ทำไม Body Battery ชาร์จช้าลงเมื่อคุณเริ่มป่วย
คุณอาจเคยได้ยินหรืออ่านเรื่องราวเกี่ยวกับสมาร์ทวอทช์ Garmin และอุปกรณ์สวมใส่ที่คล้ายคลึงกัน
ซึ่งดูเหมือนจะสามารถทํานายความเจ็บป่วยได้ เครื่องติดตามฟิตเนสของคุณสามารถบอกได้จริงหรือไม่ว่าคุณกําลังป่วย
เริ่มต้นด้วยข้อคำนึงที่สําคัญสมาร์ทวอทช์ Garmin ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรอง และไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวินิจฉัยหรือรักษาโรคหรืออาการใดๆ ควรขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเสมอหากคุณมีปัญหากังวลเกี่ยวกับสุขภาพ
ร่างกายของคุณมีพลังงานจํานวนหนึ่งในการทํางาน เช่น การออกกําลังกาย การวางแผนโครงการ หรือทําอาหารเย็น แหล่งพลังงานเหล่านี้เปรียบเสมือนพลังงานในแบตเตอรี่แบบชาร์จไฟได้ และแบตเตอรี่นั้นมีเอกลักษณ์ เฉพาะตัวสําหรับคุณ ความเครียดที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะจากทางร่างกายหรือจิตใจ ย่อมทําให้แบตเตอรี่ของคุณหมดในขณะที่สามารถฟื้นฟูได้ เช่น การนอนหลับจะชาร์จพลังงานนั้นใหม่
แบตเตอรี่ร่างกาย™ของ Garmin ใช้การวิเคราะห์จาก Firstbeat เพื่อวัดความเครียดและการฟื้นฟูเพื่อบอกคุณว่าแบตเตอรี่ร่างกายของคุณเป็นอย่างไร แต่ในทางปฏิบัตินั้นทํางานได้อย่างไร? ระบบประสาทที่ซับซ้อนของร่างกายมีพื้นที่เฉพาะที่เรียกว่าระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ตามชื่อที่บ่งบอกถึงจะทํางานบางอย่างของร่างกายโดยอัตโนมัติ เช่น การย่อยอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจตามปกติ [1] ANS จะเป็นที่ที่ความเครียดและการฟื้นฟูถูกควบคุมผ่านระบบย่อย ระบบประสาท sympathetic เป็นที่มาของการตอบสนอง “ต่อสู้หรือหนี” ตามสัญชาตญาณของมนุษย์ต่อความเครียด นี่คือร่างกายของเราที่เตรียมพร้อมที่จะทํางาน ในทางกลับกันระบบประสาทพาราซิมพาเทติกควบคุมการทํางานของ “การพักผ่อนและย่อยอาหาร” ของเรา [1]
หัวใจของคุณสามารถบอกอะไรคุณได้
การเต้นของหัวใจของคุณจะถูกควบคุมอย่างใกล้ชิดโดยระบบ ANS โดยกําหนดทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความผันแปรของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ซึ่ง HRV คือ ความแปรผันของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ ความแตกต่างเป็นมิลลิวินาที ซึ่งโดยทั่วไปเราจึงไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของ HRV เหมือนกับที่เราสังเกตพบได้ในอัตราการเต้นของหัวใจ (จังหวะต่อนาที)
ซึ่งหมายความว่าการวิเคราะห์ว่าหัวใจของคุณเต้นอย่างไรจากช่วงเวลาหนึ่งไปอีกช่วงเวลาหนึ่งสามารถเปิดเผยการเปลี่ยนแปลงระหว่างสภาวะต่อสู้หรือหลบหนี และสภาวะพักผ่อนและย่อย เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง เราอาจสังเกตเห็นได้จากช่วงเวลาที่ผ่านมา แต่เป็นข้อมูลอย่างหลังที่เปิดเผยมากที่สุดเกี่ยวกับสถานะการทำงานของหัวใจในปัจจุบันของคุณ
ความเครียด เช่น การออกกําลังกาย จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และลด HRV เมื่อคุณผ่อนคลายและพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ในขณะที่ HRV จะสูงขึ้น ลองคิดแบบนี้ ถ้าหัวใจของคุณคือเครื่องยนต์ที่ปรับแต่งอย่างประณีตซึ่งหมุนรอบได้มากเท่าที่ต้องการจริงๆ และการปรับแต่งนั้นดีมากจนสามารถเปลี่ยนรอบจากวินาทีหนึ่งไปอีกวินาทีหนึ่งได้
ตอนนี้เรามาดูกราฟในแง่ของใครเป็นผู้ควบคุม โดย HRV ที่อยู่ในระดับที่ต่ำจะบ่งบอกถึงความเครียด และ HRV สูงบ่งบอกถึงการพักผ่อน [2] โปรดทราบว่าหาก HRV ของคุณเพิ่มขึ้นสูงเกินไปจากการฝึกซ้อมที่มากเกินไป HRV ของคุณสามารถแสดงให่เห็นว่ามีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการฟื้นฟูและรักษาสมดุล
เมื่อทุกอย่างสมดุล Body Battery ของคุณจะแสดงวงจรการระบาย และการชาร์จตามปกติเมื่อเวลาผ่านไป วงจรนั้นอาจหยุดชะงัก เช่น ระบายออกเร็วขึ้นในตอนกลางวัน หรือชาร์จช้าในตอนกลางคืน การหยุดชะงักอย่างหนึ่งอาจเป็นความเจ็บป่วย
รูปที่ 1: แบตเตอรี่ของร่างกายมีปัญหาในการชาร์จเมื่อเวลาผ่านไป
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณป่วย?
