Så aktiverar du löpning/gång på din Garmin-klocka

I detta gästinlägg visar Garmin-ambassadören Ivie Hasegawa hur du snabbt och enkelt aktiverar löpning/gång.

Som entusiast av löpning/gång får jag ofta frågor om hur man aktiverar och använder funktionen på Garmin-klockor. För att göra det enkelt har jag därför satt ihop en tydlig steg-för-steg-guide – perfekt för dig som vill prova metoden, nyligen skaffat en Garmin eller bara är nyfiken på hur den fungerar.

När jag bytte till min Garmin fēnix märkte jag snabbt att det var lite annorlunda att aktivera löpning/gång jämfört med min gamla Forerunner. Det tog ett tag innan jag hittade rätt. Det som krånglade till det mest för mig var ordet “intervall” i menyerna.

När man tränar enligt löpning/gång-metoden pratar vi ofta om våra löp- och gångtider som “intervaller”. På Garmin-klockor är intervallfunktionen egentligen skapad för klassisk intervallträning, alltså fartpass med vila mellan. Trots det är det just den funktionen du ska använda även för löpning/gång-upplägg. Själva inställningarna är likadana på min Garmin Vivoactive, och ser troligen likadana ut på de flesta nyare modeller.

Så här ställer du in löpning/gång i aktivitetsprofilen för löpning

Steg 1:
Det första du ska göra är att gå in i INSTÄLLNINGAR på din klocka.
För att komma in i menyn håller du inne den mellersta knappen på vänster sida. Rulla sedan ner till Klockinställningar och tryck på Start/Stop-knappen (översta knappen på höger sida). Rulla vidare till Aktiviteter och tryck på Start/Stop-knappen igen.

Steg 2:
Öppna Aktiviteter. Då visas en lista över alla aktivitetsprofiler på din klocka, till exempel löpning, simning, gång och så vidare.

Steg 3:
Välj den aktivitet där du vill lägga till löpning/gång-funktionen. I mitt fall valde jag Löpning, men samma princip gäller även för exempelvis Traillöpning – och kom ihåg att trycka på Start/Stop-knappen för att komma in i aktivitetsprofilen.

Steg 4:
När du har valt aktivitetsprofilen för löpning, bläddra tills du hittar Varningar. Här ställer du in de varningar som används när du tränar med aktivitetsprofilen för löpning.
Tips: Du kan följa samma steg för andra aktiviteter som traillöpning eller gång om du vill.

Steg 5:
Välj Lägg till ny genom att klicka på Start/Stop-knappen.

Steg 6:
Bläddra ner tills du hittar Löpning/gång.

Steg 7:
Ange din löptid och din gångtid. När du har lagt in tiderna visas din löpning/gång-fördelning direkt på skärmen.

Vill du hitta rätt löpning/gång-upplägg som passar just dig? Spana gärna in Jeff Galloways webbplats för inspiration och konkreta tips.

När du har gjort inställningarna på din Garmin startar löpning/gång-timern automatiskt när du startar aktiviteten Löpning. Till skillnad från vanliga intervalltimers – som bara piper ett visst antal gånger – behöver du inte återställa något under längre pass. Allt sköts automatiskt! Du kan även enkelt justera tiderna mitt under träningspasset genom att följa samma steg igen.

Stort lycka till med din träning!