Dinamica ciclismului şi măsurători fiziologice

Prin monitorizarea aspectelor cheie ale progresului dvs. în mersul cu bicicleta şi activitatea de fitness, veţi obţine o vedere de ansamblu mai bună a nivelului propriu de performanţă şi veţi descoperi de ce aveţi nevoie pentru a-l păstra sau pentru a-l îmbunătăţi în continuare. Selectaţi dispozitivele Garmin care să colecteze date în timp ce mergeţi cu bicicleta pentru a vă oferi aceşti indicatori pentru ciclism şi măsurători fiziologice. Merită menţionat că unii dintre aceşti indicatori au nevoie de senzori suplimentari, cum ar fi cei de putere şi puls. Dacă dispozitivul dvs. vă afişează diferite statistici dar doriţi să le cunoaşteţi semnificaţia, acesta este locul potrivit să aflaţi. Ce puteţi face cu aceste informaţii calculate? Este decizia dvs., dar noi vă putem oferi câteva sugestii.

Măsurători fiziologice

Nivelul antrenamentului

Nivelul antrenamentului vă prezintă o vedere de ansamblu al obiceiurilor dvs. de antrenament pe termen mai lung. Această funcţie vă oferă o înţelegere aprofundată a modului în care decurge antrenamentul dvs.

Ecranul unui dispozitiv Edge afişează nivelul antrenamentului. Asigurat de Firstbeat, calculul utilizează mai multe dimensiuni ale fiziologiei dvs. personale. Acesta ia în considerare modificările de la nivelul stării de fitness (VO2 max.), nivelul acut curent de solicitare al antrenamentului dvs. (7 zile) şi modificarea nivelului de solicitare al antrenamentului, oferindu-vă îndrumări care să vă ajute să vă îmbunătăţiţi deciziile legate de antrenamente.

Pentru a da o explicaţie în termeni simpli, atunci când nu vă mai antrenaţi, condiţia dvs. fizică va scădea dar, în funcţie de volumul anterior de antrenament, o pauză în efectuarea antrenamentelor de rutină poate conduce la o creştere a nivelului condiţiei fizice. În mod similar, este firesc ca antrenamentul intensiv regulat să vă îmbunătăţească condiţia fizică, dar fiţi atenţi, dacă vă forţaţi prea mult şi prea des, nivelul condiţiei dvs. fizice va scădea datorită fenomenului de suprasolicitare.

Ca exemplu al modului în care funcţionează acesta, imaginaţi-vă că v-aţi antrenat constant timp de mai multe de săptămâni, dar condiţia dvs. fizică, cu excepţia unor mici variaţii normale, pozitive şi negative, se îmbunătăţeşte totuşi. Această tendinţă este identificată automat, iar antrenamentul dvs. curent va fi clasificat ca „productiv”. În mod asemănător, vă puteţi găsi în situaţia în care vă antrenaţi intens, dar puteţi observa că un parcurs în scădere pentru condiţia dvs. În acest caz, antrenamentul dvs. va fi catalogat drept „suprasolicitare” şi vă va fi recomandată o perioadă de recuperare suplimentară.

Categoriile pentru nivelul antrenamentului sunt afişate mai jos.

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează definiţii ale nivelurilor recunoscute de antrenament. Valoare de vârf – Vă aflaţi în condiţia fizică ideală pentru cursă. Volumul redus de antrenament din ultima perioadă permite corpului dvs. să se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele anterioare. Această stare de vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productivă – Tineţi-o tot aşa. Volumul dvs. de antrenament vă conduce condiţia fizică în direcţia potrivită. Asiguraţi-vă că aţi planificat includerea unor perioade de recuperare în planul de antrenament pentru a vă putea menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere – Volumul curent de antrenament este suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare – Volumul redus de antrenament permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi reveni la un volum mai mare de antrenament atunci când vă veţi simţi pregătiţi pentru aceasta.

Neproductiv – Volumul dvs. de antrenament se află la un nivel bun, dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune încă eforturi să recupereze, aşa că acordaţi o atenţie sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei şi odihnei.

