Hoogteziekte begrijpen en je hoogte-acclimatisering bijhouden
Hoogteziekte is geen aandoening om lichtzinnig mee om te gaan. Het is van vitaal belang om te weten wanneer je risico loopt. Daarnaast is het belangrijk om te weten hoe je hoogteziekte kunt voorkomen en behandelen, en hoe Garmin producten op unieke wijze kunnen helpen om je hoogte-acclimatisering te monitoren.
Of je nu van plan bent een berg van 14.000 ft (4267 m) te beklimmen, deel te nemen aan een intensieve training op grote hoogte of een stad bezoekt die hoog boven zeeniveau ligt, de kans bestaat dat je last krijgt van hoogteziekte.
Wat is hoogteziekte?
Hoogteziekte, ook wel bekend als acute bergziekte, hoogte-hersenoedeem of hoogte-longoedeem, is een aandoening die optreedt wanneer mensen te snel naar grote hoogten gaan. Acute hoogteziekte treedt doorgaans 6 tot 12 uur na aankomst op een hoogte van 8000 ft (2438 m) of hoger op en komt voor bij ongeveer 40-50% van de mensen die op lage hoogte wonen, volgens een actueel gezondheidsonderzoek naar hoogteziekte.
Er zijn verschillende symptomen die wijzen op hoogteziekte, waaronder hoofdpijn, misselijkheid en braken, duizeligheid, kortademigheid en een verminderde eetlust. Om het risico op hoogteziekte tot een minimum te beperken, kun je verschillende voorzorgsmaatregelen nemen:
- Geleidelijke stijging: klim langzaam zodat je lichaam de tijd heeft om te wennen aan de ijlere lucht en vermijd grote sprongen in hoogte op één dag.
- Hydratatie: drink voldoende om goed gehydrateerd te blijven, aangezien uitdroging de symptomen van hoogteziekte kan verergeren.
- Medicatie: pijnstillers zonder recept kunnen helpen bij de preventie, maar het wordt altijd aangeraden om een medische professional te raadplegen.
Lees hier meer over hoe je hoogteziekte kunt voorkomen.
Bij de behandeling van hoogteziekte is het belangrijk om rust te nemen zodat het lichaam zich kan aanpassen. Drink daarnaast voldoende en eet licht verteerbare maaltijden.
Hoe Garmin producten je kunnen helpen bij het acclimatiseren
Als je jouw lichaam beter wilt begrijpen, kun je met verschillende Garmin toestellen je hoogte-acclimatisering in de gaten houden. Met de widget voor hoogte-acclimatisering, krijgen gebruikers van Garmin smartwatches en fietscomputers inzicht in de reactie van hun lichaam. Dit wordt gevisualiseerd met een momentopname van verschillende gegevens:
- Huidige hoogte — Dit geeft een percentage weer waarmee je kunt inschatten hoe goed je bent geacclimatiseerd aan de huidige hoogte en hoe dit zich ontwikkelt ten opzichte van de vorige dag. Je krijgt ook advies over hoe je acclimatiseringsstatus je prestaties kan beïnvloeden.
- Gemiddelde Pulse Ox¹ – Wekelijkse gemiddelden voor Pulse Ox, Dit meet hoeveel zuurstof (in vergelijking met de maximale capaciteit) er in je bloedbaan aanwezig is terwijl het bloed door je lichaam wordt gepompt.
- ADEMHALINGSRITME – Deze functie geeft aan hoe vaak je per minuut in- en uitademt.
- Hartslag in rust – Deze functie toont je geschatte dagelijkse hartslag op basis van het laagste gemiddelde gedurende 30 minuten in een periode van 24 uur.
Hoe werkt hoogte-acclimatisering eigenlijk?
Wanneer de juiste locatie-toegang is verleend in de Garmin Connect™ app, toont je compatibele Garmin smartwatch of fietscomputer de huidige hoogte-acclimatisering door de hoogte weer te geven waaraan je lichaam gewend is geraakt.
Bovendien geeft het toestel meldingen en correcties voor je geschatte VO2 max en trainingsstatus wanneer jij je boven de 800 meter of 2625 ft bevindt. De smartwatch controleert de gegevens ook ’s nachts, als de® smartwatch in de slaapstand staat en is verbonden met wifi, om de nauwkeurigheid en actualiteit te garanderen.
Goed om te weten: mensen met een hoog activiteitsniveau hebben vaak een lagere hartslag in rust. En dat is volkomen normaal, zoals je in het gelinkte artikel kunt lezen.
De hitte verslaan met de functie voor warmte-acclimatisering
Je kunt ook je warmte-acclimatisering bijhouden. In één oogopslag zie je een percentage dat een indicatie geeft van je aanpassing aan de temperatuur, gebaseerd op weergegevens en GPS-activiteiten. Dit getal geeft aan hoe goed je lichaam herstelt en presteert bij hogere temperaturen.
Om actief te zijn, moeten gebruikers zich op een hoogte bevinden waarop de hoogteacclimatiseringsinformatie wordt weergegeven. Wanneer je de widget opent, zie je gedetailleerde informatie over je acclimatisering, zoals de wekelijkse gemiddelden voor Pulse Ox, je ademhalingsfrequentie en je hartslag in rust.
Met de juiste kennis, een goede voorbereiding en een beetje hulp van de producten en functies van Garmin, kan het risico op hoogteziekte aanzienlijk worden verminderd.
¹Dit is geen medisch toestel en is niet bedoeld voor gebruik in de diagnose of controle van een medische aandoening; zie Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox is niet in alle landen beschikbaar. Pulse Ox wordt alleen weergegeven als All-Day Pulse Ox is ingeschakeld op je horloge. Let op: dit verbruikt extra batterijvermogen.
Wi-Fi® is een geregistreerd handelsmerk van Wi-Fi Alliance.
