Înțelegerea răului de înălțime și monitorizarea aclimatizării la altitudine

Răul de înălțime nu este o afecțiune cu care să te joci, de aceea este esențial să înțelegi când ești în pericol. De asemenea, este important să știi cum poate fi prevenit și tratat răul de înălțime și cum produsele Garmin sunt poziționate în mod unic pentru a-ți monitoriza aclimatizarea la creșterea altitudinii.

Fie că plănuiești să urci pe un munte de 4.267 m (14.000 ft), participi la un antrenament de intensitate ridicată la înălțime sau pur și simplu petreci timp într-un oraș situat la mare altitudine, există șanse considerabile ca răul de înălțime să își facă apariția.

Ce este răul de înălțime?

Cunoscut și sub denumirea de rău acut de munte, edem cerebral de altitudine mare sau edem pulmonar de altitudine mare, răul de înălțime este o afecțiune care afectează persoanele atunci când urcă la altitudini mari prea rapid. Răul acut de munte apare, de obicei, la 6-12 ore după sosirea la altitudini de peste 2.438 m ft (8.000 ft) și apare la aproximativ 40-50% dintre persoanele care locuiesc la altitudine joasă, conform unui studiu de cercetare medicală UpToDate privind afecțiunile de altitudine mare.

Există mai multe simptome asociate cu răul de înălțime, inclusiv durere de cap, greață și vărsături, amețeală, dificultăți de respirație, pierderea poftei de mâncare și altele. Pentru a minimiza răul de înălțime, poți lua mai multe măsuri de precauție înainte de a urca la altitudini mari:

• Urcare graduală — Urcă lent pentru a-i permite corpului tău să se aclimatizeze la schimbarea de altitudine și evită urcările rapide.
• Hidratare — Bea suficiente lichide pentru a rămâne hidratat corespunzător și pentru a evita deshidratarea, care poate accelera apariția răului de înălțime.
• Medicamente — Analgezicele fără prescripție pot ajuta la prevenție, dar este recomandat să consulți un cadru medical.

Citește mai multe despre cum să previi răul de înălțime aici.

În tratarea răului de înălțime , este important să te odihnești și să îi permiți corpului să se adapteze la altitudine, să continui să te hidratezi și să consumi mese ușor digerabile.

Cum pot produsele Garmin să îți îmbunătățească aclimatizarea la altitudine

Persoanele care vor să își înțeleagă mai bine corpul pot apela la dispozitivele Garmin pentru a urmări aclimatizarea la altitudine. Cu widgetul de aclimatizare la altitudine,, utilizatorii de ceasuri inteligente și computere de ciclism Garmin pot vizualiza informații specifice despre modul în care corpul lor reacționează la schimbările de altitudine, printr-o imagine de ansamblu a diferitelor date, inclusiv:

• Altitudinea curentă — Aceasta oferă un procent pentru a estima cât de aclimatizat ești la altitudinea curentă și în ce direcție evoluezi față de ziua precedentă, arătând cum se adaptează corpul tău la altitudine. De asemenea, vei primi recomandări despre modul în care starea de aclimatizare îți poate influența performanța.
• Pulse Ox mediu¹ — Media săptămânală pentru Pulse Ox, care măsoară cât oxigen (comparativ cu capacitatea maximă) se află în fluxul tău sanguin în timp ce circulă prin corp.
• RATĂ RESPIRATORIE — Această funcție descrie cât de des inspiri și expiri într-un minut.
• Puls de odihnă — Această funcție afișează pulsul zilnic estimat folosind cea mai mică medie pe 30 de minute dintr-o perioadă de 24 de ore.

Dar cum funcționează, de fapt, aclimatizarea la altitudine?

După ce sunt acordate permisiunile corespunzătoare privind locația în aplicația Garmin Connect™, ceasul inteligent sau computerul tău de ciclism Garmin compatibil va raporta nivelul actual de aclimatizare la altitudine prin afișarea altitudinii la care corpul tău este aclimatizat, pe baza antrenamentelor curente.

În plus, dispozitivul va oferi notificări privind aclimatizarea și ajustări ale estimării VO2 max și ale stării de antrenament atunci când altitudinea depășește 800 de metri sau 2.625 ft. De asemenea, funcția de aclimatizare la altitudine va face verificări peste noapte — dacă este în modul somn și conectată la Wi-Fi^® — pentru a asigura precizia și actualizarea datelor.

Merită menționat că persoanele cu niveluri mai ridicate de activitate pot avea un puls de repaus mai scăzut. Iar acest lucru este în regulă, așa cum menționează articolul asociat.

Învinge căldura cu funcția de aclimatizare la căldură

Aclimatizarea la căldură poate fi, de asemenea, monitorizată. În cadrul ecranului de informații rapide, un procent îți va oferi o imagine asupra valorii temperaturii, pe baza datelor meteo și a activităților GPS. Numărul indică câtă căldură poate absorbi o persoană și oferă o indicație despre cum să te recuperezi și să te adaptezi la niveluri mai ridicate de căldură.

Pentru a o activa, utilizatorii trebuie să se afle la o altitudine suficient de mare pentru a afișa informațiile despre aclimatizarea la altitudine. La accesarea widgetului, poți vedea mai multe informații despre modul în care te aclimatizezi, inclusiv medii săptămânale pentru Pulse Ox, rata respirației și pulsul de repaus. Găsește mai multe informații despre funcțiile de aclimatizare aici.

Vrei să știi dacă dispozitivul tău Garmin este compatibil cu funcțiile de aclimatizare la altitudine? Fă clic aici.

Cu informațiile și pregătirea potrivite, plus puțin ajutor din partea produselor și funcțiilor Garmin, riscul de a ți se face rău de înălțime poate fi redus considerabil.

_{¹Acesta nu este un dispozitiv medical şi nu este destinat utilizării pentru diagnosticarea sau monitorizarea niciunei afecţiuni medicale; consultă Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox nu este disponibilă în toate ţările. Pulse Ox va fi afișat doar dacă funcția de Pulsoximetrie zilnică este activată pe ceas. Activarea funcției de Pulsoximetrie zilnică va duce la un consum mai mare al bateriei.}

_{Wi-Fi® este o marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance.}