Scădere tonus – V-aţi antrenat mai puţin decât de obicei în ultima săptămână sau pentru o perioadă mai mare de timp, iar acest fapt vă afectează condiţia fizică. Pentru a obţine îmbunătăţiri, încercaţi să creşteţi volumul de antrenament.

Suprasolicitare – Volumul dvs. de antrenament este prea ridicat şi a devenit contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută – În mod normal, aveţi nevoie de una sau 2 săptămâni de istoric al antrenamentului — inclusiv activităţile recente cu rezultatele pentru VO2 max. — înainte de a putea să stabilim nivelul antrenamentului.

VO2 maxim

Ecranul unui dispozitiv Edge afişând VO2 max. Indicele dvs. VO2 max. este indicatorul cheie pentru vizualizarea, înţelegerea şi, ceea ce este cel mai important, gestionarea nivelului condiţiei fizice personale. În termeni tehnici, acesta descrie rata maximă cu care introduceţi oxigen în corpul dvs., îl transportaţi către muşchi şi îl utilizaţi pentru producerea eficientă de energie aerobică. La nivel personal, este un instrument remarcabil şi versatil cu o varietate de implicaţii legate de sănătate şi performanţe.

În ceea ce priveşte interpretarea valorii indicelui dvs. VO2 max., este uşor de reţinut că valori scăzute al VO2 max. reprezintă niveluri slabe ale condiţiei fizice, iar valori ridicate ale VO2 max. indică o capacitate ridicată de a realiza performanţe. Asemenea majorităţii aspectelor legate de performanţa fizică, există o dimensiune genetică a eficienţei cu care corpul dvs. foloseşte oxigenul şi, prin extensie, gama de valori a indicelui VO2 max.â În concluzie, indicele dvs. VO2 max. este o valoare dinamică şi reacţionează în funcţie de modul dvs. de viaţă şi de antrenament. Cu o abordare corectă, practic oricine îşi poate îmbunătăţi indicele VO2 max.

Persoanele care nu vor fi capabile decât în mică măsură să-şi îmbunătăţească indicele VO2 max. sunt atleţii de elită, deoarece aceştia au deja o condiţie fizică excelentă. Acestea sunt de fapt veşti bune pentru toate celelalte categorii de persoane.

Studiile efectuate au demonstrat că dacă duceţi o viaţă mai activă, veţi fi mai fericiţi şi veţi trăi mai mult. VO2 max. este un indicator cheie pentru analizarea şi verificarea acestui fapt dintr-o perspectivă ştiinţifică. Dacă urmăriţi să vă îmbunătăţiţi performanţa, dispozitivul dvs. vă oferă instrumentele necesare pentru a vă îndrepta eforturile în direcţia corectă.

Pentru cei interesaţi de sportul de performanţă, VO2 max. poate fi utilizat într-un mod uşor diferit. Cu cât creşte cantitatea de oxigen pe care corpul dvs. o poate utiliza în timpul antrenamentului, cu atât puteţi genera mai multă forţă şi, prin urmare, cu atât mai repede puteţi pedala în timpul unei curse.

Pentru a putea înregistra VO2 max. în timpul mersului cu bicicleta, este nevoie de date despre putere şi puls.

Sfaturi pentru estimarea valorilor VO2 în activităţile de ciclism

Succesul şi acurateţea calculării valorilor VO2 max. se îmbunătăţesc când rulaţi depunând un efort susţinut şi moderat, iar pulsul şi forţa nu variază foarte mult. Pe durata unei ture de 20 de minute:

  • Încercaţi să vă menţineţi pulsul la peste 70% din pulsul maxim.
  • Încercaţi să menţineţi o forţă de pedalare constantă
  • Evitaţi terenurile în pantă
  • Evitaţi să mergeţi în grup, deoarece se stă mult „în plasă”

Volum general de antrenament

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează cadranul pentru nivelul de solicitare al antrenamentului. Volumul general de antrenament este o măsurătoare a volumului total de antrenament efectuat în ultimele 7 zile. Computerul dvs. Edge® 1030 pentru ciclism compară volumul general de antrenament săptămânal cu datele colectate pe termen mai lung — ţinând cont şi de nivelul condiţiei fizice — şi vă arată dacă acest volum se încadrează în intervalul optim de valori.

