Hur bra är din sömn?

Vi har även granskat sömnen hos Garmin-användare som tillhör de främsta 1 % av löpare och cyklister.

Vi har både goda och mindre goda nyheter. De goda nyheterna är att Garmin-användare sover bättre. I Garmins senaste datarapport kan du se hur bra Garmin-användare och elitidrottare sover.

Har du någonsin undrat hur bra du sover eller hur du ligger till jämfört med dina jämnåriga? I Garmins senaste datarapport kan du se hur bra Garmin-användare – och Garmins elitidrottare – egentligen sover.

Här är höjdpunkterna:

• Det genomsnittliga sömnsresultatet för alla Garmin-användare förbättrades under 2024 från 70 till 72.
• Elitidrottare sover bättre än övriga med ett genomsnittligt sömnresultat på 74.
• Tre av fyra Garmin-användare har ett godkänt eller bra sömnresultat, medan vissa sover ännu bättre.
• Mer tid i sömn korrelerar inte nödvändigtvis med kvalitetssömn.
• Användare i Island och Finland är bland världens bästa sovare, båda med ett genomsnittligt sömnresultat på 77.

Vi inleder med att undersöka hur bra de mest aktiva Garmin-användarna sover.

Hur bra sover elitidrottare?

I det ovanstående diagrammet jämförs elitidrottare med vanliga Garmin-användare genom att analysera det genomsnittliga sömnresultatet i relation till antalet sömntimmar.

Kanske får du god kvalitetssömn jämfört med alla Garmin-användare. Men hur står du dig mot elitidrottarna? Vi undersökte de bästa 1 % av Garmin-användarna baserat på antal veckomil som löpts och cyklats och jämförde dem med övriga användare. Vi definierade den 1 % som användare som konsekvent löpt mer än 95 mil i veckan och de som cyklat mer än 210 mil per vecka under de senaste 12 månaderna.

Dessa toppidrottare tenderar att få bättre sömn än övriga, med ett genomsnittligt sömnresultat på 74 jämfört med genomsnittet på 72 för allmänheten¹. Dessutom hade fler idrottare ett utmärkt sömnresultat jämfört med alla andra. Elitidrottare tenderar också att sova bättre än alla andra – även när de sover dåligt.

Hannah Shell, en professionell terrängcyklist, berättade för Garmin att den avancerade sömnregistreringen på hennes Forerunner® 965 är avgörande för hennes träning och återhämtning. Hon använder sin funktion för morgonrapport för att se sitt sömnresultat, HRV (pulsvariabilitet) och vilopuls² när hon vaknar. Detta hjälper henne att förbereda sig inför sin träningsdag.

“Jag gillar att kunna se om jag möter mina sömnbehov på veckobasis under det senaste året och identifiera vilka delar av året som är mer krävande”, sa Shell. “Denna vy hjälper mig att bättre balansera mitt schema och planera inför nästa säsong – om jag överbokat mig ett år syns det i sömndatan.”

Genomsnittligt sömnresultat

I det ovanstående diagrammet visas att det genomsnittliga sömnresultatet var 70 under 2023 och 72 under 2024.

Ibland är det lättare sagt än gjort att få tillräckligt med sömn. Och även om du får tillräckligt med sömn kanske den inte alltid är av toppkvalitet.

Garmins avancerade sömnregistrering tar hänsyn till din puls, pulsvariabilitet (HRV) och kroppsrörelsedata när den analyserar tidpunkten för din sömn och eventuell vaken tid. Den uppskattar också hur länge du spenderar i lätt, djup och REM-sömn.

Denna information, som visar både sömnkvalitet och sömntid, bidrar till ditt Garmin-sömnresultat via Firstbeat Analytics™. Från den 1 februari 2024 till den 31 januari 2025 har Garmin-användare ett genomsnittligt sömnresultat på 72. Det är en ökning från 70 under perioden 1 februari 2023 till 31 januari 2024.

Vi vet inte exakt vad du gör för att förbättra din sömn, men kanske har Garmins sömncoach hjälpt till.

Skye Moench, en professionell triatlet med ett nyfött barn, berättar att Garmins sömn- och tupplursregistrering är några av hennes favoritfunktioner. Hon säger att data som laddas upp till Garmin Connect™-appen hjälper henne att förstå hur mycket sömn hon får varje dag. Det är särskilt viktigt när hon försöker få in 8-9 (eller fler) timmars sömn med ett spädbarn att ta hand om.

