Slik begynner du med løping: seks tips for nye løpere
Hvis du nettopp har begynt å løpe, eller har begynt å løpe igjen, har vi noen tips om hvordan du kan starte løpereisen din.
For deg som vil bli en løper. Du har allerede en Garmin-løpeklokke (eller du ser på hvilken klokke som passer best for deg) og forhåpentligvis komfortable sko, men nå må du finne ut av du skal gjøre videre.
Hvordan begynner du egentlig med løping? Vi er glade for at du spør og håper disse seks tipsene kan hjelpe deg med å knytte skoene, komme i gang og fortsette å løpe – selv når det begynner å bli vanskelig.
1: Hold deg til det grunnleggende
Start enkelt: Du bør gradvis øke løpemengden. Fokuser på enkle og korte løpeturer med lav intensitet til å begynne med. En god tommelfingerregel er å opprettholde et intensitetsnivå du fortsatt kan føre en samtale i. Hvis du vil være mer presis etter hvert som du forbedrer deg, kan du prøve å følge med på den håndleddsbaserte pulsmålingen¹ på den kompatible Garmin-smartklokken din. Dette gjør at du kan måle hvor hardt hjertet ditt jobber.
Spor fremgangen din ved å følge med på tid, distanse og tempo på Garmin-løpeklokken din, som også har innebygd GPS slik at du kan få nøyaktig statistikk. Mer avanserte smartklokker har også støtte for flerbånds-GPS for enestående nøyaktighet når det gjelder løpehastighet og distanse.
Du trenger ikke å løpe raskere eller lenger på hver løpetur. Hvis du presser deg selv for hardt for tidlig, kan du bli skadet eller utmattet. Ikke glem å ta deg tid til å tøye ut etter en løpetur og legge inn hviledager. Funksjonen for restitusjonstid på Garmin-smartklokken din bruker nylig trening, stressnivåer og søvn for å gi deg informasjon om hvor lenge du må restituere deg.
2: Prøv løpe-/gåintervaller
Løpe-/gåintervaller kan være en god måte å venne kroppen til løping på. Dette kan hjelpe deg med å løpe lenger, bli mindre sliten og forhindre skader.
Du kan starte med å løpe i ett minutt og deretter gå i ett minutt. Øk løpemengden gradvis etter hvert som du forbedrer deg. Du kan også konfigurere løpe-/gåvarsler på den kompatible Garmin-smartklokken din for å få varsler når det er på tide å løpe eller gå.
Jeff Galloway, en OL-utøver og bestselgende forfatter, fant på Galloway-metoden løp-gå-løp. Galloway er én av tre eksperter som er tilgjengelige fra Garmin Coach-treningsprogrammene for løping. Du kan se hans anbefalte løp-gå-løp-strategier her eller prøve å konfigurere et Garmin Coach-treningsprogram for å få en tilpasset versjon på Garmin-klokken din (mer om det senere).
3: Finn en løpepartner (eller to)
Det kan være enklere og morsommere å løpe sammen med en venn. Det å løpe sammen med en venn kan hjelpe deg med å fullføre treningsøkter, holde på motivasjonen og få litt ekstra oppmuntring for å komme deg ut døren. Trenger du litt konkurranse? Sammenlign løpeturene dine med venner gjennom den ukentlige ledertavlen i Garmin Connect™-appen.
Bli med i en lokal løpeklubb. Du kan lære noe av andre løpere, prøve nye ruter og få nye venner for å lette løpebelastningen.
4: Feir prestasjonene dine
Enten du er ferdig med den lengste joggeturen, har løpt i et raskere tempo eller har kommet deg opp av sengen for å dra på en løpetur du virkelig ikke hadde lyst til, må du feire seirene dine.
Garmin holder oversikt over og gir deg beskjed om når du setter en personlig rekord, inkludert den raskeste engelske milen, det raskeste 5 km-løpet og den lengste løpeturen. Det er opp til deg å komme deg opp av sengen, men Garmin-søvntreneren kan i det minste hjelpe deg med å forstå hvor mye søvn du bør få.
Du kan også få merker i Garmin Connect-appen for prestasjoner som å fullføre den første engelske milen eller det første 5 km-løpet.
5: Meld deg på et løp
Trenger du en måte å holde motivasjonen oppe på og legge til struktur i løpeturene dine? Meld deg på et løp. Du finner en rekke kostnadsfrie funksjoner for løpsdagen på din kompatible Garmin-løpeklokke, for eksempel beregninger av løpstid, tempostrategier med PacePro™ med mer. Et lite, lokalt 5 km-løp kan være en fin måte å komme i gang med løp på. Forbered deg i et par måneder.
Hvis du vil konfigurere løpet i Garmin Connect-appen, må du opprette løypen først. Dette gjør at klokken kan veilede deg langs en bane. Legg deretter til løpet i appens Trening og planlegging-del.
Hvis du vil se hvor nær du er tidsmålet ditt, kan du sjekke din beregning av løpstid for å få et estimat av tempoet og løpstiden du hadde hatt hvis du hadde løpt løpet i dag. Med kompatible smartklokker bruker funksjonen for løpsberegning kondisjonsberegningen¹ og treningshistorikken din til å beregne en sluttid.
6: Prøv strukturert trening
Når du har valgt et løp, er det på tide å begynne å trene med Garmin Coach.
Det første alternativet ditt er et ytelsestilpasset treningsprogram med en av tre løpetrenere som fungerer som din personlige og behovsbaserte trener. Bare sett deg et løpsmål, enten du er nybegynner eller har et tempomål, og synkroniser treningsøkter som justerer seg basert på ytelsen din, med den kompatible Garmin-smartklokken din. I tillegg til Galloway kan du velge å få veiledning av fysiologen og Internett-løpetreneren Greg McMillan eller fysioterapeuten og løpeeksperten Amy Parkerson-Mitchell.
Det andre alternativet ditt er Garmin Run Coach – et tilpasset treningsprogram som gir deg treningsanbefalinger basert på helse-, ytelses- og restitusjonsmålingene dine. Bare velg en sluttdato eller et mål i tillegg til dagene du vil trene eller hvile på, så oppretter Garmin Run Coach et løpetreningsprogram i henhold til behovene dine. Du bør ha på deg din kompatible klokke så mye som mulig slik at den kan ta hensyn til din kondisjonsberegning, treningshistorikk med mer. Med en smartklokke som støtter Garmin Run Coach, kan du også legge til ekstra styrketreningsøkter i treningsprogrammet.
Ser du litt lettere på det å være nybegynner nå? Ikke glem å ha det gøy, og omfavn din løpereise. Handle våre nyeste løpeklokker og last ned Garmin Connect-appen for å komme i gang.