Nivelul de solicitare al antrenamentului este un indicator care dacă vă arată dacă faceţi prea mult, dacă faceţi prea puţin sau dacă vă antrenaţi exact cât trebuie.

Intervalele disponibile pentru nivelul de solicitare al antrenamentului include următoarele:

Ridicat – În funcţie de nivelul curent al condiţiei dvs. fizice şi a obiceiurilor de antrenament recente, volumul general al antrenamentului dvs. este prea ridicat pentru a produce rezultate pozitive.

Optim – Încadrarea în această gamă de valori este ideală pentru menţinerea şi îmbunătăţirea nivelului condiţie dvs. fizice. Tineţi-o tot aşa.

Scăzut – Volumul general de antrenament este scăzut pentru nivelul curent al condiţiei dvs. fizice şi a obiceiurilor de antrenament. Dacă veţi continua să rămâneţi în acest interval de valori, nu veţi obţine îmbunătăţiri pe viitor.

Durata de recuperare

Ecranul unui dispozitiv Edge afişând valoarea VO2 max. Recuperarea este o parte critică, dar deseori ignorată, a procesului de antrenament. Perioada de recuperare este definită prin adaptarea corpului dvs. pentru a răspunde la condiţiile de antrenament şi refacerea resurselor vitale. De fapt, o recuperare insuficientă poate conduce la diminuarea completă a beneficiilor aduse condiţiei fizice şi performanţei. Urmărirea nivelurilor de recuperare va indica momentele în care antrenamentul intensiv este benefic şi vă va asigura că munca dvs. va fi recompensată cu rezultatele preconizate. Veţi câştiga abilitatea de a vă actualiza şi optimiza cu încredere programele de antrenament.

După fiecare cursă, dispozitivul dvs. va afişa numărul de ore de odihnă necesare pentru a reveni aproape de 100% şi pentru a fi capabil să susţineţi o cursă intensă. Furnizat de Firstbeat, calculul este efectuat şi personalizat utilizând un model digital unic pentru fiziologia dvs. Utilizează o combinaţie între evaluările privind scorul obţinut de efectul antrenamentului, performanţa şi nivelul condiţiei fizice, din timpul sesiunii şi numărul de ore de recuperare rămase pe ceasul dvs. la începutul cursei.

Durata de recuperare poate dura până la 4 zile.

Pentru obţinerea celor mai bune rezultate, este benefic ca mai întâi să rulaţi câteva ture pentru ca dispozitivul dvs. să poată estima în mod precis nivelul general al condiţiei dvs. fizice. Odată ce acesta a fost stabilit, următoarele rezultate pentru durata de recuperare vor fi mult mai precise.

Pragul funcţional de putere (FTP)

Pragul funcţional de putere reprezintă nivelul maxim de putere pe care îl puteţi susţine timp de 1 oră. Estimarea indicelui dvs. FTP va sta la baza stabilirii zonelor personalizate de putere şi la majoritatea planurilor de antrenament bazate pe putere.

Dispozitivul dvs. Edge 1030 vă poate detecta pragul funcţional fie printr-un antrenament pe bază de îndrumări, fie automat, în timpul unei deplasări normale. În orice caz, prin colectarea de date despre puls pe durata unor exerciţii cu nivel de efort diferit, dispozitivul va estima pragul dvs. în funcţie de efortul depus. Veţi vedea că estimarea indicelui FTP se va îmbunătăţi în timp, pe măsură ce dispozitivul va învăţa despre nivelul general al condiţiei dvs. fizice. Dispozitivul dvs. Edge 1030 afişează de asemenea FTP sub forma unei valori exprimate în waţi/kg în legătură cu greutatea dvs. şi o afişează pe un indicator în formă de curcubeu. Aceasta vă permite să comparaţi foarte rapid raportul propriu putere/greutate cu cel al altor ciclişti cu o greutate diferită.

