Sport och Träning

Trender inom löpning: Nya data visar hur Garmin-löpare springer

2026-05-28

Från distans och tempo till vilopuls och VO2 Max – så här presterar Garmin-löpare.

Om du springer med en Garmin-smartwatch lägger du förmodligen några minuter (möjligen mer än bara ”några”) på att titta på dina prestationsdata när du kommer hem från en löprunda. Hur långt sprang du? Vilket tempo? Och om du har sprungit ett tag tittar du förmodligen också lite nyfiket på VO2 Max-värdet. Du får allt detta och mycket mer när du springer med Garmin.

Men hur står sig dina data jämfört med användare runt om i världen? Vi kan hjälpa dig att ta reda på det. Vi har tittat på appen Garmin Connect™ data från löpare över hela världen för att identifiera trender.

Här är några höjdpunkter:

Hur många kilometer springer Garmin-användare?

Den genomsnittliga distansen per löprunda för alla användare var 7,76 kilometer. Personer i åldern 50–59 sprang i genomsnitt något längre per aktivitet, 8,2 km. Personer i åldern 20–29 tenderade att springa något kortare, 7,4 km per löprunda.

Oavsett hur långt du springer är det viktigt att vara uppmärksam på hur kroppen återhämtar sig. Det är där din återhämtningstid från Garmin Human Performance Lab kommer in. Den här funktionen ger vetenskapligt anpassade insikter om hur lång tid det tar innan du är helt återhämtad, så att du vet när du är redo att få maximal nytta av nästa tuffa träningspass.

Vilken månad och veckodag var populärast?

Augusti var den månad på året med flest kilometer löpning. Garmin-användare registrerade flest kilometer på lördagar – vi älskar också löprundor på lördagar.

Om du ger dig ut på en lång löprunda behöver du inte oroa dig för batteritiden när du springer med Garmin. Vår långa batteritid – och då menar vi lång – innebär att du bör få upp till en veckas batteritid i smartwatchläge som minst på de flesta outdoor- och träningsklockor, eller till och med upp till 90 dagars batteritid i smartwatchläge med solenergiladdning² på Enduro™ 3 vår smartwatch för ultimat uthållighet med GPS.

Hur många kilometer sprang användarna varje vecka?

Hur mycket sprang Garmin-användarna på en vecka? Den gyllene zonen ligger i genomsnitt mellan 9 och 16 km per vecka, där nästan 40 % av löparna hamnade. Samtidigt hittade 28 % av löparna sitt flyt mellan 17 och 32 km per vecka. Endast 7 % av användarna sprang mellan 33 och 48 km per vecka, och bara 3 % sprang mer än 49 km varje vecka.

Kompatibla Garmin smartwatches kan hjälpa dig att hantera den belastning som löpningen innebär för kroppen med funktionen Löptolerans . Funktionen drivs av Garmin Human Performance Lab och ger dig de insikter du behöver för att hantera belastningen samtidigt som du bygger upp och bibehåller din löpsträcka.

Hur lång tid tar det att springa en kilometer?

Medeltempot per kilometer var 5:49 för män och 6:32 för kvinnor. Som man kan förvänta sig sprang de yngre åldersgrupperna lite snabbare än de äldre, med ett genomsnittstempo på 5:45 per kilometer för personer i åldern 20–29, jämfört med över 6:45 per kilometer för personer över 70.

De här länderna hade det snabbaste genomsnittliga tempot:

Om du undrar hur effektiv du är när du samlar kilometer kan du kolla in funktionen för löpekonomi på en kompatibel Garmin smartwatch, t.ex. Forerunner® 970. Den använder din långsiktiga löpvolym, steglängd och förlust av fart per steg för att mäta din övergripande energieffektivitet – när den paras ihop med pulsbandet HRM 600.

Hur mycket tid ägnar Garmin-användare åt löpning?

I genomsnitt la Garmin-användare 46,3 minuter på en löprunda. Uppdelat efter ålder sprang personer i åldern 60–69 i 50,8 minuter, 50–59 i 50,7 minuter, över 70 i 49,9 minuter, 40–49 i 48,5 minuter, 30–39 i 45,9 minuter och 20–29 i 42,6 minuter.

För att ge kraft åt långa träningspass är utvalda Garmin smartwatches fullpackade med funktioner för dig som vill . Ta reda på hur hårt du kan pressa dig själv under en löprunda genom att titta på dina uthållighetsdata i realtid som mäter och hanterar din ansträngning, medan din uthållighetspoäng hjälper dig att följa dina framsteg efter träningspass när du strävar efter att bli en bättre uthållighetsidrottare. Med dynamisk tur och retur-ruttdragning kan du dessutom tala om för klockan hur långt du vill springa, så föreslår den rutter tillbaka.

Hur mycket mer springer Garmin-användare?

