Các tính năng mới của Garmin giúp bạn tập luyện hiệu quả

Trạng thái biến thiên nhịp tim (HRV) của Garmin mới và các tính năng sẵn sàng tập luyện, cũng như trạng thái tập luyện nâng cao được thiết kế nhằm hướng đến các vận động viên. 

Giống như các vận động viên mà chúng tôi phục vụ, tại Garmin chúng tôi luôn cố gắng để cải thiện từng ngày. Công nghệ của chúng tôi không ngừng phát triển, và chúng tôi luôn nghiên cứu những cách thức mới để giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và cách chúng hoạt động. Và Firstbeat Analytics™, nền tảng dựa trên khoa học cung cấp các phân tích và số liệu sinh lý của chúng tôi, đang cung cấp hai tính năng mới—và một tính năng có sẵn khác được cải tiến— để thêm vào các lợi ích nâng cao hiệu suất của đồng hồ thông minh Garmin tương tích của bạn. 

Trạng thái HRV, trạng thái tập luyện và mức độ sẵn sàng tập luyện phân tích cách cơ thể bạn đang hoạt động và giúp bạn có thể theo dõi một cách tổng thể những thay đổi thường xuyên từ ngày này sang ngày khác. Bạn không quen với ý nghĩa của những thuật ngữ này? Hãy tiếp tục đọc — và bạn sẽ muốn thêm chúng vào vốn từ vựng của mình.   

 Biến thiên nhịp tim là gì? 

Bạn có biết rằng các nhịp tim của mình không cách đều nhau? Nếu tim của bạn đang đập 60 nhịp mỗi phút, một số nhịp tim sẽ cách nhau nhiều hơn một giây và một số sẽ ít hơn một chút. Đây là một hiện tượng hoàn toàn bình thường, nhưng cách chúng thay đổi theo thời gian có thể cho bạn biết những thông tin vô cùng giá trị. Tim của bạn hoạt động được điều chỉnh bởi hệ thần kinh tự chủ, dao động để đáp ứng các nhu cầu tình huống. Chỉ số HRV của bạn thường sẽ cao hơn khi cơ thể đang nghỉ ngơi và thấp hơn khi có các phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong một tình huống căng thẳng. 

Tuy nhiên, việc theo dõi sự thay đổi trạng thái HRV của bạn theo thời gian là rất khó khăn. Thực tế, tất cả sẽ trông giống như một đống dữ liệu vô nghĩa — trừ khi bạn sử dụng đồng hồ thông minh Garmin tương thích của mình để ghi lại và phân tích những dữ liệu đó. Hãy đeo đồng hồ của bạn qua đêm trong ít nhất ba tuần (và mọi lúc nếu bạn muốn có dữ liệu chính xác nhất!) để thiết bị có thể thu thập thông tin đường cơ sở HRV cá nhân của bạn. Đây sẽ là ống kính để lý giải những thay đổi của HRV trong tương lai. 

Bạn muốn tìm hiểu thêm về HRV? Truy cập trang khoa học về HRV tại đây. 

 Trạng thái tập luyện Garmin là gì? 

Tính năng trạng thái tập luyện của Garmin là một công cụ giúp bạn xem mức độ hiệu quả của việc tập luyện. Giống như phân tích HRV, trạng thái tập luyện của bạn bao gồm rất nhiều dữ liệu hàng ngày để giúp bạn tạo ra mối liên hệ giữa cách bạn tập luyện và kết quả nhận được. Bạn sẽ có thể lý giải những thay đổi về thể chất của mình dựa trên cách — và tần suất — bạn tập luyện. Đồng hồ thông minh Garmin tương thích của bạn sẽ theo dõi VO2 tối đa, trạng thái HRV và mức độ tập luyện của bạn để cung cấp cho bạn một bức tranh toàn diện về thể chất cá nhân của bạn cũng như hướng dẫn cụ thể dựa trên tình hình hiện tại và mục tiêu của bạn. 

