Wat is jouw Garmin fitnessleeftijd en hoe kun je die verlagen?
Voel jij je leeftijd? Misschien voel je je jong en vol energie, of misschien geven je krakende gewrichten je het gevoel dat je ouder bent dan je echt bent. Sporten kan je in dat geval helpen.
Uit een studie gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research & Public Health bleek dat de biologische leeftijd van mensen die minimaal 75 minuten per week hardlopen ongeveer 12 jaar lager lag. De auteurs van het onderzoek keken naar telomeren, de uiteinden van chromosomen. Hoe langer het telomeer, hoe beter, want dit gaat gepaard met een langer en gezonder leven.
Je hebt waarschijnlijk geen eenvoudige toegang tot een laboratoriumtest die laat zien hoe lang je telomeren zijn. Maar met de functie Garmin fitnessleeftijd kun je toch een cijfer koppelen aan hoe fit je bent in vergelijking met je werkelijke leeftijd.
Hoe wordt de fitnessleeftijd berekend?
Je fitnessleeftijd schat hoe fit je bent vergeleken met je echte leeftijd.
Je fitnessleeftijd is een interpretatie van je geschatte VO2 max¹, een getal dat je cardiorespiratoire conditie toont. Die VO2 max-waarde is het maximale zuurstofvolume dat je lichaam binnen één minuut kan opnemen, verwerken en gebruiken tijdens intensieve activiteiten. De fitnessleeftijd vergelijkt je huidige VO2 max-fitnessniveau met de normale waarden van mensen van verschillende leeftijden (van hetzelfde geslacht).
Naarmate we ouder worden, neemt onze cardiorespiratoire conditie geleidelijk af. Regelmatige fysieke activiteit kan dit proces tot op zekere hoogte vertragen of zelfs terugdringen.
Hoe Garmin je fitnessleeftijd berekent, hangt af van je watch. Bepaalde Garmin smartwatches meten je fitnessleeftijd op een andere manier. Nieuwere smartwatches houden rekening met de intensiteit van je activiteit, je hartslag in rust en het percentage lichaamsvet of de BMI (Body Mass Index). Je hebt een Garmin Index™ S2 Smart Weegschaal nodig om je lichaamsvet te meten.
Met een compatibel toestel, waaronder smartwatches, duikcomputers en Edge® fietscomputers, kun je je fitnessleeftijd zien in de Garmin Connect™ app. Als je fitnessleeftijd hoger is dan je werkelijke leeftijd, hoef je je niet meteen zorgen te maken. Maar dit kan wel een goede tijd zijn om kleine stappen te zetten om je conditie te verbeteren.
Hoe kun je je fitnessleeftijd verlagen?
Het draait allemaal om het verbeteren van je activiteitsintensiteit, je hartslag in rust en je lichaamsvetpercentage of BMI.
Als je een workout van 30 minuten doet, is het goed om minstens 5 minuten intensief te bewegen (waarvan je zo buiten adem raakt, dat het moeilijk is om te praten). Zorg er wel voor dat je niet te ver gaat en geef jezelf voldoende tijd om te herstellen. Garmin kan je ook helpen bijhouden hoeveel tijd je lichaam nodig heeft om op te laden met de afteltimer voor hersteltijd.
Om je hartslag in rust te verlagen, moet je prioriteit geven aan regelmatig bewegen, een gezond gewicht behouden, geen tabak gebruiken en stress verminderen.
Als het samenstellen van je eigen workoutroutine moeilijk klinkt, kun je vertrouwen op Garmin Coach. Of je nu je conditie wilt opbouwen of wilt trainen voor een specifieke race, Garmin Coach helpt je op weg. Je kunt kiezen tussen plannen voor hardlopen, fietsen of krachttraining. Veel Garmin Coach plannen kunnen ook worden aangepast, wat betekent dat je workouts veranderen op basis van je prestaties.
We weten dat het verminderen van stress gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Hele dag stresstracking Op een compatibele Garmin smartwatch kun je inzicht krijgen in je stressniveaus.
Met de slimme Index S2-schaal krijg je bovendien een meer holistisch beeld van je gezondheid, waarmee je je gewichtsdoelen kunt handhaven. Om je lichaamsvetpercentage of BMI te verlagen (je kunt beide bijhouden met Index S2), moet je waarschijnlijk lichaamsbeweging combineren met een verandering in dieet.
Als je klaar bent om je Garmin fitnessleeftijd te verbeteren, en misschien je gewrichten minder laten kraken, bekijk dan onze fitnesswatches.