Edge 1030 vă poate calcula FTP-ul în următoarele 2 moduri:

Test ghidat:

  • Utilizând datele despre puls şi desăre putere, Edge vă poartă printr-o încălzire, urmată de o creştere treptată a efortului propus, cu creşteri la 3–4 minute, pe parcursul unui interval de 15–20 de minute.
  • Pe baza modului în care pulsul dvs. reacţionează la efortul în creştere, Edge calculează valoarea FTP-ului dvs.
  • Aveţi opţiunea de a accepta sau a respinge această valoare. Dacă o acceptaţi, zonele dvs. de efort vor fi recalculate în funcţie de noua valoare.
  • Este recomandat ca acest test să fie efectuat pe un drum fără diferenţe de nivel sau pe un trainer de interior.

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează detectarea automată a FTP-ului. Detecţia automată a indicelui FTP:

  • Dacă veţi seta o înregistrare a nivelului mediu de efort de 20 de minute şi dacă 95% din această valoare depăşeşte valoarea estimată a indicelui FTP curent, vă vom afişa o cerere de acceptare a unei noi valori pentru acesta.
  • Din nou, aveţi opţiunea de a accepta sau a respinge această valoare.

Efectul antrenamentului

Datorită modului în care funcţionează corpul nostru, tipul de antrenament pe care îl efectuaţi determină tipul de rezultate la care vă puteţi aştepta şi tipul de performanţe pentru care veţi fi bine pregătit pe viitor.

Efectul antrenamentului este indicatorul care vă oferă un indiciu rapid asupra modului în care fiecare sesiune de antrenament va avea impact asupra nivelurilor viitoare de condiţie fizică atinse. Una dintre cele mai obişnuite utilizări ale efectului antrenamentului este să vă coordonaţi şi să vă echilibraţi exerciţiile care vă menţin şi vă îmbunătăţesc nivelul curent al condiţiei fizice. Edge 1030 afişează următoarele 2 tipuri de măsuri pentru efectul antrenamentului:

Efectul antrenamentului aerobic

Aceasta măsoară beneficiul aerobic obţinut în urma exerciţiului, care ar trebui să fie corelat cu îmbunătăţirea condiţiei fizice pe care doriţi s-o obţineţi.

Antrenament aerobic:

  • Dezvoltă producţia de energie aerobică
  • Utilizarea grăsimilor la producerea energiei
  • Rezistenţă şi forţă
  • Capacitate de performanţă prelungită

Efectul antrenamentului anaerobic

Metoda cea mai eficientă de transformare a combustibilului în energie din corpul dvs. necesită oxigen, dar uneori nevoia de energie depăşeşte nivelul la care suficient oxigen poate fi disponibil imediat. Din fericire, corpul dvs. are o rezervă în aşteptare. Chiar dacă nu este la fel de eficient, procesul de generare a energiei anaerobice poate intra în acţiune şi vă poate susţine efortul. Partea mai puţin bună este că acesta se consumă rapid.

Antrenament anaerobic:

  • Dezvoltă producţia de energie anaerobică
  • Abilităţi îmbunătăţite de sprint
  • Rezistenţă la oboseală
  • Capacitate maximală de performanţă

Atât efectele unui antrenament aerob, cât şi cele ale unui antrenament anaerob sunt mapate pe o scală 0–5 care ţine cont de nivelul condiţiei dvs. fizice şi de obiceiurile de antrenament.

0 – Niciunul, 1 – Minor, 2 – Menținere, 3 – Îmbunătăţire, 4 – Îmbunătăţire semnificativă, 5 – Suprasolicitare.

Nivelul de performanţă

Un grafic care arată nivelul performanţei pe parcursul unei ture cu bicicleta.

Ecranul unui dispozitiv Edge afişând valoarea VO2 max. Pentru o evaluare în timp real a capacităţii dvs. curente de a realiza performanţe, consultaţi graficul privind nivelul de performanţă. Pe perioada primelor 6 până la 20 de minute ale cursei, acest indicator analizează ritmul, pulsul şi variaţia pulsului dvs. Cifra rezultată reprezintă o evaluare în timp real a deviaţiei de la nivelul dvs. de referinţă pentru valoarea VO2 max., cu fiecare punct al scalei reprezentând aproximativ 1% din valoarea indicelui VO2 max. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât mai mult se presupune că puteţi realiza performanţe. Reţineţi că rezultatele dvs. pot varia uşor pe durata primelor câteva ture dacă deţineţi un dispozitiv nou, deoarece acesta este încă în curs de identificare a nivelului condiţiei dvs. fizice. Această citire se va stabiliza, iar apoi verificarea performanţei va deveni un indicator zilnic de încredere al capacităţii dvs. fizice.

