Qual A Sua Idade De Fitness Garmin? Como A Baixar?
Sente a sua idade? Talvez se sinta jovem e corajoso, ou talvez as suas articulações o façam sentir mais velho do que realmente é. Os exercícios podem ajudar com isso.
Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research & Public Health descobriram uma redução de aproximadamente 12 anos na idade biológica para aqueles que correram ou caminharam durante um mínimo de 75 minutos por semana. Os autores do estudo analisaram os telómeros, que são as extremidades dos cromossomas. Quanto maior for o telómero, melhor — estão associados a uma vida mais longa e saudável.
Provavelmente não tem acesso fácil a um teste laboratorial para ver o comprimento dos seus telómeros. Mas com a funcionalidade de idade fitness da Garmin, ainda pode colocar um número para o quão em forma está em comparação com a sua idade atual.
Eis como funciona.
Como é calculada a idade fitness?
A Idade de Fitness estima a sua aptidão física em comparação com a sua idade atual.
A sua idade de Fitness é uma interpretação do seu VO2 max estimado1, um número que descreve a sua aptidão cardiorrespiratória. O número de VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio que o seu corpo consegue absorver, movimentar e utilizar em 1 minuto durante uma atividade intensa. A idade de aptidão física compara o seu nível atual de aptidão física de VO2 máximo com os valores normais de pessoas de diferentes idades (do mesmo sexo).
À medida que envelhecemos, experimentamos gradualmente uma redução da aptidão cardiorrespiratória. A atividade física regular pode atrasar — ou mesmo reverter — este processo (até certo ponto).
A forma como a Garmin calcula a sua idade fitness depende do seu relógio — alguns smartwatches Garmin medem a sua idade fitness de forma diferente. Os smartwatches mais recentes têm em conta a intensidade da sua atividade, a frequência cardíaca em repouso e a percentagem de gordura corporal ou índice de massa corporal (IMC). Precisa de uma balança Garmin Index™ S2 para medir a sua gordura corporal.
Com um dispositivo compatível — incluindo smartwatches, computadores de mergulho e computadores de ciclismo Edge® — pode ver a sua idade de fitness na aplicação Garmin Connect™. Se a sua idade física for superior à sua idade real, não precisa de entrar em pânico. Mas talvez esteja na altura de começar a tomar pequenas medidas para melhorar a sua aptidão física.
Como pode reduzir a sua idade de fitness?
O objetivo é melhorar a intensidade da sua atividade, a frequência cardíaca em repouso e a percentagem de gordura corporal ou IMC.
Ao fazer exercício, deve esforçar-se para fazer pelo menos 5 minutos de intensidade vigorosa — quando é difícil falar — num treino de 30 minutos. Tenha apenas cuidado para não exagerar e depois dê tempo suficiente para recuperar. A Garmin também pode ajudá-lo a monitorizar quanto tempo o seu corpo precisa para recarregar com o contagem decrescente do tempo de recuperação.
Para reduzir a frequência cardíaca em repouso, deve dar prioridade ao exercício regular, manter um peso saudável, evitar o tabaco e reduzir o stress.
Se criar a sua própria rotina de exercício lhe parece difícil, pode contar com o Garmin Coach. Quer queira melhorar o seu condicionamento físico ou treinar para uma corrida específica, o Garmin Coach pode ajudar. Pode escolher entre planos de corrida, ciclismo ou treino de força. Muitos planos do Garmin Coach são também adaptáveis, o que significa que os seus treinos se ajustam com base no seu desempenho
Sabemos que reduzir o stress é mais fácil na teoria do que na prática. A monitorização do stress durante todo o dia num smartwatch Garmin compatível pode ajudar a fornecer informações sobre os seus níveis de stress
Além disso, com a balança inteligente Index S2, poderá ter uma visão mais holística da sua saúde, o que pode ajudar a manter os seus objetivos de peso. Para reduzir a sua percentagem de gordura corporal ou IMC (pode monitorizar ambos com o Índice S2), provavelmente terá de combinar o exercício com uma mudança na dieta.
Se está pronto para melhorar a sua idade de fitness Garmin – e talvez reduzir alguns destes rangidos nas articulações – navegue pleos nossos relógios de fitness.
1Veja Garmin.com/ataccuracy