Care este vârsta ta de fitness Garmin? Cum o poți reduce?
Simți că ai vârsta ta? Poate te simți tânăr și plin de energie, sau poate articulațiile care scârțâie te fac să te simți mai în vârstă decât ești. Exercițiile fizice pot ajuta în acest sens.
Un studiu publicat în International Journal of Environmental Research & Public Health a constatat o reducere de aproximativ 12 ani a vârstei biologice pentru cei care au alergat sau au făcut jogging cel puțin 75 de minute pe săptămână. Autorii studiului au analizat telomerii, care sunt capetele cromozomilor. Cu cât telomerul este mai lung, cu atât mai bine — aceștia sunt asociați cu o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Probabil nu ai acces ușor la un test de laborator pentru a vedea cât de lungi sunt telomerii tăi. Dar cu funcția Garmin de vârstă de fitness, poți totuși să asociezi un număr nivelului tău de fitness comparativ cu vârsta ta reală.
Iată cum funcționează.
Cum este calculată vârsta de fitness?
Vârsta de fitness estimează nivelul tău de fitness comparativ cu vârsta ta reală.
Vârsta ta de fitness este o interpretare a estimării VO2 max1, un număr care descrie aptitudinea ta cardiorespiratorie. Acest număr VO2 max reprezintă volumul maxim de oxigen pe care corpul tău îl poate inspira, transporta și utiliza într-un minut în timpul unei activități intense. Vârsta de fitness compară nivelul tău actual de VO2 max cu valorile normale ale persoanelor de diferite vârste (de același gen).
Pe măsură ce îmbătrânim, experimentăm treptat o reducere a fitnessului cardiorespirator. Activitatea fizică regulată poate încetini — sau chiar inversa — acest proces (până la un anumit punct).
Modul în care Garmin calculează vârsta de fitness depinde de ceasul tău — anumite smartwatch-uri Garmin măsoară vârsta de fitness diferit. Modelele mai noi țin cont de intensitatea activității, ritmul cardiac în repaus și procentul de grăsime corporală sau indicele de masă corporală (IMC). Vei avea nevoie de un cântar inteligent Garmin Index S2 pentru măsurarea grăsimii corporale.
Cu un dispozitiv compatibil — inclusiv smartwatch-uri, computere de scufundare și computere pentru ciclism Edge — poți vedea vârsta ta de fitness în aplicația Garmin Connect. Dacă vârsta ta de fitness este mai mare decât vârsta reală, nu trebuie să intri în panică. Dar ar putea fi momentul să începi să faci câțiva pași mici pentru a-ți îmbunătăți fitnessul.
Cum poți reduce vârsta de fitness?
Totul ține de îmbunătățirea intensității activității, a ritmului cardiac în repaus și a procentului de grăsime corporală sau IMC.
Când faci exerciții, ar trebui să urmărești cel puțin 5 minute de intensitate viguroasă — când este dificil să vorbești — într-un antrenament de 30 de minute. Ai grijă doar să nu exagerezi, apoi acordă-ți suficient timp pentru a te recupera. Garmin te poate ajuta, de asemenea, să urmărești timpul de recuperare cu ajutorul contorului dedicat.
Pentru a reduce ritmul cardiac în repaus, ar trebui să prioritizezi exercițiile regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea tutunului și reducerea stresului.
Dacă ideea de a-ți construi propriul program de antrenament ți se pare dificilă, te poți baza pe Garmin Coach. Fie că vrei să îți îmbunătățești fitnessul sau să te antrenezi pentru o cursă specifică, Garmin Coach te poate ajuta. Poți alege între alergare, ciclism sau planuri de antrenament de forță. Multe planuri Garmin Coach sunt, de asemenea, adaptive, ceea ce înseamnă că antrenamentele tale se ajustează în funcție de performanță.
Știm că reducerea stresului este mai ușor de spus decât de făcut. Monitorizarea stresului pe tot parcursul zilei pe un smartwatch Garmin compatibil poate oferi informații despre nivelurile tale de stres.
În plus, cu cântarul inteligent Index S2, vei putea obține o perspectivă mai holistică asupra sănătății tale, care te poate ajuta să îți menții obiectivele legate de greutate. Pentru a reduce procentul de grăsime corporală sau IMC (le poți urmări pe ambele cu Index S2), va trebui probabil să combini exercițiile fizice cu o schimbare a dietei.
Dacă ești gata să îți îmbunătățești vârsta de fitness Garmin — și poate să reduci și scârțâitul articulațiilor — poți consulta ceasurile noastre de fitness.
1Vezi Garmin.com/ataccuracy