Pe lângă alerta emisă în prima parte a cursei, puteţi adăuga nivelul de performanţă ca şi câmp de date pe ecranele dvs. de antrenament pentru a consulta acest indicator pe măsură ce continuaţi să pedalaţi. Valoarea va suferi mici variaţii pe măsură ce vă confruntaţi cu pante sau vânt puternic, dar va avea tendinţa să scadă după ce aţi pedalat intens o perioadă iar efortul începe să aibă efect asupra dvs. Acesta este un mod obiectiv de a vă urmări capacitatea de a realiza performanţe sau dacă aceasta nu se înrăutăţeşte pe parcurs, deoarece vă va indica dacă corpul dvs. face eforturi mai mari decât în mod normal pentru a pedala în ritmul curent. Deci, indicatorul nivelului de performanţă vă poate oferi un avertisment din timp, înainte de „a cădea lat”.

Testul de stres pentru HRV

Dacă vă puneţi întrebarea dacă corpul dvs. este pregătit pentru un efort intens sau dacă are nevoie de o perioadă cu eforturi mai scăzute, este momentul să vă consultaţi indicele de stres. Atunci când sunteţi în formă şi odihnit din toate punctele de vedere, sunteţi mai bine pregătit să asimilaţi efectele unei curse intense. Însă, o astfel de cursă intensă poate fi contraproductivă dacă sunteţi obosit sau sunteţi pe punctul de a vă suprasolicita. Indicele dvs. de stres este calculat pe durata unui test de 3 minute, în timpul căruia vă este analizată variaţia pulsului (HRV). Indicele de stres rezultat este afişat ca un număr de la 0 la 100, o valoare mai mică reprezentând un nivel de stres mai scăzut. Această măsurătoare vă ajută să evaluaţi nivelul de activitate pentru care este pregătit corpul dvs. Se pot obţine rezultate mult mai precise dacă efectuaţi testul la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi (se recomandă să se facă înainte de cursă, nu după aceasta). Acest test vă ajută de asemenea să percepeţi variaţiile condiţiei fizice proprii de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta.

Este obligatoriu să efectuaţi testul de stres pentru HRV stând în picioare, deoarece în acest fel testul va fi mai sensibil la nivelurile de stres scăzute sau medii. Dacă efectuaţi testul din poziţia culcat, este posibil ca nivelurile moderate de stres să nu fie citite, în timp ce atunci când staţi în picioare, se va genera o uşoară presiune pe sistemul dvs. cardiovascular. Această presiune va determina o scădere semnificativă a HRV atunci când aveţi un nivel de stres moderat în comparaţie cu un nivel de stres foarte scăzut.

Dinamica ciclismului

Imaginea unui dispozitiv Edge 1000 pentru ciclism afişând pe ecran valori dinamice pentru ciclism. Indiferent că alergaţi în competiţii, exploraţi sau doar vă distraţi, Garmin vă poate ajuta să colectaţi date pentru a dovedi cât de intens aţi exersat sau pentru a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică. Deoarece dispozitivele speciale, cum ar fi dispozitivul nostru Garmin echipat cu senzori duali Vector™ pentru pedale, vă permite să accesaţi valorile ce ţin de dinamica ciclismului. Dinamica ciclismului se referă la o suită de indicatori avansaţi concepuţi pentru a vă oferi informaţii amănunţite despre modul în care mergeţi cu bicicleta şi despre cum se modifică performanţele, pe baza unor variabile de tipul poziţiei pe bicicletă, configuraţiei bicicletei, durata cursei şi multe altele. Cu ajutorul acestei dinamici, cicliştii, antrenorii, producătorii de biciclete şi chiar terapeuţii pot analiza datele individuale pentru a oferi acţiuni prescriptive precise.