“När jag får tillräckligt med sömn,” säger Moench, “mår jag mycket bättre. Jag kan träna med hög kvalitet, vilket hjälper mig att må bra nu och prestera på topp längre fram när jag återgår till tävlingar.”

Genomsnittlig sömnkvalitet

I det ovanstående diagrammet visas den genomsnittliga sömnkvaliteten, med 19 % klassat som dålig, 7 % som utmärkt, 31 % som bra och 43 % som godtagbar.

Ditt sömnresultat varierar mellan 0 och 100 och bedöms enligt följande: utmärkt (90–100), bra (80–89), godtagbar (60–79) och dålig (0–60).

För de flesta av oss är utmärkt sömn sällsynt. Endast 7 % av användarna hade i genomsnitt ett utmärkt resultat, medan 31 % hade ett bra resultat, 43 % låg i kategorin godtagbar och 19 % i kategorin dålig.

Om ditt genomsnittliga sömnresultat är under 60 kan det vara dags att förbättra din sömn.

Sömnresultat och sovtid

I det ovanstående diagrammet visas hur det genomsnittliga sömnresultatet förhåller sig till antalet timmar du sover varje natt.

Du har säkert hört att 8 timmar är den optimala mängden sömn – och data verkar bekräfta det. Ditt sömnresultat hänger samman med hur mycket sömn du får. Ju mer du sover, desto bättre är chansen att få ett högre sömnresultat – men bara upp till en viss gräns.

Användare som sover mellan 8 och 8,5 timmar hade det högsta genomsnittliga sömnresultatet på 78. De som bara sover fyra timmar i snitt hade ett sömnresultat på 35.

Personer som försöker sova ikapp genom att sova extra länge kan behöva tänka om. De som sover 12 timmar eller mer har i genomsnitt ett sömnresultat på bara 64.

Isabel King, en professionell terrängcyklist, säger att sömn är hennes “superkraft.”

“Sömnresultat och Body Battery™ är det första jag tittar på när jag vaknar på morgonen,” sa King. “Det visar mig när jag kan pressa mig själv och när jag kanske behöver ta en vilodag.”

Body Battery™-energiövervakning visar hur mycket energi du har kvar i kroppen. En god natts sömn är viktig för att återställa din Body Battery.

Övergripande sömnfördelning

I det ovanstående diagrammet visas hur stor andel Garmin-användare sover olika länge varje natt.

De flesta Garmin-användare sover mellan 7 och 9 timmar.

Om du har svårt att veta hur mycket sömn du behöver kan Garmins sömncoach hjälpa dig. Garmins sömncoach använder din ålder, dagliga och långsiktiga intensitetsminuter, sömnregistrering, registrering av tupplurar och pulsvariabilitet (HRV).

Genomsnittligt sömnresultat per åldersgrupp

I det ovanstående diagrammet visas förändringen i det genomsnittliga sömnresultatet per åldersgrupp mellan 2023 och 2024.

• Åldersgrupp 21–30: 73 och 74
• Åldersgrupp 31–40: 71 och 73
• Åldersgrupp 41–50: 70 och 72
• Åldersgrupp 51–60: 68 och 71
• Åldersgrupp 61–70: 66 och 70
• Åldersgrupp 70+: 63 och 68

Ditt sömnresultat tenderar att försämras med åldern. Åldersgruppen 21–30 hade ett genomsnittligt sömnresultat på 74. Det sjönk till ett genomsnittligt sömnresultat på 68 i gruppen över 70 år.

Jämfört med föregående år förbättrade varje åldersgrupp sitt sömnresultat. Men gruppen över 70 år förbättrade sig mest – med nästan 5 poäng.

Genomsnittligt sömnresultat per land

Ovanstående stapeldiagram visar det genomsnittliga Sleep Score per land. Kanada: 74 Tjeckien: 74 Finland: 77 Frankrike: 75 Tyskland: 74 Island: 77 Italien: 74 Litauen: 75 Luxemburg: 75 Polen: 73 Spanien: 73 Sverige: 75 Förenade kungariket: 75 USA: 73 Venezuela: 76

Har du någonsin undrat hur din sömn står sig mot någon på andra sidan jorden? Här är hur Sleep Score skiljer sig mellan länder, med Garmin-användare på Island och i Finland bland dem som sover bäst.

Redo att förbättra din sömn? Lär dig mer om Garmins sömnregistrering och bläddra bland kompatibla smartklockor idag.

¹ Generalbefolkningen består av de användare som använde en Garmin-bärbar enhet med sömnregistrering och registrerade sin sömn i minst 9 av de senaste 12 månaderna.

² Se Garmin.com/ataccuracy