Khi tính năng này thu thập đủ dữ liệu để cung cấp đánh giá, bạn sẽ thấy được một trong 10 danh mục trạng thái. Trạng thái này bao gồm từ việc đạt đỉnh (có nghĩa là bạn đang ở phong độ lý tưởng để thi đấu) đến căng thẳng (có nghĩa là mức độ sung sức của bạn có thể giảm và trạng thái HRV cho thấy tình trạng mệt mỏi tích lũy của bạn). Như với tất cả các phân tích, bạn cần cung cấp cho đồng hồ thông minh Garmin càng nhiều dữ liệu càng tốt để phân tích. Hãy đeo thiết bị để theo dõi tất cả các hoạt động (không chỉ những hoạt động thể thao ưa thích của bạn) và ngay cả khi đi ngủ — cách cơ thể của bạn phản ứng với tất cả các tình huống có ảnh hưởng lớn đến trạng thái thể chất tổng thể của bạn. 

Bạn muốn tìm hiểu thêm về tính năng trạng thái tập luyện của Garmin? Truy cập trang khoa học về trạng thái tập luyện tại đây. 

 Mức độ sẵn sàng luyện tập của Garmin là gì? 

Ngay cả khi bạn đã đạt đến trạng thái tập luyện ở mức “thiếu luyện tập” — có nghĩa là mức độ sung sức của cơ thể bạn đang suy giảm vì bạn đã ở chế độ nghỉ ngơi quá lâu — nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bắt đầu đẩy giới hạn của mình mọi lúc mọi nơi. Đây là khi bạn cần đến tính năng theo dõi mức độ sẵn sàng tập luyện. Tính năng này giúp bạn biết được khi nào bạn có thể hưởng lợi nhất từ một bài tập nặng, thay đổi liên tục. 

Các yếu tố chính quyết định mức độ sẵn sàng tập luyện là giấc ngủ của bạn đêm hôm trước và nhu cầu phục hồi đến từ bất kỳ hoạt động nào gần đây. Tính năng này cũng sẽ phân tích tải tập luyện cấp tính của bạn, tình trạng HRV, lịch sử giấc ngủ và lịch sử căng thẳng để xác định mức độ sẵn sàng của bạn cho một bài tập khó tại bất kỳ thời điểm nào. Mức độ sẵn sàng tập luyện sẽ được tính là kém, thấp, trung bình, cao hoặc đạt đỉnh. 

Bạn muốn tìm hiểu thêm về tính năng theo dõi mức độ sẵn sàng tập luyện của Garmin? Truy cập trang khoa học về mức độ sẵn sàng tập luyện tại đây. 

Kết hợp tất cả lại với nhau 

Với đầy đủ các dữ liệu và số liệu sinh lý của Firstbeat Analytics tiên tiến, đồng hồ thông minh Garmin được thiết kế với rất nhiều tính năng tuyệt vời với hy vọng rằng bạn có thể sử dụng tất cả để có được cái nhìn toàn diện về cách cơ thể của bạn đang hoạt động. Bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy rằng tất cả chúng đều có mối liên quan — điểm số giấc ngủ thấp sẽ khiến Body Battery™ thấp vào ngày hôm sau, điều này sẽ ảnh hưởng đến mức độ sẵn sàng tập luyện của bạn. Đó là cách cơ thể bạn hoạt động. Độ trễ trong một yếu tố sẽ tác động đến những yếu tố khác, cũng như sự cải thiện của một yếu tố (như một giấc ngủ ngon) có thể giúp tăng cường các chức năng khác của cơ thể. Bạn cần luôn đeo đồng hồ mọi lúc mọi nơi, đặc biệt là trong khi ngủ để có được các dữ liệu chính xác nhất về cơ thể của mình. 

Bạn muốn tìm hiểu thêm về các tính năng của đồng hồ thông minh Garmin? Khám phá các tính năng khác tại đây.