Poziţia aşezat/în picioare

Un grafic ce arată diferenţele dintre pedalarea în poziţia aşezat şi cea în picioare pe bicicletă. Probabil că fiecare dintre dvs. are o preferinţă anume pentru poziţia pe bicicletă în timpul urcării unei pante sau a unui sprint. Vector poate detecta şi semnala poziţia de pedalare (aşezat sau în picioare) pe durata unei curse prin compararea forţei aplicată pe pedale. Computerul dvs. compatibil Edge va afişa atunci poziţia curentă, un rezumat despre cât de des şi cât de mult v-aţi aflat în acea poziţie şi date despre puterea de pedalare, toate acestea în timp real.

După cursă, puteţi încărca datele obţinute în comunitatea de fitness online Garmin Connect. De acolo puteţi vizualiza fiecare poziţie, cadenţa şi viteza asociate acesteia şi puteţi compara perioadele de pedalare aşezat în şa cu cele în picioare. Puteţi chiar afla dacă o anumită poziţie afectează forţa de pedalare şi puteţi analiza perioadele de urcare în pantă şi sprinturile. Aceste date amănunţite vă oferă o vedere detaliată asupra cursei şi pot fi utile în stabilirea eficienţei poziţiei şi în identificarea tendinţelor de a vă schimba poziţia în anumite momente ale cursei.

Faza de putere (PP)

Un grafic ce ilustrează faza de putere pe durata unei rotaţii a pedalei. Faza de putere oferă o descriere valoroasă a modului în care produceţi forţa de apăsare pe durata unei rotaţii a pedalei. Vector detectează în ce poziţie piciorul generează un cuplu pozitiv la apăsarea pedalei şi în ce punct acest cuplu are valoarea maximă. De asemenea, stabileşte unghiurile în care aceste forţe încep să acţioneze şi se opresc, precum şi unghiul în care forţa de apăsare atinge punctul de maxim. Dacă utilizaţi indicatorul de putere cu dublu senzor Vector, veţi putea face o analiză şi mai profundă, putând vedea diferenţele dintre forţa piciorului stâng şi a celui drept.

Faza de putere este măsurată ca o combinaţie între unghiuri şi lungimi de arc de cerc, pe o scală de 0 grade la ora 12 şi 180 de grade la ora 6. Lungimea fazei de putere este măsurată făcând diferenţa între unghiul de pornire şi cel de oprire. Spre exemplu, o fază de putere care începe într-un unghi de 5 grade şi se încheie într-un unghi de 220 de grade are o lungime de 215 grade. Cu ajutorul pedalelor echipate cu senzori, aceste informaţii sunt furnizate pentru ambele picioare. Prin urmare puteţi vedea în ce poziţie este produsă majoritatea forţei de apăsare, utilizând indicele de putere maximă (PPP). În mod implicit setarea pentru faza de putere maximă este stabilită la 50% din forţa de apăsare a pedalelor, dar aceasta poate fi modificată conform preferinţelor dvs.

Puteţi vizualiza valorile pentru faza de putere afişate sub formă de grafic pe dispozitivele Edge şi pe Garmin Connect. În acest mod vă va fi mai uşor să urmăriţi modul în care pedalaţi.

Decalajul faţă de centrul platformei (PCO)

O imagine afişând decalajul faţă de centrul platformei pe o pedală. Măsurarea indicelui PCO se face prin determinarea modului de distribuţie a forţei de apăsare asupra pedalei pe durata unei rotaţii. În acest mod puteţi vedea şi evalua în ce zonă este aplicată forţa de apăsare faţă de centrul pedalei şi care este distribuţia PCO pe o durată de timp predefinită. Analiza acestor date vă poate ajuta să determinaţi reglajele optime pentru bicicletă şi poziţia de pedalare. Poate fi de asemenea utilă în prevenirea accidentărilor şi în perioadele de recuperare.

Indicele PCO este măsurat în milimetri. Valorile pozitive (de ex. +6 mm) indică faptul că forţa este aplicată majoritar spre exteriorul pedalei, în timp ce valorile negative (de ex. -4 mm) indică faptul că forţa este aplicată majoritar spre interiorul pedalei. Puteţi vedea aceste informaţii sub formă de grafic pe dispozitivul dvs. Edge. Linia roşie reprezintă valoarea medie într-un interval de 10 secunde iar linia albastră reprezintă valoarea medie obţinută în cele 30 de secunde anterioare.

