Alice Stenlöf: Så hittar jag balans i vardagen
Vissa dagar går i ett. Kalendern är full, mobilen plingar och kroppen hamnar lätt i bakgrunden. För Alice Stenlöf har små vanor blivit ett sätt att hitta mer balans i vardagen, utan att krångla till det.
En promenad mellan två möten. Några minuter yoga hemma. En påminnelse om att röra på sig. Med sin Garmin på handleden får hon hjälp att lyssna lite bättre på kroppen.
“Den hjälper mig att checka in med min kropp och påminner mig när jag behöver röra på mig. Den hjälper mig helt enkelt att göra små, bra val under dagen.”
Alice Stenlöfs 5 tips för mer vardagsmotion
Små vanor kan göra stor skillnad när de blir en naturlig del av dagen.
- Gå när du kan, små steg gör stor skillnad.
- Var konsekvent och gör rörelse till en daglig vana.
- Gör det socialt, träna eller promenera med en kompis.
- Sänk ribban, allt räknas.
- Lyssna på kroppen, ibland behöver du rörelse, ibland vila.
Små val som gör skillnad
För Alice handlar vardagsmotion inte om prestation. Det handlar om att få in rörelse där det går, på ett sätt som känns naturligt.
Hon går till möten, tar promenader när hon pratar i telefon och träffar gärna vänner utomhus. Det behöver inte alltid vara ett träningspass för att räknas.
“Ta trapporna, gå en omväg, eller planera in en promenad i stället för en fika. Det handlar mer om mindset än tid egentligen.”
Just det gör rådet lätt att ta till sig. Rörelse behöver inte vara perfekt planerad. Den kan börja med något så enkelt som att gå lite mer i dag än i går.
En tydligare bild av kroppen
Sömn, stress, rörelse, menscykel och återhämtning påverkar hur vi mår. Men i en hektisk vardag är det inte alltid lätt att se sambanden.
Med sin Garmin får Alice en samlad bild av hur kroppen mår. Det hjälper henne att förstå varför energin varierar från dag till dag.
“Jag tycker det bästa är att allt samlas på ett ställe: sömn, stress, aktivitet och träning. Det gör att jag ser mönster. Om jag har sovit dåligt så märks det direkt på energin dagen efter. Det blir lättare att ta hand om sig själv när man faktiskt ser helheten.”
Särskilt sömnregistreringen och Body Battery har blivit viktiga i hennes vardag.
“Jag kollar sömnen nästan varje morgon. Den ger mig en tydlig bild av hur jag faktiskt har sovit, inte bara hur det känns. Sen älskar jag också Body Battery. Den hjälper mig att avgöra när jag ska köra på och när jag faktiskt behöver återhämtning.”
När tiden är knapp
Alice bästa tips är att sänka ribban. Ett kort pass hemma, några minuter yoga eller en snabb promenad kan räcka.
“Kör kort och effektivt, typ 10 minuter hemma. Det finns massor av yoga och pilatespass online som jag brukar köra när jag har ont om tid. Eller ta en snabb promenad medan du tar ett samtal. Det behöver verkligen inte vara mer avancerat än så.”
Hon märker tydligt skillnad när hon får in rörelse i vardagen.
“Om jag skippar den blir jag ofta lite mer rastlös och låg i energi. När jag rör på mig, även lite, så känner jag mig klarare i huvudet och mycket mer balanserad.”
Börja där du är
Att må bättre i vardagen behöver inte börja med stora förändringar. Det kan börja med en promenad, en lugnare kväll eller att faktiskt lyssna när kroppen ber om återhämtning.
Med en Garmin på handleden blir det enklare att se kroppens signaler och göra små val som håller. Inte för att göra mer, utan för att må bättre, lite i taget.