Antalet löpaktiviteter ökade över hela linjen för Garmin-användare räknat per capita. Inomhuslöpning ökade med 12,6 % per capita 2025 jämfört med 2024, medan utomhuslöpning ökade med 3,2 %. Åldersgruppen 30–39 noterade den största ökningen från år till år i genomsnittligt antal aktiviteter per användare, följt av personer i åldern 20–29, 60–69, över 70 och 40–49.

När det gäller specifika typer av löpning registrerade användare i Sydkorea flest aktiviteter per användare för löpning, banlöpning och löpning på löpband. Användare i Frankrike registrerade fler traillöpningsaktiviteter per användare än användare i andra länder.

Oavsett om du springer på stadsgator eller på överväxta skogsstigar hjälper de inbyggda kartorna på kompatibla Garmin smartwatches dig att hålla rätt kurs med färgkartor och turn-by-turn-navigering.

Om du vaknar och vill ge dig ut och springa men inte vet hur hårt du bör pressa dig kan du använda funktionen för dagliga föreslagna träningspass på utvalda Garmin smartwatches. Du får löprekommendationer varje dag baserat på din träningshistorik, konditionsnivå och återhämtningstid.

Hur bra sov löparna?

Sömn är viktigt för återhämtningen – och löpare tenderade att sova bättre än de som inte springer. Det genomsnittliga sömnresultatet för alla Garmin-löpare – 73 om de sprang mellan 0 och 10 miles, eller 74 om de sprang mellan 11 och 30 miles eller mer – var högre än för icke-löpare, som hade ett genomsnittligt sömnresultat på 70.

Hur påverkade löpningen vilopulsen?

Att lägga in regelbunden konditionsträning är bra för dig. Det är ingen överraskning. Vi vet att Garmin-användare som ägnar mer tid åt att vara aktiva, oavsett om de gillar löpning, cykling eller simning, tenderar de att ha lägre vilopuls. Vilopulsen för icke-löpare låg runt 62 slag/min. Ju fler kilometer en användare sprang, desto lägre blev den siffran. En användare som sprang 0–7 kilometer per vecka hade en vilopuls på 59 slag per minut, medan en användare som sprang mer än 49 kilometer i veckan hade en vilopuls på 55 slag per minut.

Vad är VO2 Max? Och vilket var det genomsnittliga bästa VO2 Max-värdet för Garmin-löpare?

Ditt VO2 Max är ett värde som definierar din kardiovaskulära uthållighet. Garmin Human Performance Lab, som är inbyggt i kompatibla Garmin smartwatches, uppskattar ditt VO2 Max genom att analysera och tolka prestationsdata medan du springer.

Ett högre VO2 max, vilket innebär att kroppen är bättre på att ta upp syre från luften och använda det i musklerna, är bättre än ett lägre. Genomsnittligt VO2 Max för alla Garmin-löpare var 50. Om du har svårt att höja ditt VO2 Max-värde kan det bland annat hjälpa att fokusera på högintensiva insatser och öka variationen i dessa insatser. Men VO2 Max varierar avsevärt beroende på kön och ålder. Diagrammet över VO2 Max nedan visar hur VO2 Max skiljer sig mellan män och kvinnor och gradvis minskar med åldern.

Garmin-löpare och styrketräning

I vår datarapport för Garmin Connect 2025 såg vi att alla användare tränar styrketräning, men vi ville titta särskilt på löpare. När vi jämförde 2024 med 2025 såg vi en ökning på 23 % av löpare som registrerade en löprunda och en styrketräningsaktivitet under samma vecka.

Det är logiskt. När allt kommer omkring visar forskning att styrketräning kan vara fördelaktigt för löpare. Och när du tränar med en Garmin-smartwatch som har stöd för Garmin Run Coach, har du också möjlighet att lägga till kompletterande styrketräning i din plan, vilket gör det ännu enklare att bygga upp den styrka du behöver för att hålla dina löprundor … ja … starka.

Hur använde löpare Garmin Coach?

Den populäraste distansen som löpare tränade för med Garmin Coach var halvmaraton. Och om du även vill ha hjälp dagen du springer ditt lopp, kom ihåg de kostnadsfria tävlingsfunktionerna på din Garmin smartwatch för löpning.

Om du är en löpare som letar efter struktur, erbjuder Garmin Coach dynamiska träningsprogram från proffsen och anpassningsbara träningsprogram med Garmin Run Coach, så du får fantastiska alternativ för träningen. Oavsett om du är redo att träna inför 5 km eller ett maraton finns Garmin Coach där för dig.

Känner du dig inspirerad att ta på dig löparskorna? Ta på dig en Garmin smartwatch för att komma igång. Oavsett om du precis har börjat springa runt kvarteret eller brinner för ultralopp har Garmin rätt träningsklocka för dig.

Och glöm inte att registrera en runda på Global Running Day Du får en tidsbegränsad Garmin Connect-utmärkelse. Testa dessutom de transparenta data- och kartöverlägg som finns i appen Garmin Connect för att publicera och dela din löprunda med dina vänner.

¹Gå in på Garmin.com/ataccuracy.

²Vid användning hela dagen med 3 timmar per dag utomhus i förhållanden med 50 000 lux.