ความเจ็บป่วยเริ่มต้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการควบคุมโดยฮอร์โมน ฮอร์โมนเหล่านี้บอกให้ร่างกายเริ่มผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้น เป็นต้น และยังกระตุ้น ANS เพื่อเพิ่มกิจกรรมที่เห็นอกเห็นใจ[RP1] นี่คือสิ่งที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ หลั่งเหงื่อ ฯลฯ ในขณะที่ร่างกายของคุณทํางานเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วย ทางสรีรวิทยาร่างกายจะรู้สึกถึงความเครียดและเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจเ[RP2] ข้าครอบงํา HRV มักจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง การเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้นอาจมีผลกระทบมากขึ้นเร็วขึ้น [3]
ในช่วงแรกเป็นการยากที่จะบอกว่าแบตเตอรี่ที่ต่ำอาจเป็นเพราะความเจ็บป่วยหรืออย่างอื่น หากคุณมีอาการปวดศีรษะเล็กน้อย เจ็บคอ หรือจามผิดปกติ เป็นต้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะป่วย เมื่อป่วยคุณอาจเห็นอัตราการเต้นของหัวใจและภาระการฝึกซ้อมสูงกว่าปกติในการฝึกซ้อมที่เป็นปกติของคุณ
โปรดทราบว่าไข้เป็นสาเหตุหลักต่อร่างกาย อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น 1 °C สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยได้มากกว่า 7 ครั้งต่อนาที ความไม่สมดุลทางสรีรวิทยาอาจแสดงเป็นระดับความเครียดที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น โรคเบาหวานที่ไม่สมดุลหรือภาวะไฮเปอร์ไทรอยด์สามารถสะท้อนให้เห็นในแผนภูมิความเครียดของคุณ [1] และค่าแบตเตอรี่ส่วนล่างของร่างกาย
รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเป็นเรื่องของการเตรียมพร้อมสําหรับความท้าทาย มันทําให้คุณมีพลังงานในการทํางานหนักและจดจ่อกับจิตใจ ในทางเดียวกันนั้น การตึงกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ และหลอดเลือดจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพให้กับคุณได้
การเผชิญหน้ากับความท้าทายผลักดันให้เราปรับตัวและเติบโตอย่างแข็งแกร่ง ความเครียดจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ต่อเมื่อมันดําเนินต่อไปนานเกินไปหรือสูงเกินไป ระดับความเครียดที่มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปจะลดความสามารถในการฟื้นฟูจากความท้าทายและทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง [6]
โปรแกรมการออกกําลังกายที่สมดุลและการดูแลตัวเองด้วยการกินและนอนหลับให้เพียงพอ การหยุดพักระหว่างวันทํางาน การเข้าสังคม และอื่นๆ เป็นส่วนประกอบสําคัญต่อสุขภาพที่ดี Body Battery ช่วยให้คุณสร้างความตระหนักถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นและมีข้อมูลเพื่อให้ร่างการมีความฟิตและมีความสุข
Expert advisor:
Johanna Toivonen, Physiologist at Firstbeat Technologies; M.Sc. Biomechanics and Physiology (University of Jyväskylä).
References
[1] B. Derrickson, Human Physiology, Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc., 2017.
[2] Firstbeat Technologies, Oy, “Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variablity,” White Paper, Jyväskylä, Finland, 2014.
[3] L. Borovikova, S. Ivanova, M. Zhang and e. al., “Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin,” Nature, vol. 405, p. 458–462, 2000.
[4] J. . Karjalainen and M. . Viitasalo, “Fever and Cardiac Rhythm,” JAMA Internal Medicine, vol. 146, no. 6, pp. 1169-1171, 1986.
[5] M. Agnese, “The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication,” Future Science OA, vol. 1, no. 3, 2015.
[6] J. Morey, I. A. Boggero, A. B. Scott and S. Segerstrom, “Current Directions in Stress and Human Immune Function,” Curr Opin Psychol, no. 5, pp. 13-17, 2015.
