Como os exercícios cardiovasculares afetam a frequência cardíaca em repouso dos utilizadores do Garmin

Os dados dos smartwatches Garmin em todo o mundo mostram que os utilizadores que fazem mais exercício têm frequências cardíacas em repouso mais baixas.

Já se perguntou como diminuir a frequência cardíaca em repouso? A resposta está em manter-se ativo.

Os exercícios vigorosos fortalecem o músculo cardíaco, o que significa que se torna mais eficiente no bombeamento de sangue pelo corpo. Em geral, os corações mais fortes conseguem bombear a mesma quantidade de sangue com menos batimentos, enquanto os corações mais fracos têm de bombear mais vezes para atingir o mesmo volume. Como resultado, as pessoas atléticas — como os corredores — tendem a ter frequências cardíacas em repouso mais baixas.

Mas não tem de acreditar apenas na nossa palavra. Temos dados de dezenas de milhões de relógios Garmin usados ​​em todo o mundo que ajudam a tornar esta correlação mais clara. Quanto mais ativo for, mais saudável se torna geralmente o seu coração — e mais fácil é para ele realizar o seu trabalho. Os utilizadores que passam mais tempo a fazer exercício tendem a ter frequências cardíacas em repouso mais baixas. Além disso, os estudos mostram que o exercício regular pode reduzir a frequência cardíaca em repouso, uma tendência que está positivamente relacionada com a sua saúde e longevidade.

Ao utilizar um smartwatch Garmin, pode monitorizar diversas métricas de saúde e bem-estar para compreender melhor a sua saúde — incluindo o ritmo cardíaco em repouso¹. Se pratica exercício físico regularmente e a sua frequência cardíaca em repouso é baixa, isso pode ser o resultado do seu treino cardiovascular. No entanto, se estiver preocupado(a) com a sua frequência cardíaca em repouso, consulte o seu médico.

O que é a frequência cardíaca em repouso?

A sua frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o seu coração bate por minuto (bpm) enquanto o seu corpo está em repouso — geralmente quando está a dormir ou deitado na cama depois de acordar. Uma frequência cardíaca em repouso “normal” para adultos saudáveis ​​deve estar entre os 60 e os 100 bpm, dependendo de fatores como o nível de aptidão física e a idade.

Como calcular a sua frequência cardíaca em repouso?

O seu smartwatch Garmin calculará a sua frequência cardíaca em repouso para si. Pode ver a sua frequência cardíaca média em repouso num período de 7 dias diretamente no seu pulso, mas é importante abrir a aplicação Garmin Connect™ para ter uma visão mais completa. Analisar apenas um dia ou uma semana de cada vez nem sempre fornece o quadro completo. Fatores como doenças, infeções ou semanas anormalmente ativas ou inativas podem distorcer os dados, por isso examine as suas médias ao longo de um mês ou um ano para obter um número mais preciso.

Aprofunde a sua frequência cardíaca em repouso com o painel de desempenho disponível através de um plano Garmin Connect+™. Pode sobrepor métricas de saúde e bem-estar com dados de desporto e desempenho para obter uma visão abrangente do seu treino.

Atividades cardiovasculares e frequência cardíaca em repouso

Não é nenhuma surpresa que o exercício cardiovascular regular e vigoroso seja benéfico para a saúde. Os utilizadores do Garmin adoram correr, andar de bicicleta, nadar e muito mais — tudo atividades que proporcionam inúmeros benefícios para a saúde. Devido à popularidade destas atividades e à enorme mais-valia para a saúde do coração, especificamente pela prática de exercício cardiovascular, decidimos analisar o número de horas cumulativas por semana dedicadas à corrida, ao ciclismo e à natação, correlacionando-as com a frequência cardíaca média em repouso do utilizador. Eis os resultados: até às 10 horas, quanto mais tempo o utilizador dedicava a estas atividades, menor era a sua frequência cardíaca média em repouso.

Total de horas de atividade e frequência cardíaca em repouso

Mas e as pessoas que gostam de praticar atividades para além de (ou em conjunto com) corrida, natação e ciclismo? Não se preocupe — também analisámos estas opções. Independentemente da atividade que pratica com o seu smartwatch Garmin — do caiaque ao ioga, do golfe ao culturismo —, ainda assim notamos uma correlação. Normalmente, quanto mais tempo passa a fazer exercício, menor deve ser a sua frequência cardíaca em repouso.

Contagem diária de passos e frequência cardíaca em repouso

É fanático por atingir a sua meta diária de passos? Ou prefere silenciar os alertas de movimento ao longo do dia? Se não está a atingir uma média decente de passos por dia, talvez queira dar uma vista de olhos aos dados abaixo. De um modo geral, quanto mais passos der por dia, mais forte será o seu coração. Considere isto um lembrete para dar aquela volta pelo escritório — pode ser mais benéfico do que imagina.

Frequência cardíaca em repouso por faixa etária

No nosso relatório de dados Garmin Connect de 2025, descobrimos que diferentes gerações preferem atividades diferentes (como a corrida ao ar livre para jovens dos 18 aos 29 anos ou o golfe para pessoas com mais de 70 anos). À medida que envelhecemos, esta atividade continua a ser fundamental. Mas, independentemente da atividade, manter-se ativo — em todas as idades — pode levar a uma frequência cardíaca em repouso mais baixa.

Como posso melhorar a minha frequência cardíaca média em repouso?

TA resposta aqui pode ser simples: Mexa-se! Os gráficos acima mostram que, normalmente, para um adulto saudável, um estilo de vida mais ativo leva a um coração mais saudável. Se ainda não encontrou uma atividade pela qual seja apaixonado, não se preocupe. Os smartwatches Garmin oferecem mais de 100 aplicações de atividades integradas para experimentar, seja para encontrar aquele hobby que definirá o seu futuro ou simplesmente para variar.

Lembre-se, no entanto, que cada pessoa é diferente. Se, após ler este artigo, ainda achar que a sua frequência cardíaca em repouso é anormal, é importante consultar o seu médico, pois ele poderá ajudá-lo a determinar se existe algum problema.

Ainda não tem um smartwatch Garmin? Isto é fácil de resolver — a nossa gama de smartwatches foi concebida para o ajudar a superar os seus limites.

¹_{Veja Garmin.com/ataccuracy}