học thật.

Tuổi thể chất là gì? 

Tuổi thể chất là chỉ số được tính toán dựa trên ước tính VO2 tối đa¹ – con số phản ánh khả năng đáp ứng của hệ tim mạch và hô hấp. VO2 tối đa chính là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể hít vào, vận chuyển và sử dụng trong 1 phút khi hoạt động cường độ cao. Chỉ số Tuổi thể chất sẽ so sánh mức VO2 tối đa hiện tại của bạn với giá trị trung bình của những người ở các độ tuổi khác nhau (trong cùng giới tính).

Càng lớn tuổi, khả năng vận động tim mạch và hô hấp của chúng ta càng suy giảm. Tuy nhiên, việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm chậm, thậm chí là cải thiện tình trạng này.

Tuổi thể chất được tính dựa trên yếu tố nào?

Cách Garmin tính toán Tuổi thể chất sẽ tùy thuộc vào từng dòng đồng hồ – một số mẫu Garmin có phương pháp đo khác nhau. Các dòng đời mới sẽ dựa trên: Cường độ hoạt động, Nhịp tim lúc nghỉ ngơi, cùng tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI).

Khi kết nối với các thiết bị tương thích – bao gồm đồng hồ thông minh & cân thông minh Garmin Scale Index S2 – bạn có thể dễ dàng theo dõi Tuổi thể chất của mình trên ứng dụng Garmin Connect. Nếu Tuổi thể cất cao hơn tuổi thật, bạn cũng đừng quá lo lắng. Đây chỉ là tín hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên bắt đầu những thay đổi nhỏ để cải thiện sức khỏe của mình.

Làm thế nào để giảm tuổi thể chất của bạn?

Quan trọng nhất là cải thiện cường độ vận động, Nhịp tim lúc nghỉ ngơi, cùng với tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc chỉ số BMI.

Khi tập luyện, bạn nên cố gắng chinh phục được ít nhất 05 bài tập cường độ cao (mức độ vận động mạnh khiến bạn khó nói chuyện) trong một buổi tập 30 phút. Tuy nhiên, đừng quá sức và hãy dành đủ Thời gian phục hồi cho cơ thể để có thể nạp lại năng lượng & luyện tập hiệu quả.

Garmin Coach: Giải pháp tập luyện cá nhân hóa dành cho bạn

Nếu bạn thấy việc tự xây dựng lộ trình tập luyện quá khó khăn, hãy để Garmin Coach hỗ trợ. Dù bạn muốn cải thiện thể lực hay tập luyện cho một giải đấu cụ thể, Garmin Coach luôn sẵn sàng đồng hành. Bạn có thể thoải mái lựa chọn các kế hoạch Chạy bộ, Đạp xe hoặc Sức bền. Đặc biệt, nhiều lộ trình của Garmin Coach có khả năng tự thích ứng, giúp điều chỉnh bài tập dựa trên hiệu suất thực tế của bạn.

Sẵn sàng cải thiện tuổi thể chất trên Garmin? Khám phá ngay các mẫu đồng hồ thể thao của chúng tôi.

_{¹Xem chi tiết tại Garmin.com/ataccuracy}