Echilibru stânga/dreapta

O imagine arătând diferenţa de forţă de apăsare între piciorul stâng şi cel drept. În afara faptului că pot măsura forţa dvs. la pedalare, pedalele cu senzori duali Vector vă pot măsura separat forţa de apăsare pentru fiecare dintre picioare, în acest fel putând arăta dacă unul dintre picioare produce mai multă forţă decât celălalt. Cu alte cuvinte, cât de simetric pedalaţi?

Studiile au arătat că un dezechilibru mare între forţa de apăsare pe piciorul stâng şi cea pe piciorul drept poate conduce la oboseală prematură şi chiar la creşterea riscului de accidentare. De aceea este bine să ştiţi dacă există o astfel de asimetrie, pentru a putea să remediaţi acest fapt. Simetria înseamnă că ambele picioare lucrează la fel de intens, ceea ce vă asigură o eficienţă mult mai bună.

Informaţii privind deplasarea cu bicicleta

Garmin deţine instrumentele care vă îmbunătăţesc capacitatea de a vedea şi de a fi văzut atunci când vă deplasaţi. Oferiţi-vă puţină linişte sufletească cu aceste accesorii şi funcţii pentru informaţii privind deplasarea cu bicicleta.

Funcţiile GroupTrack şi LiveTrack

Ecranul unui dispozitiv Edge care afişează funcţiile GroupTrack şi LiveTrack. Permiteţi-le celor din grupul cu care vă deplasaţi şi celor rămaşi acasă să vă urmărească în timp ce vă deplasaţi. Începând o deplasare cu LiveTrack sau cu GroupTrack, le daţi posibilitatea persoanelor de contact pe care le-aţi selectat să vă urmărească în timp real şi să vadă unde vă aflaţi.

Mesagerie de la un ciclist la altul

Ecranul unui dispozitiv Edge care demonstrează mesageria de la un ciclist la altul. Cicliştii cu dispozitive Edge 1030 pentru ciclism au acum posibilitatea de a trimite şi de a primi mesaje scrise în prealabil. Aceasta facilitează rămânerea în contact, chiar şi atunci când vă pierdeţi din vedere.

Detecţie incidente

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează detectarea incidentelor. Dispozitivele compatibile Edge sunt prevăzute cu detectare încorporată a incidentelor. Atunci când se detectează un incident, se va trimite automat locaţia dvs. GPS la prietenii şi la membrii familiei desemnaţi.

Radarul retrovizor Varia™

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează radarul retrovizor Varia. Radarul retrovizor Varia detectează vehiculele care se apropie din spate de la o distanţă de până la 140 de metri şi le afişează pe dispozitivul Edge sau pe unitatea Varia pentru cap compatibile.

Lumini inteligente Varia pentru bicicletă

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează lumini inteligente Varia pentru bicicletă. Vedeţi şi fiţi văzut cu luminile noastre inteligente pentru bicicletă. La asocierea cu un dispozitiv Edge compatibil, luminile se reglează automat în funcţie de lumina ambientală şi de viteză.

Alerte pentru virajele strânse care urmează

Ecranul unui dispozitiv Edge care afișează o alertă pentru viraje strânse. Atunci când vă deplasaţi cu bicicleta, surprizele nu sunt întotdeauna un lucru bun. Fiţi mai bine pregătit pentru ceea ce urmează cu avertismentele pe ecran pentru virajele strânse care urmează atunci când navigaţi.

Un apel către comunitate

Dedicarea comunităţii de ciclism a contribuit imens la dezvoltarea noilor funcţii Garmin inovatoare, precum rutele Trendline care se bucură de popularitate. Deoarece noi le îmbunătăţim în continuare, există un lucru cu care ne puteţi veni în ajutor. Cu cât puteţi face mai mult pentru a vă împărți în categorii deplasările sau alergările în Garmin Connect, cu atât rutele care se bucură de popularitate vor fi mai utile pentru toate tipurile de activităţi. Fiţi vigilent la diferenţierea deplasărilor pe munte cu bicicleta faţă de deplasările pe şosea cu bicicleta, iar întreaga comunitate Garmin Connect se va bucura de beneficii.